Sem estresse! É fácil falar, mas mesmo que você tente resolver as coisas com calma, às vezes acontecem alguns contratempos: um incômodo no trabalho, uma máquina de lavar quebrada, a sensação de que não está fazendo nada… E a pressão do pré -O período de Natal certamente não melhora a situação. Portanto, pode facilmente acontecer que de repente você sinta seu coração batendo forte, suas palmas suando e você não saiba o que fazer a seguir. No entanto, existem atividades que ajudam a eliminar rapidamente o estresse emergente. Talvez um deles também ajude você. Por que o estresse é prejudicial? Como prevenir isso? E como se livrar disso?
Você sente o estresse chegando até você? Existem maneiras de ajudar a eliminar rapidamente o estresse que surge
O QUE VOCÊ VAI LER NO ARTIGO:
Um pouco de estresse é normal
Os especialistas dizem que às vezes é normal sentir-se um pouco estressado. Para muitas pessoas, o estresse leve ocasional é a força motriz por trás de seus esforços, o que os dá o pontapé inicial e acelera as coisas.
“Precisamos da resposta do corpo ao estresse de ‘lutar ou fugir’ para nos ajudar a superar momentos difíceis. Quando você sente uma ameaça ou perigo, seu corpo enfrenta o desafio, liberando hormônios do estresse, tensionando os músculos, aumentando a pressão arterial e fazendo com que o coração e os pulmões trabalhem mais, liberando uma enxurrada de gordura e açúcar para abastecê-lo. .
Como se livrar rapidamente do nervosismo, estresse, tensão e medo do palco:
Fonte: Youtube
Quando o perigo passa, o corpo volta ao funcionamento normal. Mas às vezes há muito estresse e isso não é bom para a saúde física ou mental.
Estresse excessivo é prejudicial à saúde
Podemos prevenir ou controlar o estresse dormindo o suficiente, fazendo exercícios, praticando ioga e realizando atividades que nos deixem felizes. Mas há momentos em que as coisas param de correr bem, as coisas parecem fora de controle e o estresse está aqui. É importante aprender como gerenciar o estresse imediato.
“Caso contrário, pode tornar-se crónico, prejudicar a saúde e prejudicar o corpo, tanto física como mentalmente”, alerta o site. O estresse crônico pode causar falta de energia e dores de cabeça, ou levar a condições mais graves.
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Segundo os médicos, o estresse pode causar inflamação no corpo, o que leva a uma série de problemas crônicos de saúde, como artrite reumatóide, doenças cardiovasculares, mas também doenças digestivas. O estresse pode atrapalhar a digestão dos alimentos, a absorção de nutrientes e a eliminação de resíduos do corpo.
Estresse crônico de longo prazo também pode levar a alterações hormonais que podem aumentar apetite e especialmente apetite por alimentos com alto teor calórico, como sorvete, pizza ou batatas fritas.
“O estresse pode levar ao ganho de peso”, diz um médico do Centro de Peso e Distúrbios Alimentares da Filadélfia. Segundo ela, as pessoas podem usar a alimentação como forma de lidar com o estresse e se sentir melhor.
A ligação entre estresse e depressão, distúrbios do sono e outros problemas já é comentada há muito tempo. O estresse pode até causar demência ou acidente vascular cerebral. Todas essas são razões para lutar contra ele.
Pergunta, elogio e plug-ins
O que nos ajuda a combater o estresse? É boa qualidade e pelo menos sete horas de sono, alimentação saudável, exercício, contactos sociais ou meditação, manter um diário pessoal, passear com um amigo ou aromaterapia.
No entanto, às vezes uma pessoa se sente sob pressão e suspeita que está a apenas um pequeno passo do estresse. Esta última etapa pode ser evitada de várias maneiras. Uma é uma pergunta simples: vale a pena?
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“Tente colocar as coisas em perspectiva perguntando a si mesmo se a causa do seu estresse hoje terá importância daqui a um ano, ou se vale a pena os problemas de saúde que o estresse pode lhe causar”, aconselha a Harvard Health Publishing.
O doutor Shalu Ramchandani recomenda que as pessoas digam a si mesmas: “Você consegue fazer isso. Você é inteligente e forte e você já realizou coisas maiores. Mesmo quando as coisas não acontecem do seu jeito você faz o melhor que pode.“
Tente ser gentil consigo mesmo e use um diálogo interno positivo. “Quando você é autocrítico, isso ativa automaticamente a resposta ao estresse. Se você se elogiar e se apoiar, isso ajuda a reduzir o estresse”, diz um médico do Massachusetts General Hospital especializado em medicina preventiva.
