Todo mundo tem medo de alguma coisa, seja da morte, da doença, da solidão, de alguns insetos, etc. Não importa do que você tem medo, o que importa é aprender a reconhecê-lo para superá-lo. Só então poderemos enfrentá-lo e garantir que nada nos pare em nossas vidas.
O medo é uma emoção que experimentamos quando enfrentamos certas ameaças.. Existem medos que são razoáveis e outros que são irracionais. O que está claro é que ele existe e está presente em nossas vidas e aparece quando menos esperamos. Podemos aprender a controlá-lo e superar o medo. Explicamos como.
Como reconhecer o medo
É normal que todos nós tenhamos medo. Podemos vivenciar isso quando iniciamos um relacionamento, dirigimos pela primeira vez ou estamos perto de um animal de que não gostamos. Isso é normal, mas quando os medos começam a tomar conta das nossas vidas e a afectar-nos, temos um problema.
Pode surgir uma situação de ansiedade que nos bloqueia e gera ansiedade, insegurança, nervosismo e desconforto. É necessário parar e pensar e refletir sobre o que está acontecendo e o quanto essa situação está afetando as nossas vidas. É uma situação que nos impede de avançar?
Devemos tentar encontrar a origem que nos causa a situação de medo e devemos tentar analisar bem em que situações podemos acabar entrando em pânico.
Quais são os seus sintomas de medo?
Normalmente os sintomas do medo costumam se manifestar como uma fobia, embora outras vezes seja diferente. Quando você tem pânico verdadeiro, pode sofrer diferentes reações mentais fisiológicas ou emocionais.
Dentre os sintomas que podem ocorrer quando você está com medo, podemos destacar:
- Precisa se afastar da fonte que o causa.
- Aumento da frequência cardíaca
- Problemas respiratórios aparentes (peito apertado, baixa capacidade pulmonar, etc.)
- Ansiedade.
- Suor frio.
- Nervosismo.
- Pouca ou nenhuma capacidade de falar.
Passos básicos para superar o medo
Em geral, para superar o medo temos que seguir alguns passos básicos que devemos seguir se quisermos ter sucesso na nossa luta contra o medo:
- Não fuja dele: O medo não é superado ignorando-o, mas enfrentando-o.
- Aceite que existe: Tentar nos convencer de que o que vivenciamos não é medo não nos ajudará. Você não fica mais fraco por reconhecer isso, pelo contrário, mostrará uma força que muitas pessoas não são capazes de alcançar.
- Tenha confiança: Tenha confiança em si mesmo, no fundo é um dos grandes segredos para vencer o medo, a autoconfiança pode quebrar barreiras que de outra forma não seriam possíveis de serem transpostas.
Exposição ao medo, mas com ajuda
Para superar o medo você tem que lutar com ele de frente. Expor-nos a isso pode ser um grande problema, mas sempre podemos pedir ajuda a um familiar ou amigo de confiança. A exposição gradual ao medo nos ajudará a superá-lo aos poucos.
Por exemplo, o medo de altura é muito comum em muitas pessoas. Portanto, fazer contato com locais altos pode ser de grande ajuda. Por exemplo, caminhar por uma ponte que não seja muito alta pode ser um começo. Não é preciso chegar perto da borda, mas caminhar com calma, para que a pessoa veja que nada acontece quando está em uma determinada altura. Tudo deve ser feito normalmente.
Andar na roda gigante com um familiar, companheiro ou amigo pode ser um passo muito importante. Ao subir, dar as mãos ou abraçar proporcionará maior sensação de segurança à pessoa que está com medo.
Não há necessidade de olhar para fora, tente manter alguma distração, por exemplo, conversando olhando nos olhos um do outro. A visão periférica fará o resto. Quem tem medo continuará sabendo que está em uma determinada altura, mas saberá que está acompanhado por alguém que lhe dá segurança.
Aos poucos o sentimento de medo vai desaparecendo, embora seja um processo lento e dependendo da pessoa demorará mais ou menos tempo para desaparecer completamente.
Este exercício de exposição gradual ao medo pode ser aplicado a outros tipos de medo, por exemplo, a quem tem medo de cães, insetos, solidão, etc. Com vontade e exposição gradual, tudo se consegue.
A importância do relaxamento
É verdade que em determinadas situações o nosso corpo reage de maneiras diferentes. Vimos algumas reações, mas estas podem ser controladas com a prática de exercícios de relaxamento. O importante é ignorar o sentimento de medo, sobretudo porque, em muitos casos, a percepção de perigo que temos não é real.
O relaxamento ajudará a dizer ao nosso corpo que nada está acontecendo e que não há perigo, que não há nada que possa nos prejudicar. Respirar profundamente e focar na própria respiração pode ser um bom exercício de relacionamento. Isso nos ajudará a liberar tensão, estresse e ansiedade.
É necessário praticar este tipo de exercícios em casa, pois podem ser de grande ajuda.
Sentir medo não é ruim
Você deve se lembrar disso sentir medo não é ruim. É uma emoção natural que se ativa quando nos deparamos com o que acreditamos ser uma situação perigosa; às vezes é real, outras vezes não.
Devemos diferenciar as emoções e não confundir medo com vergonha ou insegurança.
Agora você sabe que com ajuda poderá enfrentar seus medos, superá-los aos poucos e, acima de tudo, poderá aproveitá-los em seu próprio benefício.
Não é algo que possa ser eliminado da noite para o dia, mas com vontade pode ser alcançado. Você só precisa se dedicar e buscar a ajuda de alguém em quem você confia, que o entende e o ajuda.
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