Um estudo inovador revela o potencial da atividade física diária, mesmo que seja de apenas 22 minutos, para neutralizar significativamente os riscos para a saúde associados a um estilo de vida sedentário. Esta pesquisa serve como um alerta para pessoas com mais de 50 anos, lançando luz sobre um objetivo facilmente alcançável que pode ter implicações profundas na longevidade.
O estudo analisou cuidadosamente dados de 11.989 participantes com 50 anos ou mais de vários estudos de monitoramento de condicionamento físico, incluindo o Estudo Norueguês de Tromso e a Pesquisa Nacional de Exame de Saúde e Nutrição dos EUA. As variáveis examinadas incluíram peso, altura, sexo, nível educacional, uso de álcool, hábitos de tabagismo e histórico médico.
Os investigadores têm procurado desvendar a interação entre o tempo passado sentado e a atividade física, procurando descobrir o seu impacto no risco de mortalidade. As suas descobertas destacam que a prática de atividade física moderada a vigorosa (AFMV), durante cerca de 22 minutos por dia, pode compensar eficazmente o aumento do risco de morte associado à permanência prolongada na posição sentada.
Surpreendentemente, esta duração é significativamente inferior à recomendação da Organização Mundial de Saúde de 150-300 minutos de tal actividade por semana. A pesquisa mostra que esses 22 minutos podem ser acumulados ao longo do dia ou realizados em intervalos mais curtos, chamados de “café da manhã com exercícios”.
Exercícios que efetivamente reduzem a pressão arterial
O principal autor do estudo, Dr. Edward H. Sagelv, comentou sobre a percepção contestada dos perigos do comportamento sedentário, afirmando: “Comparado à falta de atividade física, o tempo gasto sentado não é tão perigoso.” No entanto, ele reconhece que o tempo excessivo gasto sentado está associado a riscos crescentes de doenças e morte prematura.
A Dra. Tracy L. Zaslow, médica de medicina esportiva não afiliada ao estudo, resumiu as consequências de um estilo de vida sedentário explicando que a redução do uso muscular leva à perda de peso e à subsequente relutância ao exercício.
Ela enfatiza a natureza cíclica desse processo, ressaltando que músculos enfraquecidos, inclusive o coração, aumentam o risco de quedas, lesões e doenças crônicas. Por outro lado, os benefícios para a saúde de permanecer ativo são numerosos. Melody Ding, também especialista externa ao estudo, enfatizou que a atividade física, independentemente da idade, traz uma variedade de benefícios que abrangem saúde mental, perfis cardiometabólicos e função cognitiva.
11 minutos de exercício prolongam a vida
Dr. Sagelv explicou que os 22 minutos de atividade diária coincidem com a recomendação da OMS de 150 minutos por semana. No entanto, os resultados do estudo contrariam a necessidade de superar a recomendação da OMS mesmo em casos de elevados níveis de sedentarismo. O estudo mostra que não existe um limite superior aparente para os benefícios da actividade física para a saúde, embora a redução do risco pareça estabilizar após aproximadamente 60-120 minutos por dia, especialmente para pessoas com elevados níveis de tempo sedentário.
Zaslow e pesquisas anteriores confirmam que esses 22 minutos não precisam ser consecutivos, apoiando o conceito de um “café da manhã com exercícios”. Dr. Ding reitera a mensagem primordial de saúde pública de que qualquer quantidade de AFMV é preferível a nenhuma.
Esta investigação, publicada no British Journal of Sports Medicine, destaca a viabilidade de integrar a atividade física na vida quotidiana e o seu profundo impacto na saúde e na longevidade das pessoas com mais de 40 anos de idade. Isto justifica mais discussão e investigação para adaptar as recomendações de saúde para maximizar os benefícios para este grupo demográfico.
