O estresse é uma parte inevitável da vida de todos, inclusive das crianças.
No entanto, ao contrário dos adultos, as crianças nem sempre sabem lidar com o stress. É por isso que é importante ajudar seu filho a aprender a administrar suas emoções e experiências.
Neste artigo, a psicóloga-psicoterapeuta e treinadora Yulia Vatutina explicará como ajudar seu filho a lidar com o estresse.
Causas de estresse em crianças
O estresse em crianças pode ocorrer por vários motivos:
- Problemas escolares – por exemplo, material didático difícil ou conflitos com colegas de classe.
- Problemas familiares – por exemplo, divórcio dos pais ou conflitos familiares.
- Saúde – por exemplo, doença ou lesão, bem como carga de trabalho pesada.
- Novas situações – por exemplo, mudar-se ou visitar um novo local.
- Perda de um amado.
É importante lembrar que uma criança nem sempre está pronta para compartilhar suas experiências emocionais com os pais ou parentes.
Portanto, são comuns nas famílias situações em que os adultos simplesmente não entendem que a criança está passando por estresse. Converse com ele com mais frequência, tente mergulhar mais na vida e nos problemas do seu filho
E também preste atenção ao comportamento – existem sinais específicos que irão informá-lo sobre o estresse.
Como saber se seu filho está estressado
Uma criança pode não saber descrever suas emoções e experiências, por isso nem sempre é fácil entender que está passando por estresse. Aqui estão alguns sinais a serem observados:
- Mudanças de comportamento – por exemplo, a criança pode ficar mais irritada ou, inversamente, retraída.
- Mudanças no apetite – a criança pode parar de comer ou, ao contrário, começar a comer mais.
- Problemas de sono – a criança pode começar a acordar à noite ou ter pesadelos frequentes.
- Sintomas físicos – como dor de cabeça ou dor de estômago.
Se você suspeita que seu bebê está sob estresse e há sinais que indicam isso, não o pressione em hipótese alguma. Lembre-se de que ele precisa do seu apoio e atenção.
Tente se aproximar do seu filho e forneça toda a ajuda possível para que ele possa lidar com o estresse.
Como ajudar seu filho a lidar com o estresse
1. Converse com seu filho. Pergunte ao seu filho o que o está incomodando e como você pode ajudá-lo. Deixe-o saber que você está pronto para ouvi-lo e apoiá-lo em qualquer situação.
2. Crie uma rotina diária. A criança precisa saber o que está acontecendo em sua vida e o que pode esperar de cada dia. Criar uma rotina diária o ajudará a se sentir mais confiante e no controle de suas emoções.
3. Ajude seu filho a relaxar. O relaxamento é um elemento importante no gerenciamento do estresse. Tente ensinar técnicas de relaxamento ao seu filho, como respiração profunda ou ioga.
4. Passem algum tempo juntos. Passar algum tempo juntos ajudará a fortalecer o vínculo entre você e seu filho e dará a ele a oportunidade de expressar suas emoções.
5. Encontre uma atividade adequada. Ajude seu filho a encontrar atividades que ele goste e que o ajudem a lidar com o estresse. Pode ser praticar esportes, realizar atividades criativas ou ler livros.
6. Procure ajuda de um especialista. Se o estresse do seu filho se tornar muito intenso ou durar muito tempo, procure ajuda de um psicólogo ou pediatra.
7. Faça exercícios especiais de relaxamento. Os exercícios de relaxamento podem ajudar seu filho a lidar com o estresse e reduzir a tensão no corpo.
Por exemplo, você pode tentar os seguintes exercícios:
- Respiração profunda: Faça com que seu filho fique sentado ou deitado e inspire lentamente pelo nariz, prendendo a respiração por alguns segundos, e depois expire lentamente pela boca. Repita várias vezes.
- Relaxamento muscular progressivo: Peça ao seu filho para primeiro tensionar e depois relaxar cada grupo muscular do corpo, começando pelas pernas e terminando no rosto.
- Visualização: Peça ao seu filho para imaginar um lugar tranquilo, como uma floresta ou praia, e imaginar-se ali, sentindo-se calmo e tranquilo.
Esses exercícios podem ser feitos com seu filho ou ensinados a fazer de forma independente. Eles o ajudarão a lidar com o estresse e a reduzir a tensão no corpo.
Concluindo, lembre-se de que ajudar seu filho a lidar com o estresse é uma tarefa importante para todos os pais.
Encontre tempo para se comunicar com seu filho, crie uma rotina diária, ensine-lhe técnicas de relaxamento e selecione atividades adequadas. Isso ajudará a criança a se tornar mais confiante e a controlar suas emoções em qualquer situação.