A qualidade do nosso descanso baseia-se fundamentalmente nos nossos hábitos de vida, na nossa rotina.
O exercício regular, a meditação e a desconexão do smartphone antes de dormir promovem o descanso.
Mas também existem certos alimentos capazes de melhorar a qualidade do sono.
Tente comê-los no jantar ou em quantidades moderadas para desfrutar de um sono mais repousante e de melhor qualidade.
Nozes
Essas nozes são fonte de triptofano, um aminoácido essencial para a síntese da serotonina, um neurotransmissor chave no processo do sono. Isso é comprovado por pesquisas publicadas na revista Nutrients. Afirma que incluir alimentos com alta concentração dessa substância pouco antes de dormir melhorará a qualidade do sono.
Mas não exagere nas nozes, pois elas são extremamente ricas em calorias. O consumo excessivo pode levar a um desequilíbrio no equilíbrio energético. Isso pode levar a um pior descanso e ganho de peso a médio e longo prazo.
Chocolate
O chocolate contém muitos antioxidantes. São capazes de neutralizar a formação de radicais livres e seu posterior acúmulo nos tecidos do corpo. Este alimento tem o poder de ajudar a regular o relógio biológico do corpo, o que significa uma melhor noite de sono.
É importante cuidar dos seus hormônios para garantir que alguns dos processos fisiológicos sejam realizados de maneira ideal. No entanto, você deve consumir chocolate com baixo teor de açúcar e alto teor de vegetais.
Salmão
Este peixe é fonte de ácidos graxos insaturados da série ômega-3. Esses nutrientes ajudam a regular os mecanismos inflamatórios, o que melhora a qualidade do sono. Quando a inflamação fica fora de controle, é mais provável que ocorram dores e enxaquecas. Ambas as situações dificultam um bom descanso. Por esse motivo, é necessário incluir regularmente lipídios insaturados na dieta.
Na verdade, todos os peixes gordurosos, azeite extra virgem e abacate têm uma alta concentração de ômega-3. Por outro lado, é aconselhável limitar o uso de outros óleos vegetais, como os óleos de sementes. Eles fornecem mais ômega-6 do que ômega-3, o que pode ser contraproducente na redução da inflamação.
Batatas
São uma fonte de carboidratos, embora também contenham algum triptofano. Seu consumo em doses moderadas antes do descanso pode melhorar a qualidade do sono. Eles também fornecem muita fibra, por isso saciam a fome. Essa sensação é fundamental para evitar acordar no meio da noite.
Claro, evite as batatas fritas. Eles contêm muitas calorias, assim como ácidos graxos trans, que possuem características inflamatórias.