A dieta do iogurte dura 3 dias e pode ajudar a perder peso sem comprometer a saúde. A dieta é baseada no consumo de iogurte desnatado.
Basicamente, é uma dieta hipocalórica que ajuda a perder os quilos em excesso, mas não é recomendada se houver deficiências nutricionais, nem por um período superior a 3 dias.
O iogurte é um alimento muito nutritivo e que traz benefícios à saúde.
É rico em cálcio e por isso ajuda a manter a estrutura óssea e a prevenir doenças como a osteoporose. Contém vitaminas A e B, nutrientes ideais para fortalecer o nosso sistema imunitário e assim melhorar as defesas do nosso organismo. Fornece proteínas que ajudam a melhorar as funções internas e probióticos, necessários para a digestão. O iogurte é um dos alimentos com maior teor de probióticos, ou seja, bactérias vivas que nos ajudam a reparar a flora intestinal, melhorar os processos digestivos e garantir uma melhor absorção de vitaminas e minerais.
Como ajuda na perda de peso?
Você já se perguntou se o iogurte grego engorda? A resposta é não, porque contém 59 calorias por 100 gramas, por isso é muito baixo em calorias. A dieta do iogurte baseia-se não só nos benefícios que este produto traz à saúde, mas também no facto de ser um alimento ideal para perder peso de forma natural sem comprometer a saúde.
Ativa a lipólise: devido ao alto teor de cálcio, parece que o iogurte ativa o mecanismo natural do corpo que decompõe o acumulado.
Efeito de saciedade: Outra razão pela qual a dieta do iogurte funciona para a perda de peso é que ela suprime o apetite.
Purifica o corpo e ajuda a perder peso porque elimina as toxinas acumuladas no corpo, através da ação dos probióticos.
Consumimos apenas 60 ou 70 calorias por 100 gramas de iogurte desnatado. Assim, fornecemos ao corpo as calorias de que necessita sem sobrecarregá-lo.
Com a dieta do iogurte você pode perder cerca de 3 kg.
Regulação dos níveis de cortisol: O cálcio do iogurte também regula o hormônio cortisol, responsável por controlar o estresse e a ansiedade e também é uma das causas do acúmulo de gordura no corpo. Ou seja, ao consumir iogurte conseguimos reduzir o estresse e evitar que o corpo acumule gordura.
Menu com iogurte, em dias
Dia 1
Café da manhã: chá ou infusão (sem açúcar) + 1 iogurte desnatado.
Lanche: 1 iogurte 0% com fruta natural da época.
Almoço: alface, tomate, pepino e cebola + 2 iogurtes 0% com morangos fatiados
Lanche: 1 infusão desintoxicante (chá verde) + 1 fruta da época.
Jantar: Espinafre cozido com limão + 1 iogurte 0%.
Dia 2
Café da manhã: 1 suco de laranja + 2 iogurtes 0%
Manhã: 1 iogurte desnatado com pedaços de kiwi
Almoço: Frango assado com alcachofra + 1 iogurte 0%.
Lanche: chá + 1 iogurte grego com fruta
Jantar: legumes cozidos + 2 iogurtes desnatados
Dia 3
Café da manhã: café ou chá + 2 iogurtes com frutas da estação
Lanche: fruta da época.
Almoço: Salmão grelhado + legumes assados + 1 iogurte 0%.
Lanche: Salada de frutas da estação.
Jantar: Creme de vegetais + omelete francesa (feita com 2 ovos com azeite e sal) + 1 iogurte desnatado.