É necessário controlar a quantidade de açúcar que acompanha os alimentos.
Como observam os especialistas, a ingestão de açúcar não deve exceder 10% de todos os alimentos por dia.
Estamos falando de todos os tipos de açúcar.
A afirmação foi feita pela nutricionista Elena Solomatina em conversa com representantes da publicação Evening Moscow.
Ela observou que se uma pessoa segue um estilo de vida ativo, pode ingerir até 40 gramas de açúcar por dia.
A nutricionista enfatizou que se a pessoa não apenas aderir ativamente ao treinamento cardiovascular, mas também praticar o treinamento de força, é permitido ingerir até 50 gramas de açúcar por dia.
Quando se trata de um estilo de vida sedentário, a norma diária não pode ultrapassar 25 gramas. É fácil calcular a quantidade com base no peso.
Por exemplo, se você pesa 65 quilos por dia, precisa ingerir até 1.500 calorias, mas dessas, 150 calorias podem vir do açúcar, que equivale a cerca de 38 gramas (10 colheres de chá).
