Um sono de qualidade e de duração suficiente é tão importante para a saúde como uma nutrição adequada, uma ingestão adequada de vitaminas e minerais, atividade física e exames preventivos regulares. A qualidade do sono é influenciada pelos alimentos e bebidas consumidos e principalmente aqueles ingeridos imediatamente antes de dormir, pelos hábitos nocivos, pelas doenças crónicas, pelo stress, pela escolha do colchão e das cobertas, pela temperatura do quarto e até pela posição de dormir.
Dormir de bruços, de costas ou de lado não é apenas uma questão de preferência pessoal, mas também há uma explicação científica e também recomendações médicas. Certas doenças ou condições específicas, como a gravidez, tornam uma posição mais adequada do que outra. Por exemplo, pessoas que sofrem de problemas de coluna devem evitar deitar-se ou dormir de bruços, pacientes que sofrem de problemas no aparelho digestivo e refluxo devem evitar dormir sobre o lado direito e dormir de costas não é recomendado para quem sofre de insônia.
O que a posição de dormir revela sobre nós?
Que outras doenças e factores crónicos tornam dormir de costas, se não for um tabu, pelo menos altamente desaconselhável e prejudicial à saúde?
Dormir de costas – quem deve evitá-lo?
Dormir de costas é preferido por muitos, pois é eficaz na distribuição do peso corporal por uma ampla área das costas, o que significa que nenhuma área está sob mais estresse do que outra, minimizando o risco de dores lombares e nas costas causadas pelo sono. posição.
Embora seja útil para quem sofre de problemas de coluna, não provoca a formação de rugas no rosto, embora seja suave para os órgãos internos e não os pressione, embora seja a posição preferida de muitas pessoas , dormir de costas não é adequado para todos. Pacientes que sofrem de determinadas doenças crônicas devem evitá-la e optar por outra postura mais adequada ao seu estado de saúde. Dormir de costas não é recomendado para:
Qual é a melhor posição para dormir?
- quem sofre de doenças cardíacas, como o Dr. Virend Sommers, cardiologista, enfatiza que os pacientes cardíacos devem ter um cuidado especial ao escolher uma posição para dormir e adequar sua escolha à sua doença,
- pacientes com doenças pulmonares crônicas,
- pacientes com apneia obstrutiva do sono ou problemas de ronco, nos quais todos os sons roucos desagradáveis e perturbadores tornam-se mais intoleráveis durante o sono de costas, porque sob a influência da gravidade os tecidos moles da garganta descem, aumentando a probabilidade de causar bloqueio respiratório trato, e isso leva ao ronco insuportável para os outros,
- mulheres em fase avançada de gravidez, pois pesquisas mostram que dormir de costas durante a gravidez pode reduzir o fluxo sanguíneo para o feto,
- quem sofre de dor no pescoço,
- aqueles que sofrem de refluxo, que é afetado negativamente por dormir de costas.
Verificou-se que antes e depois de cada período de sono paradoxal, a pessoa muda de posição, o que é uma má notícia, pois significa que você pode deitar-se e adormecer na posição recomendada e adequada para você, mas alterá-la durante o noite e desta forma ter um impacto negativo na sua saúde.
Se você foi instruído a dormir de costas por motivos médicos ou para evitar lesões após uma cirurgia recente, você precisa de uma solução viável que evite que você se mexa e vire enquanto dorme. Se precisar evitar dormir de costas, você também deve procurar uma solução que evite virar as costas enquanto dorme. Algumas dessas soluções, como uma bola de tênis, você encontrará em sua casa ou não custarão uma fortuna. O seu médico pode ajudá-lo a escolher a solução mais eficaz para o seu caso.
O artigo é apenas para fins informativos e não substitui o aconselhamento médico.