Às vezes também é suficiente eliminar coisas que o deixam nervoso, como o ruído ambiente. O ruído excessivo, segundo a Dra. Ramchandaniova, é um dos gatilhos da resposta ao estresse, pois dificulta nosso pensamento e nos distrai.
“Se não for possível evitar ruídos altos, experimente usar protetores de ouvido ou fones de ouvido com cancelamento de ruído”, aconselha o médico.
Seis técnicas antiestresse
No entanto, às vezes não é possível prevenir o estresse agudo. Pode se manifestar por palpitações cardíacas, suor nas mãos ou em todo o corpo, inquietação, dor de cabeça ou de estômago e outros sintomas que sinalizam que seus problemas o dominaram.
Os especialistas recomendam diversas técnicas que podem desestressar você em cinco minutos ou menos, para que você possa se acalmar e se concentrar novamente em seus objetivos. Se pelo menos um deles for eficaz para você, poderá ajudá-lo no futuro.
1. Respire fundo algumas vezes
Experimente a técnica de respiração diafragmática rápida recomendada pelo site:
- Sente-se confortavelmente em uma cadeira com os joelhos dobrados e os ombros, cabeça e pescoço relaxados. Coloque uma mão na barriga e a outra no peito.
- Inspire lentamente pelo nariz, de modo que seu estômago fique encostado em sua mão. A mão no peito permanece imóvel.
- Ao expirar, contraia os músculos abdominais e deixe-os cair enquanto expele o ar pelos lábios franzidos. A mão na parte superior do tórax ainda permanece o mais imóvel possível.
- Respirar com os lábios franzidos pode ajudá-lo a desacelerar a respiração e a levar mais ar para os pulmões.
“Existe uma ligação muito estreita entre a respiração e o corpo. Quando você está estressado, sua respiração pode acelerar, o que afeta a pressão arterial e a frequência cardíaca. Mas quando a respiração está calma e regular, o corpo também se acalma”, explica o médico de Boston.
2. Alongue os músculos
Seus músculos ficam tensos com o estresse. Tente liberar essa tensão alongando-se. “Esteja você sentado ou em pé, inspire, levante os braços acima da cabeça, junte os dedos, estique-se, solte os dedos. Em seguida, expire e abaixe os braços para os dois lados. Repita três vezes”, aconselha Shalu Ramchandani.
3. Faça uma lista
Trabalhar muito em tempos de escassez de tempo às vezes pode levar as pessoas a uma espiral de estresse e ansiedade. Nestes casos, pode ser útil anotar todas as suas tarefas, decidir quais itens têm maior importância e planejar sua próxima atividade de acordo.
“Tirar as tarefas da cabeça e colocá-las em um pedaço de papel pode ser muito útil para as pessoas”, diz Michelle Dossett. Segundo ela, isso vai te ajudar a priorizar e focar neles, em vez de se preocupar em perder algo importante.
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4. Ajuda da natureza
Ficar na natureza é um importante combatente do estresse. Mas o que fazer quando a natureza está longe e o estresse está próximo? Um estudo descobriu que as pessoas que apenas olhavam fotos de árvores sentiam-se menos estressadas. O ambiente natural pode atrair automaticamente a atenção e, ao mesmo tempo, evocar sentimentos de prazer.
“As pessoas tendem a ser fascinadas pela natureza, e mergulhar na natureza pode distrair sua mente do que quer que esteja incomodando”, observa ele em seu site.
5. Brinque
Segundo especialistas, uma bola antiestresse ajuda. Tente pressioná-lo com força algumas vezes para interromper o fluxo de seus pensamentos pesados.
A ferramenta anti-stress fidget spinner tem um efeito semelhante. Foi originalmente planejado para crianças com autismo, ansiedade e DDA/TDAH, mas o brinquedo volante também pode ajudar pessoas que têm problemas de concentração, estão nervosas e precisam manter as mãos ocupadas.
“Qualquer coisa que o distraia e mude seu foco pode proporcionar alívio do estresse”, diz Everyday Health.
6. Medite
Você já tentou meditar? A meditação pode induzir uma sensação de calma, paz e equilíbrio e distraí-lo da estressante confusão de pensamentos. Hoje existem aplicativos especiais focados em meditação, você também pode encontrar vídeos úteis.
Meditação para remover o estresse e a ansiedade:
Fonte: Youtube
