Durante as férias somos tentados a comer mais do que o habitual. Você pode evitar o ganho de peso se seguir algumas dicas.
“A comida não é apenas energia e nutrientes. É também uma parte importante da nossa cultura de férias e contribui para o bem-estar social, familiar e emocional. Nem sempre se trata apenas da necessidade de comer. Para algumas pessoas, apenas estar com a família durante as férias é suficiente para fazer com que comam demais”, diz a psicoterapeuta Angela Nuțu.
Tradições e costumes, padrões culturais comuns de celebração influenciam fortemente a nossa forma de comer durante as férias de inverno. Assim como todo aniversário vem com bolo, a Páscoa com cordeiro, para os romenos o Natal é cheio de carne de porco e pãezinhos. E mesmo que normalmente os evitemos, é muito difícil passar as férias de inverno sem eles, porque a maioria de nós tem fortes memórias de infância de fartas refeições de Natal, para as quais as nossas mães e avós prepararam com muitos dias de antecedência.
As refeições de fim de ano aproximam as pessoas, melhoram o humor e podem ter muitos outros efeitos positivos, mas apenas se observarmos a medida certa na hora de comer. E como é mais fácil falar do que fazer, aqui estão algumas dicas úteis para ajudá-lo a resistir à tentação de comer demais durante as férias.
Não pule refeições – pular refeições pode parecer uma boa forma de reduzir a quantidade de calorias que você consome, mas é muito provável que você acabe comendo mais. Tente seguir o máximo possível o seu horário regular de refeições, mesmo que o seu horário de atividades seja diferente durante as férias.
Observe as porções – fomos criados na ideia de “comer tudo do prato”. Mas se você decidiu não engordar durante as férias, tente comer apenas metade do que tem no prato.
Coma devagar– você é daquelas pessoas que enche o prato de tantas guloseimas e come como se fosse uma competição? É bom saber que pode levar de 15 a 20 minutos para o seu cérebro enviar o sinal ao estômago de que você está satisfeito e precisa parar de comer. E se você não tomar cuidado, durante esse período você pode facilmente acabar comendo demais.
Mexa-se! O exercício não é bom apenas para a saúde física, também é bom para a saúde mental! Mesmo um treino curto pode estimular o corpo a produzir endorfinas – os hormônios do bem-estar. Isso também o ajudará a evitar comer demais.
“Também é importante não colocar muita pressão sobre si mesmo. Aproveite as férias e ao mesmo tempo estabeleça limites sérios. Basta tomar o dia de Natal e o dia de Ano Novo como pontos de referência para dar asas ao apetite. Não é preciso levar em conta todo o período que se estende entre os dois dias de férias”, aconselha a psicoterapeuta Angela Nuțu.
