Entre os desejos mais notáveis quando iniciamos um novo ano estão perder peso e parar de fumar.
Em princípio, todos sabemos o quão prejudicial é o hábito de fumar. Atualmente existem dois elementos principais que são potencialmente prejudiciais à saúde, como obesidade e tabaco.
Estudos recentes mostram que os principais causas de morte em todo o planeta são os doença cardíaca isquémica e as Doenças cerebrovasculares originou-se em grande parte como resultado de fumar. Se olharmos para as estatísticas de Espanha, o custo do tratamento das doenças causadas pelo tabaco ascendeu a 6.000 milhões de euros. Mas não vamos nos deixar levar pela negatividade e pensar que Parar de fumar é algo alcançável e milhões de pessoas conseguiram isso.
Primeiro vamos olhar para o vantagens O que significa parar de fumar?
- Em muito pouco tempo respire com mais facilidade e você para de ter aquela tosse feliz que nem doce nem mel acalma.
- Reduz a pressão arterial e o exercício físico é feito com muito menos esforço.
- A saúde melhora consideravelmente e são significativamente reduzidos as probabilidades de ter doenças doenças cardíacas, cataratas, ataques cardíacos, tumores e muitas outras doenças que causam esse mau hábito.
- A pele fica melhor, o amarelecimento desaparece de unhas e dentes causados pela nicotina. Os alimentosna sua vez, eles recuperam seu sabor e o olfato melhora em muito pouco tempo.
Mas não vamos dizer que é fácil consegui-lo. Há muito mérito em todos aqueles que conseguiram isto e deveriam ser recompensados com uma redução de impostos para ex-fumadores.
Muitos fumantes têm medo de parar porque não sentem os sintomas de abstinênciaembora esteja comprovado que em uma semana esses sintomas desaparecer. Mas fumar não se deve apenas à dependência dessa substância química perversa, mas também por hábito.
O fumante faz isso por causa de um hábito já internalizado o que faz com que você não consiga viver sua vida diária sem o acompanhamento da nicotina. São múltiplas as circunstâncias que confirmam o quão essencial o tabaco é para a vida dos fumadores., com exemplos como começar pelo primeiro cigarro do dia quando vai trabalhar ou estudar, pegar um cigarro inadvertidamente ao falar ao telefone ou a necessidade de ter tabaco por perto em uma reunião com amigos. Além do mais, alguns confirmam que depois de cada refeição não pode faltar aquele “canudo” e que o café não tem o mesmo sabor se não for acompanhado de um cigarro.
Há alguns recomendações para parar de fumar que podem ajudar a conseguir isso e que são fáceis de colocar em prática:
- Em Espanha dificilmente se pode fumar em locais públicos: cinemas, lojas, restaurantes, bares, etc., aumentar o fluxo para “lugares livres de fumo” Isso gradualmente fará com que você abandone o tabaco.
- Passe mais tempo com não fumantesfacilitará a diminuição da vontade de fumar.
- Tem que apegue-se aos motivos pelos quais você deseja parar de fumar: melhorar a sua saúde e a das pessoas próximas, para que a casa e o carro não cheirem a cinzeiro, poupar, etc., este último é muito importante porque Um fumador adulto espanhol gasta mais de 280 euros por ano em tabaco. Então a primeira coisa a fazer ao parar de fumar é pegar um cofrinho e colocar diariamente o dinheiro que seria gasto com tabaco para, em pouco tempo, você poder se entregar àqueles caprichos que antes não conseguia.
- Pense nele exemplo extraordinário que você dará aos seus filhos ao parar de fumar.
- É importante imagine a radiografia mental de quando você inala a fumaça do cigarro: As toxinas chegam aos órgãos do corpo muito rapidamente transportadas pelo sangue, isso literalmente causa degradação e origem de danos irreparáveis ao próprio corpo.
- Deve-se ter em mente que o corpo ajuda a curar cada minuto que passa sem fumar um cigarro. No início você pode se sentir pior fisicamente, mas em três ou quatro dias o corpo recompensa eliminando a nicotina e aumentando o bem-estar. Foi demonstrado que meia hora após o último cigarro, a frequência cardíaca e a pressão arterial caem. No dia seguinte, o nível de monóxido de carbono que contém o sangue é normalizado. Após dois meses e meio, as funções pulmonares melhoram consideravelmente. Depois de oito meses, aquela tosse de “cachorro” com a qual você acorda irá desaparecer. Um ano depois, os riscos de sofrer de doença coronária e de diferentes tipos de cancro diminuem em 50%. Quinze anos depois de parar de fumar, você terá o mesmo risco de sofrer de alguma doença que pessoas que nunca fumaram.
Vamos passar para alguns pequenos dicas para ajudá-lo a parar de fumar:
- Comunique aos colegas, amigos e familiares o seu desejo de parar de fumarisso impedirá que lhe ofereçam tabaco.
- Diga aos seus familiares mais próximos como eles podem ajudá-lo em sua nova vida.
- Caminhe ao ar livre e sempre que possível, faça-o em locais não poluídos para encher os pulmões de ar puro.
- estar sempre ocupadoocupando principalmente as mãos, pode ser o melhor momento para se dedicar a fazer aqueles trabalhos manuais que sempre foram do seu agrado: construir barcos em miniatura, pintar, escrever, fazer crochê, etc.
- Se a tentação for muito grande mascar chiclete ou comer doces Ajuda, mas tenha cuidado! Não é preciso trocar um vício por outro, muitas pessoas param de fumar comendo o tempo todo e isso também faz mal à saúde.
- Participe de sessões de relaxamento, ouça música, vá à academia, faça aulas de Pilates ou ioga, etc.
- Beba o máximo de água que puder É ótimo para hidratação e ajuda a eliminar toxinas do corpo.
- Jogue fora os cigarrosfósforos, isqueiros e cinzeiros.
- Deixar Para um lado bebidas contendo cafeína e isso pode aumentar os nervos.
- Comer saudável: Uma dieta mediterrânea ajuda nos esforços para abandonar o tabaco.
- Dormir pelo menos oito horas por dia.
- E a cada dia que passa sem fumar, você deve se parabenizar e se recompensar adequadamente. A positividade e a autoconfiança devem prevalecer.
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