A maioria de nós lida com algum tipo de estresse na vida. Quer se trate de encargos financeiros, um trabalho desafiador ou problemas de relacionamento, o estresse pode trazer muitas emoções adicionais ao seu dia. Mas, além de se sentir ansioso ou oprimido, você percebeu que o estresse também pode ser o culpado pelo ganho de quilos extras? Você ouviu certo. Conversamos com especialistas que compartilham maneiras pelas quais o estresse pode causar ganho de peso – e o que você pode fazer a respeito.
Coma isso, não aquilo! falei com Laura Burak MS, RDfundador da GetNaked® Nutrition e autor de Emagrecer com Smoothies, que explica: “Um dos pilares da sua saúde, senão o mais impactante, que mais afetará o seu peso, mesmo sem perceber, é o seu nível de estresse. É muito importante ter em mente que a alimentação ou os exercícios por si só não são os únicos fatores que importam no controle de peso.” Burak acrescenta: “Você tem que olhar para sua vida como um todo e abordar todas as áreas porque todas estão inter-relacionadas. Vejo clientes que estão ‘fazendo tudo certo’ quando se trata de comer, mas não lidaram com o estresse, então seus a jornada para perda de peso será impactada.”
Agora, vamos abordar algumas das maneiras comuns pelas quais o estresse pode causar ganho de peso indesejado, junto com o que você pode fazer a respeito. Continue lendo para saber mais e, quando terminar, não deixe de conferir People Swear by the 30/30/30 Plan for Weight Loss: ‘Completely Changed My Body’.
Veja como o estresse pode causar ganho de peso.
1. Padrões de sono comprometidos
Uma boa noite de descanso é importante por uma série de razões de saúde. Burak nos diz: “O estresse e a qualidade do sono normalmente podem andar de mãos dadas. Quando você está estressado ou ansioso, pode ter problemas para dormir, o que acredito ser [an] fator importante na perda de peso e por que o sobrepeso e a obesidade são tão prevalentes neste país”.
Quando você não está tendo um sono de qualidade consistente, seus “hormônios da fome” ficam fora de controle, explica Burak. Isso pode impactar negativamente seu metabolismo e escolhas alimentares.
2. Alimentação emocional
Quando você está estressado, quantas vezes você costuma ir para a cozinha e começar a mexer com qualquer coisa que esteja na sua frente? Ei, é por isso que chamam isso de comida reconfortante. O estresse pode levar à alimentação emocional, o que pode causar ganho de peso indesejado.
“O estresse pode contribuir para o ganho de peso através de vários mecanismos”, diz Lisa Young, Ph.D., RDNo autor de Finalmente cheio, finalmente magro, nutricionista em consultório particular e membro do nosso Conselho de Especialistas Médicos. “Um dos principais fatores é a alimentação emocional, já que os indivíduos muitas vezes recorrem a alimentos ricos em energia, como pizza, macarrão e frango empanado, para lidar com o estresse, levando ao ganho de peso”.
3. Níveis elevados de cortisol
Sempre que você está estressado, seus níveis de cortisol (hormônio do estresse) aumentam. E você adivinhou: isso afeta seu metabolismo de forma negativa. “A pesquisa demonstrou que o cortisol pode desacelerar o metabolismo, tornando o controle do peso mais desafiador”, explica Young. “Além disso, o cortisol pode promover o acúmulo de gordura, contribuindo ainda mais para o ganho de peso”. Níveis elevados de cortisol também podem resultar em falta de sono sólido, pressão alta e aumento de açúcar no sangue.
4. Diminuição da eficácia da insulina
A insulina tem um papel importante quando se trata de ajudar a glicose do corpo a entrar no fígado, na gordura e nas células musculares, de acordo com a Cleveland Clinic. Isso os ajuda a utilizá-lo como fonte de energia.
Você sabia que estar cronicamente estressado pode diminuir a eficácia da insulina? De acordo com Jovem, “[This can result] no aumento do peso corporal, à medida que a insulina luta para regular o armazenamento de gordura nos tecidos adiposos.”
5. Falta de exercício
Quando algo está pesando muito em sua mente ou você simplesmente tem muitas coisas para fazer, é fácil reservar um tempo para nutrir seu bem-estar. Isso inclui tempo de ginástica. Quer você reserve um tempo para uma caminhada ou corrida rápida, ou até mesmo alongue-se com algumas posturas de ioga, alguns exercícios são melhores do que nada, e pesquisas mostram que a atividade física pode resultar na perda de peso.
6. Não planejar refeições saudáveis
Uma semana estressante pode levar a não fazer escolhas alimentares mais saudáveis. Quando você já está sem tempo, é fácil decidir por fast food, lanches e, geralmente, não reservar tempo para preparar pratos saudáveis em casa. Pesquisas relacionam fast food e itens ultraprocessados ao ganho de peso.
Veja como você pode lidar com eficácia com o ganho de peso relacionado ao estresse:
1. Pense na área da sua vida que está causando estresse e faça os ajustes necessários.
Burak ressalta: “Um ajuste positivo afeta gradualmente todas as outras áreas da sua saúde, de modo que seus níveis de estresse começam a melhorar. Por exemplo, descubra maneiras de adicionar mais movimento à sua vida”.
Certifique-se de reservar bastante tempo para “você”. É muito importante não perder sua rotina de exercícios, mesmo que seja necessário encurtá-la um pouco. “Aumentar seus passos e sair mais vai mudar seu humor e ajudá-lo a se sentir mental e fisicamente mais forte, o que se traduz em querer colocar alimentos mais saudáveis e nutritivos em seu corpo, melhorando a qualidade do sono e desestressando naturalmente todo o seu corpo”, diz Burak. .
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2. Mantenha um diário alimentar e de humor.
Muitos hábitos alimentares são resultado de tédio, procrastinação e emoções. É muito importante estar atento ao que causa seus maus hábitos. Burak sugere: “Pense em manter um diário alimentar para monitorar sua alimentação e humor. Meus clientes que conectam os pontos entre humor e escolhas alimentares causam maior impacto em seus hábitos e peso”.
3. Encontre analgésicos naturais que ajudem.
Outra dica do Burak? Comece a experimentar analgésicos naturais. Isso pode ser concentrar seus esforços em uma dieta de qualidade que incorpore mais frutas e vegetais, tomar um banho de espuma quente, tentar alguma meditação guiada, aumentar a quantidade de movimento que você faz durante o dia e estabelecer rituais calmantes na hora de dormir, como desfrutar de uma xícara calmante. de chá.
