Existem milhões de pessoas no mundo que desejam perder peso. Pode ser uma das perguntas mais solicitadas nos motores de busca da Internet, juntamente com “como parar de fumar” e “”.
Existem milhares de respostas, tantas quanto a infinidade de dietas oferecidas na mídia, revistas e livros. Possivelmente todas essas dietas funcionam, mas é preciso ter muito cuidado ao utilizá-las, pois muitas delas são prejudiciais à saúde.
Primeiro, devemos pensar no motivo pelo qual queremos perder peso. A melhor razão é porque nossa saúde está sofrendo. e pode ser que este seja o motivo mais oportuno para deixar para trás aqueles quilos extras que vamos acrescentando gradativamente à nossa silhueta.
O excesso de gordura que temos pode nos deixar doentes: colesterol alto, diabetes, hipertensão, etc., motivos suficientes para precisarmos nos livrar dela o mais rápido possível.
Na verdade, são motivos importantes para repensar a nossa forma de alimentação e a nossa vida em geral. Não há nada mais prioritário do que a nossa saúde. E, portanto, nada melhor do que nos colocar nas mãos dos especialistas.
Certamente, o médico de família ao fazer um Revisão periódica nos dá pistas sobre como devemos mudar nossos hábitos para diminuir as taxas perigosas que assombram nossas vidas.
Quando somos jovens, a qualidade e a quantidade da nossa alimentação podem aparentemente não afetar muito a nossa saúde, mas à medida que envelhecemos é cada vez mais importante cuidar de nós mesmos para não causar problemas graves.
Temos que aprender a comer bem desde a infância e assim nos desenvolver de forma saudável e evitar um dos grandes doenças que assombram civilizações avançadas: obesidade.
Além de aprender a comer corretamente, é muito importante fazer um exercício físico de acordo com a nossa idade. Se conseguirmos cuidar da nossa dieta e praticar exercício físico suficiente, tornar-nos-emos em pessoas saudáveis com alto grau de autoestima. Seremos fortes e teremos energia suficiente para enfrentar os problemas diários e poder sorrir por muitos anos.
A dieta mediterrânea: uma boa aliada.
Certamente todos nós já ouvimos falar sobre isso. É uma referência mundial e a própria UNESCO registou-o incorporando-o na lista do património cultural imaterial da humanidade. Todos os especialistas classificam-no como um orientação nutricional simples, rica e saudável onde se destacam os principais ingredientes:
- Azeite de oliva
- Legumes e legumes
- Cereais
- Produtos lácteos
- Carne
- Ovos
- Peixe
- Água
A dieta mediterrânea não é “apenas mais uma dieta” cujo foco é reduzir a ingestão de calorias para perder peso. É um estilo de vida o que reduz o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, diabetes, câncer, etc., pois contém todos os nutrientes que nosso corpo necessita para enfrentar o dia a dia e, claro, torna o a comida é mais variada, proporcionando-nos receitas fáceis que tanto os adultos como as crianças podem gostar, contendo alimentos básicos como vegetais e legumes. Com essas orientações que os especialistas nos oferecem, poderemos melhorar nosso metabolismo e promover o controle do peso sem fazer “loucuras” ou prejudicar a saúde.
Qualquer dieta não vale a pena…
Se nos negligenciamos e sentimos que temos alguns quilos a mais, temos que saber que qualquer dieta não funcionará. Nem a dieta daquele amigo que começou e vai muito bem, nem a detalhada na nossa revista preferida com conselhos nutricionais duvidosos, nem a daquele livro que foi publicado com sucesso mundial e vendeu milhões de exemplares. Absolutamente não! É o médico ou nutricionista aquele que deve nos dar as orientações personalizadas corretas de acordo com nossa altura, peso e idade. Não somos todos iguais e é por isso que nem todos metabolizamos os alimentos da mesma forma.
Às vezes, não é só a dieta que nos faz ganhar peso, pode acontecer que certos problemas hormonais Eles nos fazem diminuir a queima de calorias. Também pode acontecer que o nosso metabolismo não responde corretamente e fazer com que, mesmo que tenhamos uma ingestão calórica muito baixa, não perdemos peso ou, pelo contrário, há pessoas que comem tudo o que comem e perdem peso com muita facilidade. Por isso, é altamente recomendável ir ao especialista quando estamos decididos a perder peso de forma saudável, pois só ele saberá nos dar as orientações alimentares adequadas às nossas necessidades.
É uma questão de peso ou de cuidar do corpo e da mente?
Outra visão do problema é a doenças psicológicas sobre os quais temos conhecimento, como a anorexia e a bulimia. Precisamos ter certeza de que realmente precisamos emagrecer e não se trata de uma “modismo” ou de uma preocupação excessiva e infundada com o que os outros podem pensar sobre o nosso peso. Nossa saúde física e mental está em jogo.
Não podemos esquecer disso comer demais pode ser uma maneira para mitigar temporariamente nossa ansiedade e frustrações, projetando a ideia de que isso nos faz sentir melhor. Como dizemos, é apenas uma ilusão que dura tanto quanto um almoço. Por isso devemos estar muito atentos e determinar se comemos por fome ou por “vício”, uma coisa é satisfazer um capricho daquele doce que nos olha da vitrine de uma pastelaria e outra é para que doce se tornar muitos.
Se percebermos que esses caprichos estão permanentemente instalados em nossas vidas, devemos pensar em consultar um especialista para descobrir o motivo pelo qual pagamos pelos problemas diários com a alimentação, pois como já dissemos, a nossa saúde está em jogo. O especialista não só encontrará os motivos, mas também nos dará as ferramentas necessárias para que possamos satisfazer nossas necessidades sem nos prejudicar.
A prioridade é você mesmo
Infelizmente, o a vida cheia de estresse que levamos hoje, nos faz esquecer de nós mesmos e até mesmo o nosso próprio bem-estar. Não temos tempo para tomar um bom café da manhã, nem para seguir a famosa recomendação de comer “pelo menos 5 frutas por dia”. Agilizamos a hora do almoço e tendemos a comer “qualquer coisa” para saciar a fome, esquecendo os bons hábitos. como aqueles “pratos de colher” com os quais crescemos e que estão praticamente desaparecendo.
À noite chegamos em casa exaustos, então só nos resta vontade e tempo para abrir a geladeira ou a despensa e jantar pratos preparados de pouco interesse nutricional. Sem deixar de lado o fato de que bebemos muito pouca água e bebemos mais café e refrigerantes do que deveríamos.
Mas não devemos jogar a toalha, podemos sempre preparar pratos saudáveis que nos forneçam os nutrientes que necessitamos sem tanto tempo ou esforço. E se sentirmos que a nossa vida tem um nível de stress e ansiedade que não conseguimos mitigar, também podemos recorrer aos benefícios cujos benefícios estão mais do que comprovados, e bastam apenas 15 minutos por dia. Devemos buscar esse equilíbrio e priorizar o que verdadeiramente importante para a nossa saúde e bem-estar. Basta propor e recorrer aos especialistas que temos à nossa disposição.
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