Como lembra a cardiologista Anna Korenevich, esses nutrientes são absorvidos com muito mais eficiência pelos alimentos do que pelos suplementos nutricionais. Portanto, antes de ir à farmácia para comprar suplementos nutricionais, você deve adicionar frequentemente à sua dieta alimentos ricos nessas substâncias: frutas, vegetais, nozes, peixe, azeite e óleo de cânhamo.
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“Uma pessoa saudável que tem uma alimentação adequada e balanceada não precisa de suplementos vitamínicos adicionais para o coração”, acrescenta a Dra. Anna Korenevich.
Porém, o segredo da saúde do coração não está apenas na alimentação adequada e na atividade física, segundo o especialista.
“As melhores “vitaminas” para o coração são alegria, prazer e sensação de felicidade”, diz a Dra. Anna Korenevich.
Segundo o especialista, as emoções positivas desempenham um papel importante na manutenção da saúde do coração:
- ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade;
- ajudar a melhorar a circulação sanguínea;
- reduzir a pressão arterial;
- fortalecer o sistema imunológico;
- ajudar a aliviar a tensão;
- aumentar os níveis de energia;
- melhorar a satisfação geral com a vida.
“Em vez de gastar dinheiro com vitaminas inúteis, é melhor gastá-lo em coisas que lhe trazem prazer e alegria.” Pratique seus hobbies favoritos, comunique-se com entes queridos, participe de eventos interessantes e viaje – tudo isso o ajudará a preencher sua vida com emoções positivas e a manter um coração saudável”, aconselha o especialista.
Em relação à atividade física, é necessária pelo menos 4 a 5 vezes por semana, de preferência todos os dias. Para adultos saudáveis, pelo menos 150 minutos por semana de exercício aeróbico de intensidade moderada ou 75 minutos por semana de exercício aeróbico vigoroso, ou uma combinação equivalente. Aumente gradualmente a carga, respectivamente 300 minutos por semana ou 150 minutos por semana, para melhorar o desempenho. Se você tiver doença cardíaca, os exercícios devem ser interrompidos. Além disso, deve ser interrompido caso apareçam queixas e uma mudança repentina no bem-estar. Na insuficiência cardíaca, é necessária atividade física modificada. O treinamento pode ser realizado de 3 a 5 vezes por semana, de preferência todos os dias, com duração de 20 a 60 minutos, se você se sentir bem, num contexto de pulso e respiração acelerados, e suar um pouco.
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Importante: o artigo não substitui uma alimentação balanceada e consulta com especialista!
