é um dos processos mais importantes que nos permite “reiniciar” e ter energia suficiente para fazer algo novo. É por isso que a qualidade do nosso sono é tão importante. Muitos fatores afetam isso, desde o travesseiro em que dormimos até os cheiros que sentimos.
Aqui estão os erros que você pode ter cometido em sua vida e como evitá-los para dormir melhor.
1. Travesseiros velhos
Os travesseiros devem ser substituídos uma vez por ano e meio. Aqueles com espuma viscoelástica podem ser usados por mais tempo, até 3 anos. Mas se você estiver usando um travesseiro de 5 a 6 anos, é provável que seu corpo não esteja recebendo apoio suficiente e seu sono não seja tão bom.
Para verificar se é necessário substituir o travesseiro, retire a capa e inspecione-a com atenção. Existem manchas de suor? Está quebrado? Tem um cheiro ruim? Travesseiros coletam células mortas da pele, mofo e fungos. Com o tempo, até metade do peso de um travesseiro pode ser composto por esses componentes indesejados. E podem causar alergias que piorarão o seu sono.
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2. Fontes de odor
Existem cheiros que têm um efeito relaxante no sistema nervoso e nos ajudam a adormecer. Mas se houver muitos cheiros, o efeito pode ser oposto. Não use muitos aromas e troque-os quando se cansar deles.
3. Colchão errado
Até a sua posição favorita para dormir é importante. Por exemplo, se você prefere dormir de lado, é melhor escolher um colchão viscoelástico para aliviar a pressão nos ombros e quadris. E para quem dorme de costas, é melhor dormir em colchões mais firmes para manter a coluna reta. O mesmo vale para quem dorme no estômago.
4. Roupa de cama errada
O algodão é considerado um bom material para roupa de cama, pois é natural. Mas esta não é a melhor escolha para dormir. O algodão absorve ativamente o suor do cabelo e da pele, o que significa que precisa ser lavado com mais frequência. Além disso, leva muito tempo para secar, então se você costuma sentir calor enquanto dorme, a roupa íntima absorverá o suor e ficará úmida.
Uma boa alternativa são as roupas de cama de seda. Possui boa condutividade térmica, o que significa que é quente no inverno e fresco no verão. Não causa reações alérgicas e é resistente aos ácaros. Também tem um bom efeito na pele e no cabelo. Então, apesar do preço alto, a boa qualidade vale a pena.
5. Muitas plantas
Muita coisa no quarto também pode ter consequências negativas. Por um lado, produzem oxigênio e absorvem dióxido de carbono. Mas, por outro lado, acumula-se poeira sobre eles, o que pode afetar negativamente a respiração. Além disso, algumas plantas podem adicionar dióxido de carbono ao ar em vez de absorvê-lo.
Não elimine completamente as plantas, mas seja mais responsável na sua seleção. É melhor escolher aqueles que estão acostumados a climas secos, porque absorvem melhor o dióxido de carbono. As suculentas são uma boa opção para quarto porque absorvem dióxido de carbono à noite.
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6. Travesseiro errado
Escolher o perfeito é um processo individual. Mas existem vários critérios. Travesseiros de plumas podem causar uma reação alérgica se a penugem não estiver suficientemente limpa. Almofadas sintéticas perdem a forma rapidamente e precisam ser substituídas. As almofadas de lã são bastante firmes, mas resistentes ao mofo e aos ácaros.
Almofadas de espuma viscoelástica estão se tornando cada vez mais populares. O formato da almofada adapta-se à estrutura dos ombros, pescoço e cabeça para aliviar a carga da coluna. Mas eles também têm uma desvantagem: retêm calor, o que pode causar desconforto.
A altura do travesseiro deve ser suficiente para posicionar os ombros, pescoço e cabeça de maneira uniforme em relação à coluna. Travesseiros muito altos ou muito baixos podem causar estresse adicional na coluna e prejudicar a qualidade do sono. A capa deve ser do tamanho exato do travesseiro.