O exercício de Copenhague está entre os três melhores exercícios para os músculos. É feito em 10 a 20 segundos e pelos resultados que traz vale a pena praticar de 3 a 4 vezes por semana.
Este exercício visa não apenas os músculos abdominais laterais, mas também os músculos internos e externos do abdômen.
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Veja como fazer uma prancha de Copenhagen passo a passo:
Deite-se sobre o lado esquerdo do corpo com o cotovelo esquerdo, apoiado no chão logo abaixo do ombro esquerdo, ambas as pernas estendidas para o lado direito e o braço direito estendido em direção ao teto. Coloque o pé direito no banco e descanse levemente os dedos do pé esquerdo no chão.
Ative o núcleo “aterrando” o cotovelo esquerdo e a lateral da perna esquerda e levante os quadris e os joelhos do chão. Em seguida, levante a perna esquerda do chão para que ela flutue alguns centímetros abaixo da perna direita. Olhe para frente e mantenha uma linha reta da cabeça aos pés. Mantenha essa posição por 10 a 20 segundos, fazendo três a quatro séries de cada lado.
