Para um café da manhã rápido, você pode considerar parar em um drive-thru ao sair para começar o dia. Muitos restaurantes fast-food oferecem um menu de café da manhã, mas nem todos são criados da mesma forma. Você encontrará muitos itens fritos, guloseimas carregadas de açúcar e bebidas à base de café que contêm mais calorias do que uma refeição inteira! Com opções como essas, pode ser difícil navegar no menu do café da manhã pensando na perda de peso. A boa notícia é que existem muitos pedidos de café da manhã do McDonald’s para perda de peso que o ajudarão a atingir seus objetivos.
Ao pedir o café da manhã do McDonald’s, há algumas dicas que você deve ter em mente. Primeiro, verifique as calorias. Esta é uma vantagem das redes de restaurantes, e você encontrará a contagem de calorias disponível para cada alimento e bebida. Isso pode ajudá-lo a separar os melhores itens do menu e fornecer as informações necessárias para fazer modificações que melhor atendam aos seus objetivos. Em seguida, limite o açúcar adicionado. Especialmente as bebidas de café são conhecidas por conter calorias vazias, mas os sanduíches McGriddle aqui também contêm mais de 10 gramas. Por último, embale seus próprios produtos. Adicionar um pedaço de fruta de casa pode incorporar fibras ao seu café da manhã, ajudando-o a ser uma refeição mais satisfatória.
Para simplificar sua experiência drive-thru na manhã seguinte, aqui estão os 10 melhores pedidos de café da manhã do McDonald’s para perda de peso. Confira as sugestões para criar uma refeição balanceada, além dos acréscimos e modificações que você pode fazer para transformar o café da manhã fast-food em uma opção mais saudável. Continue lendo para saber mais e, quando terminar, não perca as 7 melhores maneiras de queimar 500 calorias, de acordo com personal trainers.
Ovo McMuffin
O Egg McMuffin pode ser um dos itens de café da manhã mais conhecidos do McDonald’s, e por um bom motivo. Com 17 gramas de proteína e apenas 310 calorias, você tem uma refeição bem balanceada que atende ao orçamento energético de muitas pessoas. Esse sanduíche também fornece 2 gramas de fibra, ajudando a promover a saciedade. Adicione um lado de iogurte grego de casa para um aumento fácil de proteína e cubra com algumas frutas para uma porção de produtos.
Burrito de Salsicha
O Burrito de Salsicha vem com apenas 310 calorias. Você receberá 13 gramas de proteína e 1 grama de fibra nesta opção de café da manhã. Embora tenha menos proteínas e fibras em comparação com o Egg McMuffin, este burrito tem um perfil mais saudável de gordura, calorias e açúcar em comparação com muitos outros itens do menu do McDonald’s. Combine seu burrito com iogurte e frutas para uma refeição mais saborosa ou mergulhe-o no purê de abacate caseiro para uma porção de produtos e um reforço de fibras.
Aveia com frutas e bordo
A aveia é uma ótima fonte de fibra, e esta aveia de frutas e bordo do McDonald’s contém 4 gramas por porção. Infelizmente, ele também contém 18 gramas de açúcar adicionado, mas você pode reduzir isso em vários gramas, ignorando as frutas secas. Isso também reduzirá as calorias para 250 sem cortar as fibras. Esta opção de café da manhã tem baixo teor de proteínas, então adicione algumas nozes ou manteiga de nozes de casa para aumentar as gorduras e proteínas saudáveis que tornarão esta refeição mais satisfatória e bem balanceada.
Salsicha McMuffin
A salsicha é uma fonte de proteína mais gordurosa, embora a porção deste Sausage McMuffin ajude a manter as calorias razoáveis. Um sanduíche de 400 calorias é um café da manhã decente e, com uma única modificação, você terá espaço para adicionar algumas frutas de casa para uma refeição ainda mais saudável. Ignorar o queijo economizará 50 calorias e vários gramas de gordura. Também reduzirá um pouco a proteína, mas é uma troca saudável por menos gordura saturada. Combine este sanduíche de café da manhã com banana e manteiga de nozes para incorporar fibras, proteínas e gorduras saudáveis para uma refeição com menos de 500 calorias.
