Os suplementos de creatina são populares entre os frequentadores de academias, pois aumentam a resistência física e ajudam a construir massa muscular.
A creatina ocorre naturalmente no corpo. Essa substância se transforma em fosfato de creatina no organismo, ajudando a produzir uma substância chamada trifosfato de adenosina (ATP). O ATP fornece energia para as contrações musculares, relata. Além desses aspectos, a creatina também traz outros benefícios importantes que é bom saber.
Aumentar a força física e a capacidade de concentração
“A suplementação com creatina pode aumentar a força que você exerce em 8%, a força com que você empurra e o número de repetições em até 14%. Se antes você fazia 8 repetições, com a creatina você fará 9 repetições. Agora se quiser complementar, pense, dá para fazer a oitava repetição sozinho?”, afirma o Dr. Mihail Pautov, especialista em cirurgia geral, em seu canal YouTube. Além disso, em atletas profissionais, foi demonstrado que os suplementos de creatina aumentam a força em até 30%, acrescenta o Dr.
Um estudo de 2021 mostra que ao consumir creatina o desempenho esportivo pode ser melhorado consideravelmente. O estudo analisou participantes que consumiram 3 g de creatina em pó por dia durante 28 dias, relata. Além disso, a creatina também é benéfica para o cérebro. “o seu é um grande consumidor de glicose e energia… É muito provável que uma dosagem correta de creatina possa aumentar o poder de concentração” afirma Dr. Pautov.
Como administrar
Os suplementos de creatina estão comercialmente disponíveis em comprimidos ou pó, em várias formas, como citrato de creatina, cloridrato de creatina, piruvato de creatina, malato de creatina, fosfato de creatina sódica e monohidrato de creatina. De todas, a mais utilizada é a creatina monohidratada, escreve medicalnewstoday.com.
A dosagem é de 5 g por dia.
Porém, tenha cuidado! Suplementos à base de creatina são contraindicados tanto para pessoas com doenças renais e hepáticas, quanto para pessoas com doenças renais e hepáticas. Antes de tomar suplementos de creatina, procure orientação médica.
Em geral, pessoas saudáveis não apresentam efeitos colaterais com suplementos de creatina. No entanto, em casos raros, foram relatados efeitos colaterais como ansiedade, ganho de peso, diarreia, fadiga, dificuldade em respirar, dor de cabeça, febre, náusea ou vômito.
De Anca-Teodora Popa
