Na correria da vida moderna, encontrar uma noite de sono tranquila pode ser um desafio. No entanto, incorporar uma rotina noturna de ioga em seu ritual de dormir pode mudar totalmente o jogo, permitindo à mente e ao corpo a restauração e o relaxamento que eles realmente precisam e merecem. Projetei esta sequência de yoga especificamente para meus clientes que buscam relaxar o corpo e a mente, promovendo um sono profundo e restaurador. Se você está curioso sobre o treino noturno de ioga nº 1 para dormir melhor, continue lendo para saber mais.
Incorporar este treino noturno de ioga em sua rotina de dormir pode ser uma experiência transformadora. Essas posturas, quando praticadas regularmente, podem ajudá-lo a relaxar, liberar a tensão e preparar o corpo e a mente para uma noite de sono tranquila. Então, diminua as luzes, respire profundamente e abrace a tranquilidade desta relaxante sequência de ioga para ter o melhor sono de todos os tempos.
Continue lendo para saber o melhor treino noturno de ioga para dormir melhor e, quando terminar de alongá-lo, não deixe de conferir O treino diário de ioga em cadeira nº 1 para reduzir a gordura da barriga.
Postura da criança (Balasana)
Comece sua rotina noturna de ioga com a postura da criança, uma postura de apoio que ajuda a liberar a tensão nas costas, ombros e quadris.
Comece com as mãos e os joelhos na posição de mesa. Sente-se sobre os calcanhares, estendendo os braços para a frente com as palmas das mãos apoiadas no tapete. Abaixe suavemente a testa até o chão, permitindo que o peito afunde em direção ao chão. Respire profunda e lentamente, sentindo o alongamento nas costas e nos quadris. Mantenha a postura por um a dois minutos, concentrando-se em liberar qualquer tensão a cada expiração.
Flexão para frente em pé (Uttanasana)
Transição da postura da criança para a flexão para frente para alongar a coluna e liberar a tensão nos isquiotibiais.
Na posição de criança, fique em pé com os pés afastados na largura do quadril. Inspire e estenda os braços acima da cabeça. Expire e dobre os quadris, dobrando-se para a frente com as costas retas. Deixe suas mãos repousarem no chão ou segure os cotovelos opostos para um balanço suave. Mantenha uma ligeira flexão nos joelhos, se necessário. Segure por um a dois minutos, respirando profundamente para aumentar o relaxamento.
Pernas para cima na parede (Viparita Karani)
Mova-se para a postura das pernas levantadas na parede para melhorar a circulação, aliviar as pernas cansadas e acalmar o sistema nervoso.
Sente-se de lado contra uma parede com o quadril tocando-a. Balance as pernas para cima na parede enquanto se deita de costas. Ajuste a distância da parede para maior conforto. Mantenha os braços relaxados ao lado do corpo ou na barriga. Feche os olhos e respire profundamente, mantendo a postura por cinco a 10 minutos.
Postura reclinada em ângulo limitado
Faça a transição para uma abertura suave do quadril com a postura reclinada em ângulo limitado para liberar a tensão na virilha e na região lombar.
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés juntos. Deixe os joelhos caírem para os lados, tocando as solas dos pés. Coloque uma mão no coração e a outra na barriga. Feche os olhos e concentre-se na subida e descida da respiração. Segure por cinco a 10 minutos, permitindo que seu corpo se renda à postura.
Tyler leu
Tyler Read é personal trainer e está envolvido com saúde e preparo físico há 15 anos. Leia mais sobre Tyler
