Se você prioriza um estilo de vida saudável para o coração, ouça. Com as festas de fim de ano chegando, é importante saber o que comer, mas mais importante ainda, o que não comer. Você certamente estará cercado de muitas delícias de férias nesta época alegre do ano, mas é essencial manter um caminho saudável e tomar boas decisões. Coma isso, não aquilo! está aqui com alguns alimentos comuns de férias que um cardiologista evita como uma praga – e o que eles comem.
Aqui estão cinco alimentos festivos que um cardiologista evita:
Elizabeth Klodas, cardiologista credenciada, autora, palestrante, fundadora da Clínica de Cardiologia Preventiva perto de Minneapolis, Minnesota, e fundadora e diretora médica da Step One Foods, compartilha cinco alimentos populares de férias dos quais ela fica longe. Portanto, antes de começar sua próxima festa de Natal, dê uma boa olhada nesta lista. É bom para o coração e para a saúde geral nesta época do ano e além!
1. Gemada
Esta é uma bebida que todo mundo adora saborear durante toda a temporada. Mas cuidado; é uma bebida rica em calorias e cheia de colesterol, gordura saturada e açúcares adicionados. Klodas explica: “Quando se trata de saúde cardíaca e especialmente de controle do colesterol, é a pior bebida que você pode tomar”.
2. Rolinhos/Pão
Sejamos honestos: todos nós adoramos um bom pãozinho – especialmente quando é coberto com manteiga. Odiamos ser portadores de más notícias, mas guarde o pão e os pãezinhos na sua próxima festa de feriado. A maioria deles fornecerá calorias vazias, sódio e muito mais. “Os produtos de panificação são a fonte número um de sódio na dieta americana, e o excesso de sódio pode aumentar a pressão arterial”, revela o Dr.
3. Lanches antes do jantar
Esta é a época para petiscar antes das refeições e saborear aperitivos festivos – junto com seus coquetéis, é claro. Klodas sabe que este pode ser um desafio para muitos de nós evitar, porque quem não chega a um feriado com fome e pronto para comer?
“Os lanches antes do jantar tendem a ser ricos em calorias e relativamente pobres em nutrientes”, compartilha o Dr. “Ficar longe desses itens ajuda a economizar seus orçamentos de calorias, sódio e gordura para itens que tenham melhores perfis nutricionais gerais”. Então passe adiante o festivo brie assado e guarde o apetite para o jantar!
4. Bebidas mistas
Não fique desapontado – você sabia que este estava por vir. Segure os martinis de gengibre e os spritzes de Aperol de cranberry! Em qualquer caso, diminuir o consumo de álcool é uma boa ideia durante todo o ano.
“Especialmente as bebidas mistas devem ser evitadas, pois fornecem muitas calorias e açúcares adicionados, além de outros efeitos cardiovasculares negativos relacionados ao álcool, incluindo aumento do risco de anomalias do ritmo cardíaco, piora dos perfis de colesterol e leituras mais altas de pressão arterial”, disse o Dr. Klodas explica.
5. Biscoitos de férias
Você ouviu certo: tire a mão do pote de biscoitos. Os doces em geral são sempre sensatos para evitar ou comer com moderação. É uma boa ideia simplesmente parar de comer quando estiver satisfeito após o jantar, mesmo que as sobremesas sempre tenham uma aparência incrível.
Klodas nos diz: “O excesso de peso é um fator de risco para uma série de problemas de saúde, desde diabetes até apnéia do sono, e é um importante fator de risco para o desenvolvimento de doenças cardíacas. Um biscoito contém cerca de 100 calorias. Para queimar isso, você tenho que caminhar um quilômetro.”
Aqui estão os alimentos adequados para as férias que um cardiologista ingere:
Ao mesmo tempo que você quer ser bom, você também quer comer, beber e se divertir com seus entes queridos. Aqui estão algumas opções festivas que permitem que você entre no espírito alegre e ao mesmo tempo mantenha o coração saudável.
1. Frutas cítricas
Seu prato de queijo provavelmente terá biscoitos e algumas de suas pastas de queijo favoritas, mas e quanto a frutas cítricas e nozes? “O inverno é a alta temporada das frutas cítricas, então elas são especialmente deliciosas na época dos feriados”, diz o Dr. “Eu carrego laranjas de umbigo, clementinas e tangerinas como meus lanches preferidos, não apenas pelo sabor, mas pelo aumento extra de vitamina C que é útil durante os meses mais frios.”
2. Jantar de feriado (com alguns ajustes)
Ei, são feriados e você não vai comer assim todos os dias. Haverá muitas opções na mesa de jantar do feriado que funcionarão.
Klodas compartilha: “Embora eu evite bebidas mistas, gemada, pãezinhos, lanches antes do jantar e biscoitos extras, como todos os alimentos que preparamos e que são tradicionais para a celebração do Natal da minha família. Em nossa casa, isso inclui rosbife , vários acompanhamentos de vegetais e uma variedade de sobremesas. Mas em vez de rosbife com legumes, eu como legumes com rosbife. E em vez de uma porção completa de cada sobremesa, como meia ou, mais tipicamente, um quarto da porção, então Posso aproveitar tudo sem me empanturrar.”
É tudo uma questão de ter a abordagem e as porções corretas. Mas se acontecer de você exagerar, lembre-se de que no dia seguinte você poderá retornar à sua rotina normal de alimentação saudável. Klodas diz: “É improvável que uma refeição exagerada tenha muitas consequências a longo prazo, especialmente quando todas as outras refeições são muito boas no resto do ano”.
3. Barras de maçã e canela
Outras delícias que o Dr. Klodas desfruta durante as férias incluem as barras de maçã e canela da Step One Foods. Ela compartilha, “[These bars offer] uma alternativa saudável para um doce. Esta barra mastigável tem gosto de strudel de maçã com maçãs doces e picantes, canela quente e picante, amêndoas saudáveis para o coração, nozes e sementes de chia branca para um toque nutritivo. Eles são repletos de fibras, ômega-3 e antioxidantes que tornam a alimentação saudável durante as férias fácil e conveniente.
