O especialista em longevidade Dr. Mark Hyman tem 63 anos, mas afirma que sua idade biológica é 43. Seu rejuvenescimento estaria relacionado aos hábitos que adotava diariamente.
Dr. Mark Hyman afirma que o estilo de vida pode nos ajudar a rejuvenescer. Foto: Mark Hyman
Dieta, exercício, sono, suplementos e gestão do stress podem acrescentar anos saudáveis à vida, ajudando-nos a sentir e até a ter uma aparência melhor, relatam.
Dr. Mark Hyman não tem problemas com o envelhecimento, mas ele diz que podemos envelhecer bem e com elegância. Segundo a especialista, o envelhecimento não deve ser sinônimo de dores articulares, problemas de memória ou doenças crônicas.
“As pessoas não percebem que esses problemas ocorrem com coisas que podemos mudar, que são”, disse o Dr. Hyman ao Insider. Em seu livro “Young Forever”, o médico revelou a ciência do envelhecimento saudável e dicas para prolongar não só a expectativa de vida, mas também a saúde.
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Ele acorda às 6 da manhã
O médico Mark Hyman costuma acordar cedo, às 6 horas, após o que reserva 20 minutos para meditar. Depois, ele toma seu café e depois tende a escrever.
Estudos mostram que tanto o café quanto a meditação trazem benefícios à saúde. O consumo de café está associado a um menor risco de doenças cardíacas e demência. A meditação apoia a saúde mental e reduz o estresse, fator que acelera o envelhecimento.
Treine com elásticos
Depois do café, o médico inicia o treinamento de força com faixas de resistência, que, segundo ele, ajudam a fortalecer os músculos e aliviam as dores nas costas. A vantagem desse tipo de movimento é que pode ser praticado em casa ou em viagens.
Após o treino, o médico toma banho, que também inclui 3 minutos de água fria. A exposição alternada ao calor e ao frio traz alguns benefícios, como melhorar o metabolismo.
O que ele come
Dr. Mark Hyman confia no que ele chama de shake de envelhecimento saudável. Para prepará-lo, use frutas vermelhas, sementes de chia e sementes de cânhamo. Para manutenção muscular, adicione proteína de soro de leite em pó ao shake.
Ao longo do dia, o médico consome diversos vegetais e também toma um suplemento de creatina, composto necessário aos músculos e ao cérebro. Ele também toma um tipo especial de ácido graxo recentemente descoberto chamado C15:0, que está associado a um sono melhor, mais energia e menor estresse.
