Conforme você envelhece, manter um peso saudável pode ser mais difícil.
Mas isso não significa que você precise se torturar com dietas rígidas e treinamentos intensos.
Basta desenvolver hábitos alimentares adequados para se manter em forma.
A ginecologista Ekaterina Volkova falou com mais detalhes sobre o que exatamente precisa ser feito, relata o Dr. Peter.
Hábito um
Você precisa comer proteína todos os dias. Isso ajuda a manter a pele jovem, melhora o estado dos cabelos e dos músculos, e esse elemento também sacia muito, o que significa que ajuda a evitar lanches pouco saudáveis.
Calcular sua ingestão diária de proteínas é fácil. Deve haver 1-1,5 g de proteína por 1 quilograma de peso.
Hábito dois
O corpo precisa de gorduras saudáveis de fontes vegetais e animais. Por exemplo, sua quantidade pode ser reposta se você incluir leite, peixe, nozes e azeite em sua dieta.
Hábito três
Sempre deve haver vegetais. Eles servem como fonte de fibra, sustentam a microflora intestinal e têm um efeito positivo no sistema imunológico.
Hábito quatro
Não se esqueça dos produtos que contêm a concentração máxima de nutrientes – vitaminas e minerais.
Após os 40 anos, é especialmente importante que o corpo receba uma quantidade suficiente de iodo, vitaminas B12 e B6. O cálcio também é importante.
