Com o passar do tempo, nosso corpo passa por mudanças fisiológicas significativas que podem. Um dos mais notáveis é a perda gradual de massa muscular, processo que começa por volta da meia-idade. Cerca de 1% da massa muscular é perdida a cada ano, o que afeta a força, ou seja, a rapidez com que as calorias são queimadas. Isso ocorre porque músculos menores e menos ativos consumir menos calorias.
Ao manter a dieta habitual sem ajustá-la a esta nova realidade metabólica, é provável que sejam consumidas mais calorias do que o corpo necessita. Calorias extras não utilizadas são armazenados como gordura. Este processo pode ser gradual e quase imperceptível, levando a um ganho de peso a longo prazo que muitas pessoas não conseguem associar diretamente ao envelhecimento, conforme revelado pela Universidade de Harvard.
Não lidar com o estresse
À medida que o tempo passa e as responsabilidades aumentam, a gestão do stress pode tornar-se mais complicada. A nível constante e alto de cortisol, conhecido como hormônio do estresse, pode desempenhar um papel indireto no ganho de peso. Esse hormônio ajuda o corpo a repor suas reservas energéticas, o que pode aumentar o apetite (pois o corpo interpreta que precisa de mais energia) e promover o acúmulo de energia não utilizada na forma de gordura.
“O estresse crônico geralmente leva a comportamentos compulsivos, como comer alimentos de conforto, que geralmente são carregados com açúcares, gorduras prejudiciais à saúde, calorias extras e sal. Esses alimentos proporcionam satisfação momentânea, mas contribuem significativamente para o balanço energético positivo e o armazenamento de gordura”, destaca Concepción Martínez, nutricionista-nutricionista especializada em obesidade e nutrição esportiva.
Problemas para dormir
Os distúrbios do sono têm efeito direto no peso. Não dormir o suficiente, como dormir seis horas ou menos por noite, pode perturbar o equilíbrio hormonal do corpo, afetando o hormônios que regulam o apetite. Foi observado que o sono insuficiente está associado a níveis mais elevados de hormônios que estimulam o apetite e a níveis mais baixos de hormônios que geram sensação de saciedade.
Além disso, a falta de sono também está ligada a níveis elevados de cortisol, que, como mencionado acima, pode contribuir para ganhar peso. Este ciclo de sono insatisfatório e desregulação hormonal pode levar ao ganho de peso gradual e sustentado, criando um ciclo vicioso difícil de quebrar.
Mudanças hormonais
Tanto em homens como em mulheres, os níveis hormonais sexuais mudam ao longo da vida e podem ter um impacto direto no peso corporal. Nas mulheres, baixos níveis de estrogênio Eles não estão associados apenas a problemas de sono, mas também ao aumento da gordura corporal. Nos homens, a diminuição dos níveis de testosterona está relacionada com a redução da massa muscular.
Estas alterações hormonais podem alterar a composição corporal, favorecendo o aumento da gordura e a diminuição da massa muscular, o que tem impacto direto no metabolismo basal e, portanto, no peso.
Pode esconder patologias
O ganho de peso pode ser um sintoma de diversos problemas de saúde, alguns deles graves. Por exemplo, no caso do insuficiência cardíacaesse aumento pode ser devido à retenção de líquidos, que se manifesta como inchaço nos pés, tornozelos, pernas ou abdômen.
Outros problemas de saúde que podem causar ganho de peso incluem diabetescerto doenças renais, apneia do sono e distúrbios da tireoide. Essas condições podem alterar o metabolismo ou causar alterações na retenção de líquidos, o que adicionará quilos à balança.
Este tipo de ganho de peso costuma ser acompanhado por outros sintomas, como fadiga ou falta de ar, que podem ajudar a identificar a causa subjacente. “Se ocorrer uma mudança de peso inexplicável, seja acima ou abaixo do nosso peso habitual, devemos sempre consultar um especialista”, alerta Martínez.
Medicação
Alguns medicamentos podem ter o ganho de peso como efeito colateral. Um exemplo é o prednisonao que pode causar retenção de líquidos e, portanto, aumento do peso corporal.
Outros medicamentos podem afetar substâncias químicas cerebrais que regulam o apetite, levando ao aumento do apetite. Isto inclui certos antidepressivos, anti-histamínicos, antipsicóticos e bloqueadores beta.
Ter mais apetite do que o habitual pode levar ao consumo excessivo de alimentos e, consequentemente, ao ganho de peso. Este efeito é particularmente desafiador porque os pacientes que necessitam destes medicamentos para tratar as suas condições de saúde devem equilibrar os benefícios do tratamento com os seus potenciais efeitos secundários.
Outras causas
Existem teorias emergentes e de pesquisa sobre as causas do ganho de peso. Um deles é o impacto de comer tarde da noite. Um estudo de Harvard de 2022 sugere que jantar tarde Pode aumentar o apetite durante o dia, desacelerando o metabolismo e aumentando a gordura corporal.
Ele microbioma intestinalou seja, o conjunto de micróbios que vivem no nosso intestino, poderia desempenhar um papel importante no apetite, no metabolismo, nos níveis de açúcar no sangue e no armazenamento de gordura.
Os profissionais alertam que, diante do ganho de peso recente ou significativo, é fundamental consultar um médico. Isto pode procurar novas condições subjacentes ou avaliar se os medicamentos atuais podem estar influenciando o peso. Além disso, pode ser benéfico consultar um nutricionista para determinar a ingestão calórica adequada às necessidades atuais do indivíduo.
Ressalta-se que a estratégia mais eficaz para controlar o peso é adotar uma estilo de vida saudavel. Isto inclui uma dieta rica em frutas, vegetais, legumes e quantidades limitadas de grãos integrais e vegetais ricos em amido, juntamente com quantidades suficientes de proteína magra para ajudar a construir músculos. Evitar comer tarde da noite, dormir de sete a nove horas por noite, fazer exercícios diariamente e treinar força pelo menos duas vezes por semana são hábitos essenciais.
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