Salsicha McMuffin com Ovo
O ovo da opção Salsicha McMuffin com Ovo eleva sua contagem de calorias para 480, mas também contribui com vários gramas de proteína. Para tornar esta opção mais saudável, você ainda deve considerar pular o queijo e, em vez disso, usar essas calorias para obter um acompanhamento mais saudável. Existem apenas 2 gramas de fibra neste sanduíche, então adicionar uma porção de frutas ou algumas fatias de abacate por cima ajuda muito a tornar esta refeição mais satisfatória. Você também pode pedir que ignorem a manteiga clarificada e salgada para economizar 20 calorias e alguns gramas de gordura sem alterar muito o sabor do sanduíche.
Café com leite
Embora o café não constitua uma refeição completa, um café com leite que inclua leite contribui com vários nutrientes essenciais. Na verdade, o pequeno café com leite do McDonald’s fornece 7 gramas de proteína. Coloque isso em um meio e você obterá 10 gramas desse nutriente de recheio. Se preferir comer alimentos leves pela manhã, um café com leite é um bom compromisso entre pular uma refeição e obter alguns nutrientes importantes para começar o dia. Para transformar sua bebida de café em uma refeição completa, basta adicionar uma maçã ou banana com manteiga de nozes para aumentar os carboidratos, fibras, gordura e proteínas. Além disso, considere pedir leite desnatado para manter a proteína em sua bebida com muito menos gramas de gordura.
Capuccino
Assim como o café com leite, o leite do cappuccino cria uma fonte decente de calorias para começar o dia. A opção média fornecerá 9 gramas de proteína, e trocar o leite integral por desnatado economizará cerca de 30 calorias. Combine seu cappuccino com iogurte, frutas e nozes de casa, ou a opção simples de frutas e manteiga de nozes sugerida anteriormente. O pequeno cappuccino com leite desnatado terá menos de 100 calorias, permitindo que seja combinado com o burrito de salsicha em um café da manhã com cerca de 400 calorias.
Café torrado premium
O café torrado premium do McDonald’s pode ser adicionado a qualquer café da manhã desta lista por apenas 5 calorias. O café preto é uma fonte de antioxidantes e é um complemento razoável à sua refeição. No entanto, para que funcione para seus objetivos de perda de peso, ignore a adição de açúcar e use o mínimo de creme adicionado. Estas são fontes de calorias vazias que não contribuem para a sua sensação de saciedade. Uma porção de creme adicionará cerca de 20 calorias à sua bebida e apenas 1,5 gramas de gordura, tornando-a uma bebida de café aprovada por nutricionistas.
Pães Quentes e Salsicha
Embora os Hotcakes e a Salsicha tenham 770 calorias quando pedidos como estão, duas modificações reduzirão drasticamente as calorias e gramas de açúcar nesta refeição. Pular apenas a calda economiza 180 calorias, e abrir mão da manteiga pode economizar outras 70. Isso eleva sua refeição para cerca de 520 calorias. Embora isso possa ser demais para alguns, pode funcionar bem para outros. Para reduzir ainda mais as calorias, coma apenas duas panquecas. Compartilhe o outro ou mergulhe-o no iogurte grego para um lanche balanceado no final do dia.
Refeição De Ovo McMuffin
As refeições do café da manhã do McDonald’s podem ficar ricas em calorias muito rapidamente, mas a refeição Egg McMuffin contém apenas 455 calorias. Isso ajuda a apoiar seus objetivos de perda de peso, ao mesmo tempo que oferece um café da manhã farto. Sua refeição vem com um ovo McMuffin, um pequeno café e batatas fritas. Você obterá 4 gramas de fibra e 19 gramas de proteína nesta refeição, tornando-o um café da manhã farto. Coma apenas metade do hashbrown para economizar 70 calorias sem tirar muita fibra ou proteína.
Melissa Rifkin, MS, RDN, CDN
Melissa é uma nutricionista registrada em Connecticut com mais de 15 anos de experiência, incluindo ambientes clínicos e ambulatoriais, e administra a popular conta de educação nutricional no Instagram, Confessionofadietitian. Leia mais sobre Melissa
