As férias de inverno – da noite mais tranquila e sagrada às barulhentas boas-vindas do Ano Novo, aos intermináveis dias com nome no gelado janeiro – anunciam mesas repletas de iguarias e copos cheios para brindes.
O risco de chegar ao final de janeiro com alguns quilos a mais é real, assim como de nos sentirmos sistematicamente sobrealimentados durante estes dois meses, repletos de ocasiões para nos reunirmos à volta da mesa. A barriga inchada e a sensação de peso no estômago, decorrente do uso excessivo de bebidas e alimentos, não são a melhor companhia para um glamoroso vestido de noite de Ano Novo, bem como para dançar até de manhã.
Para não ficar pesado e não se sentir cansado e desajeitado, é importante descobrir como não cair na tentação de experimentar todos os pratos de todas as mesas em que se senta e como não acabar comendo demais todos os dias. Como lidar com isso e como comemorar o Dia dos Namorados com uma cintura fina, onde as férias de inverno não deixaram uma impressão duradoura? O problema não está apenas no ganho de peso e na barriga inchada, comer demais impacta negativamente na saúde, o que torna fundamental a habilidade de autocontrole à mesa, principalmente nos feriados prolongados.
Quais são os riscos de comer demais?
Comer demais afeta a saúde de muitas maneiras diferentes, e a maioria das pessoas acha difícil o autocontrole, principalmente durante as férias, e corajosamente come porções extras ou generosas de tudo que está na mesa com a tranquilidade de que o verão está longe e elas estarão emagrecendo no próximo mês. Os quilos e os riscos à saúde que o excesso de peso traz estão longe de ser o único risco que a alimentação excessiva esconde.
As consequências negativas para a saúde podem ser graves e de longo prazo se você não limitar a alimentação indiscriminada e as longas horas passadas à mesa. Entre os riscos de comer demais nas férias e as respostas à questão de comer demais – como lidar com isso e como evitá-lo estão:
- Perturbação dos hormônios que sinalizam saciedade e participam da regulação da sensação de fome e saciedade – grelina e leptina. Comer irregularmente, comer demais e abuso sistemático de alimentos são fatores de risco para um desequilíbrio desses hormônios, o que leva à sensação de que você está com fome, mesmo quando seu estômago se projeta surpreendentemente para a frente e você realmente comeu demais. A interrupção desses hormônios pode causar um ciclo constante de alimentação excessiva e, eventualmente, levar à obesidade, o que representa um sério risco à saúde.
- A alimentação excessiva crônica aumenta o risco de desenvolver doenças graves, como síndrome metabólica, cardiovascular, diabetes, resistência à insulina, que está intimamente relacionada à alimentação excessiva crônica.
- Desconforto estomacal, náusea, distensão abdominal, gases, dor e peso, problemas graves no sistema digestivo são apenas uma pequena parte das doenças gastrointestinais que resultam de excessos sistêmicos.
Comer demais – como lidar com isso
Se você caiu nesse ciclo vicioso de comer demais, sentir fome logo depois de comer demais e depois comer demais de novo, é hora de se perguntar como não comer demais e o que você pode fazer para se livrar do problema. Comer demais – como lidar com isso é uma questão que nos preocupa especialmente durante as brilhantes férias de inverno.
Especialmente valiosas são as dicas sobre como nos sentir melhor quando já comemos demais, bem como sair do círculo vicioso das mesas cheias durante as férias e evitar comer demais repetidamente, transformando a alimentação excessiva no final de dezembro e início de janeiro em prática.
Você se sentirá significativamente melhor depois de uma farra se:
- Pratique atividades físicas – caminhar, dançar são bem-vindos, mas não nade, corra ou levante pesos na academia com o estômago cheio, pois isso só vai piorar as coisas – atividades físicas vigorosas dificultarão a digestão e você se sentirá ainda pior. Caminhar em um ritmo moderado ajudará a estimular o sistema digestivo e a equilibrar os níveis de açúcar no sangue.
- Não pule o copo de água após as refeições. Mesmo que você se sinta tão inchado que pareça uma má decisão, um copo de água irá realmente ajudá-lo a eliminar o excesso de líquidos em seu corpo causado pela retenção de água por comer alimentos salgados e mantê-lo hidratado.
- Não vá para a cama com o estômago cheio, pois não só aumenta o risco de os alimentos ingeridos se depositarem permanentemente na sua cintura, como também aumenta significativamente o risco de azia. Sabemos que você fica com sono depois de comer demais, mas a dica importante é não se entregar se você se preocupa com a saúde.
- Não coma rápido e direto. Aproveite cada mordida, mastigue repetidamente para sentir a comida e prolongar o tempo de alimentação. Quanto mais devagar você comer, maior será a probabilidade de você se encher com quantidades menores. Pare de comer assim que se sentir saciado. Não resiste às delícias que a anfitriã oferece? Embrulhe-os para levar para casa em vez de tentar comer tudo agora.
- Não tente esvaziar os pratos, coma aos poucos se quiser experimentar de tudo que está na mesa sem correr o risco de comer demais.
Se comer demais se tornou um estilo de vida para você, procure ajuda profissional.
O artigo é apenas para fins informativos e não substitui o aconselhamento médico.