Dr. Jason Fung passou décadas estudando os problemas das pessoas com sobrepeso. Especialmente para esta categoria da população, ele desenvolve uma dieta e um regime de sono ideais. Seguindo as recomendações do médico, você poderá perder peso e melhorar sua saúde.
As pessoas podem ganhar peso por vários motivos – alimentação desequilibrada, falta de atividade física, diversas doenças, predisposições genéticas. É precisamente por estas razões que fica claro porque as dietas não funcionam ou dão apenas resultados temporários. Só há uma saída: você precisa lutar contra os quilos extras de forma abrangente. Só assim será possível obter excelentes resultados sem efeitos colaterais.
Regras para perda de peso saudável
Regra nº 1 – normalização do regime de sono com intervalo entre as refeições de pelo menos 12 horas
Se, depois de seguir uma determinada dieta e atividade física, você não conseguir se livrar dos quilos extras, provavelmente a causa do problema é hormonal. Os hormônios controlam a sensação de fome ou saciedade, perda de força ou aumento de energia.
O papel principal neste caso pertence à insulina – ela transporta o açúcar obtido dos alimentos para o fígado ou o transforma em reservas de gordura.
Infelizmente, o consumo da maioria dos alimentos modernos provoca aumento dos níveis de insulina no sangue. A produção excessiva desse hormônio leva ao desenvolvimento de resistência à insulina nas células, ou seja, elas param de responder à sua presença no organismo. Quando o pâncreas não entende por que não ocorre a quebra do açúcar e a produção de insulina não para, o círculo vicioso se fecha.
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Você só pode sair dessa situação reduzindo ao máximo o nível do hormônio. E isso só pode ser feito normalizando o sono. Durante o sono, as pessoas não comem, os níveis de insulina são baixos e a gordura não se acumula. Manter um intervalo de 12 horas entre a primeira e a última refeição ajudará a minimizar os níveis de insulina e proporcionará ao corpo um descanso adequado.
Regra nº 2 – não comer lanches entre as refeições principais
Também é importante reduzir a produção de insulina enquanto você está acordado, se quiser perder peso. Para isso, basta excluir os lanches. Quanto mais comida você ingere, mais frequentemente ocorrerão picos de insulina. Faça três refeições normais por dia. Não force seu corpo a digerir alimentos constantemente.
Regra nº 3 – café da manhã adequado ou sem café da manhã
É importante comer logo pela manhã. Em primeiro lugar, elimine o açúcar e coma alimentos com baixas calorias. Não pense que você precisa tomar café da manhã. Se você não sentir fome, não coma nada. O melhor café da manhã é iogurte natural, mingau sem açúcar e salada.
Regra nº 4 – dias de jejum são obrigatórios
Se você está acima de 10 kg acima do peso, não precisa descarregar o corpo. Isso é recomendado para pessoas com mais de 5 quilos a mais. O ideal é não comer nada durante 24 horas, apenas beber água ou chá de ervas. Você pode começar a descarregar de acordo com o seguinte esquema:
• aumentar o intervalo entre a primeira e a última refeição para 16 horas;
• siga este cronograma várias vezes por semana;
• aumentar o descanso para 18 horas.
O efeito positivo neste caso é garantido.
Regra nº 5 – durma mais de 8 horas
Sabe-se que o estresse aumenta os níveis de insulina. É impossível não ficar nervoso, mas é perfeitamente possível minimizar a tensão nervosa. Para isso, você pode não só correr, treinar na academia, manter um diário pessoal de suas experiências, mas também dormir 8 horas por dia. Ao normalizar seus padrões de sono, você pode perder até 5 kg por mês!
Regra nº 6 – Elimine refrigerantes diet do seu cardápio
Não é uma boa ideia beber refrigerantes sem açúcar se você tem problemas de peso! Os adoçantes também provocam picos de insulina, mas o corpo não precisa quebrar nada e o ciclo vicioso começa.
É surpreendente, mas seguindo estas regras simples, você certamente conseguirá se livrar do excesso de peso. Ao mesmo tempo, você poderá comer suas comidas favoritas e beber suas bebidas favoritas, como chocolate e café.
Milena Vasileva
