Dos grãos integrais às uvas vermelhas, descubra os melhores alimentos para proteger a sua memória!
As uvas estão entre os alimentos saudáveis para o cérebro mais poderosos devido aos seus antioxidantes. Foto: Shutterstock
Você já pensou no impacto da sua dieta na sua memória? Estudos mostram que adotar uma dieta mediterrânea ou uma dieta tradicional chinesa, japonesa ou indiana pode reduzir as chances de desenvolver problemas de memória. Veja como você pode fazer a diferença:
Priorize alimentos saudáveis
Opte por incluir vegetais de folhas verdes, frutas e vegetais coloridos, legumes como feijão, nozes, ácidos graxos ômega-3 e grãos integrais em sua dieta. Esses alimentos têm sido associados à proteção contra doenças cognitivas.
Evite alimentos ultraprocessados
Reduza a quantidade de alimentos ultraprocessados para reduzir o risco de desenvolver Alzheimer. O Dr. Edward Giovannucci, da Universidade de Harvard, enfatiza a importância de uma dieta focada em frutas, vegetais, legumes, nozes e grãos integrais, em detrimento da carne e da gordura saturada.
Descubra os segredos dos antioxidantes
Frutas e vegetais coloridos, como amoras, vegetais amarelos, laranja, vermelhos, roxos e azuis, são ricos em antioxidantes, essenciais para proteger o cérebro contra doenças.
Adote uma dieta de alimentos saudáveis no café da manhã, almoço e jantar: uma omelete com pimentão, espinafre e tomate, uma tigela de iogurte com frutas vermelhas e nozes são opções deliciosas e saudáveis para manter o cérebro em forma.
Apimente sua vida
O curry caseiro com canela, gengibre e açafrão pode ter benefícios na supressão da inflamação e na proteção das células cerebrais.
Café, aliado da memória
Começar o dia com uma xícara de café pode ser benéfico, graças ao ácido cafeico, que ajuda a reduzir a quantidade de proteínas no organismo.
De acordo com um estudo recente, existe uma lista de alimentos que ajudam a reduzir o risco de Alzheimer. São eles: amoras, uvas vermelhas, café, peixe, vegetais amarelos, laranja e vermelhos, vegetais vermelhos, roxos e azuis, alho, legumes, amêndoas, avelãs, nozes, azeite, pimenta, soja, canela, gengibre, açafrão, cúrcuma , vegetais crucíferos, vegetais de folhas verdes, grãos integrais.
Por isso, é importante saber que escolher os alimentos certos pode fazer a diferença na prevenção da perda de memória.
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