Sejamos honestos: navegar no mar de informações on-line sobre gordura abdominal e inchaço pode ser complicado. Também é fácil confundir os dois, especialmente quando você descobre que quase três quartos dos adultos norte-americanos estão com sobrepeso ou obesos, e um em cada sete americanos apresenta inchaço semanalmente. Então, como você pode distinguir entre esses problemas comuns e desconfortáveis da barriga? Para descobrir, consultamos Destini Moody, RDN, CSSD, LDnutricionista registrada e nutricionista esportiva da Garage Gym Reviews, que compartilha conhecimentos especializados para ajudá-lo a determinar se você tem gordura na barriga ou inchaço.
A gordura da barriga costuma ser resultado de vários fatores, como dieta, genética e estilo de vida. As desvantagens da almofada extra ao redor da barriga vão muito além da estética. De acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue, o excesso de gordura abdominal aumenta o risco de desenvolver doenças cardíacas e diabetes tipo 2. Por outro lado, o inchaço é uma condição temporária e muitas vezes desconfortável causada pelo acúmulo de gases ou líquidos no sistema digestivo. Pode fazer seu estômago ficar inchado, distendido e desconfortável, mas geralmente não é uma preocupação de longo prazo.
Neste artigo, distinguiremos entre gordura abdominal e inchaço para ajudá-lo a identificar cada condição, compreender suas possíveis causas e descobrir dicas práticas para resolvê-las. Continue lendo para saber mais e, quando terminar, confira O plano definitivo de 30 dias para derreter a gordura da barriga para iniciantes.
Veja como saber a diferença entre inchaço e gordura na barriga.
Para distinguir entre inchaço e gordura na barriga, Moody sugere prestar atenção à sensação do seu abdômen ao longo do dia. Se o seu estômago se expandir e contrair, é provável que seja inchaço, geralmente causado por retenção de gases ou líquidos. Por outro lado, abaulamentos consistentes podem indicar gordura na barriga, que tende a ser mais firme.
“Se você ganhou mais de um quilo em 48 horas ou menos, provavelmente é inchaço”, explica Moody. “O corpo leva algum tempo para registrar calorias extras o suficiente para armazená-las como gordura da barriga, e leva mais de um dia para que esses tecidos se formem. Se você tomou recentemente um novo suplemento, como a creatina, comeu uma refeição com muito sódio , ou esteve em um vôo longo, você experimentou algumas mudanças de fluidos que podem resultar em inchaço significativo o suficiente para parecer gordo.
Veja como lidar com o inchaço.
Combater o inchaço envolve mais do que apenas esperar. Moody recomenda incorporar bebidas anti-inchaço, como chá de gengibre ou hortelã-pimenta, em sua rotina. A pesquisa sugere que esses remédios naturais acalmam o sistema digestivo e aliviam o desconforto gastrointestinal.
Evitar o sódio também pode ajudar a reduzir o inchaço, pois estudos mostram que refeições e alimentos com alto teor de sódio causam retenção de água, o que pode causar inchaço. Outra forma de combater o inchaço é através de exercícios regulares – especialmente atividades que induzem a transpiração, o que faz com que seu corpo libere líquidos em excesso, deixando você se sentindo mais leve e confortável.
Veja como lidar com a gordura da barriga:
Combater a gordura da barriga requer uma abordagem abrangente de estilo de vida. De acordo com Moody, é essencial priorizar uma dieta de alta qualidade com baixo teor de gordura saturada, alimentos processados, carboidratos refinados e açúcar adicionado. Esta estratégia nutricional direcionada desencoraja o ganho de gordura abdominal.
Moody acrescenta que controlar a ingestão total de calorias é outro fator crítico para lidar com a gordura da barriga, pois evita o ganho excessivo de peso em todo o corpo. Para uma queima ideal de gordura, participe de uma rotina de exercícios equilibrada que combina treinamento de resistência com exercícios cardiovasculares, ajudando a construir uma barriga esculpida e tonificada.
Dicas práticas para uma barriga saudável:
Considere estas dicas adicionais para ajudá-lo a reconhecer se a protuberância do estômago é causada por inchaço ou gordura na barriga.
1. Priorize a saúde intestinal.
Incorpore alimentos ricos em probióticos como kimchi, chucrute, tempeh e iogurte em sua dieta para apoiar um microbioma intestinal florescente. Segundo a pesquisa, um intestino saudável pode melhorar a digestão, reduzir o inchaço e diminuir o risco de doenças crônicas.
2. Mantenha-se hidratado.
Ao contrário da crença popular, beber água pode realmente ajudar a reduzir a retenção de água. Certifique-se de beber água ao longo do dia, especialmente ao consumir alimentos ricos em sódio, para eliminar o excesso de líquidos e aliviar o inchaço.
3. Pratique uma alimentação consciente.
A adoção de hábitos alimentares conscientes pode resolver tanto o inchaço quanto a perda de peso, o que pode levar à perda de gordura da barriga. Experimente comer devagar, saboreando cada mordida e prestando atenção aos sinais de fome e saciedade do seu corpo. Esta abordagem pode ajudar na digestão e prevenir excessos, apoiando o controle saudável do peso e reduzindo o inchaço.
4. Gerencie o estresse.
Segundo a pesquisa, o estresse crônico pode contribuir tanto para o acúmulo de gordura na barriga quanto para o inchaço abdominal. É importante encontrar a fonte do seu estresse e lidar com ele de maneira eficaz. Além disso, considere incorporar práticas de redução do estresse em sua rotina diária. Atividades e hobbies como meditação, ioga, exercícios de respiração profunda e até mesmo tomar um relaxante banho de espuma podem ajudá-lo a controlar o estresse, o que, por sua vez, ajudará a perder peso e a combater o inchaço.
