Embora o exercício regular seja bom para todo o organismo, os médicos observam que quando não estamos completamente saudáveis, devemos ouvir o nosso próprio corpo; e de acordo com os sinais que envia, temos de decidir se podemos forçá-lo ainda mais.
Se você trata gripes e resfriados assim, você está terrivelmente errado
Se você ainda não consegue decidir se deve adiar seus exercícios habituais ou fazer tudo, aqui está o que os especialistas dizem sobre exercícios e resfriado comum.
Quando é bom fazer exercícios quando você está resfriado?
Se você estiver apenas resfriado, sentirá quase todos os sintomas acima do pescoço. portanto, um resfriado geralmente é acompanhado por espirros ou tosse constantes, dor de garganta e/ou dor de cabeça.
“Se você está apenas com um resfriado leve, não há problema em fazer os exercícios que está acostumado, mas ajuste seus treinos para gastar menos energia.
Se você normalmente faz, por exemplo, 30 minutos de cardio e 30 minutos de treinamento de resistência, faça 20 minutos de cardio e em vez de treinamento de resistência intenso, faça ioga ou alongamento por meia hora, aconselha o Dr. Todd Buckingham, fisiologista da Mary Laboratório gratuito para resultados de reabilitação esportiva.
Se os sintomas do resfriado forem mais graves, como tosse forte, peso ou dor no peito e dificuldade para respirar, o Dr. Buckingham sugere definitivamente tirar alguns dias de folga dos exercícios.
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O mesmo se aplica se você estiver com gripe, que você poderá reconhecer principalmente por febre, febre, sensação de frio e/ou dor em todo o corpo.
“Lembre-se de adiar os exercícios enquanto estiver com febre”, disse o Dr. Buckingham.
O que acontece com o corpo quando fazemos exercícios com um resfriado?
Quando estamos resfriados, o sangue no nariz e nos seios da face aumenta devido ao combate às infecções – explica o Dr. Buckingham, e quando fazemos exercícios, esse sangue vai da cavidade nasal para os músculos.
Embora os músculos agradeçam, com grande esforço físico, isso pode prolongar e complicar a doença.
“Além disso, o frio também afeta as nossas capacidades; porque estamos cansados, sem energia ou temos dificuldade em respirar” – afirma a médica de família Dra. Jeanette Nesheivat. Vamos pegar um resfriado, acrescenta ela, então nos moveremos mais devagar e o desempenho nos exercícios provavelmente não estará no mesmo nível de costume.
Se você decidir seguir sua rotina, mesmo quando estiver doente, os médicos aconselham reduzir a intensidade do exercício – porque você não quer suar muito e ficar desidratado.
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“O exercício intenso pode dificultar o combate às infecções pelo corpo”, explicou o Dr. Kenton Fiebel, médico de medicina esportiva. Mas, acrescenta, mesmo assim alguns treinos são menos prejudiciais porque não aumentam muito a frequência cardíaca nem causam muita fadiga. Bons exemplos desses exercícios são caminhada, ioga e pilates.
Fiebel alerta que existem exercícios que devem ser evitados durante um resfriado, pois podem prolongar a doença e piorar os sintomas.
Isso inclui sprints, treinamento de resistência e força, ciclismo intenso e exercícios em climas frios, especialmente em temperaturas abaixo de zero./Zdrave.to
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