O que devemos comer para equilibrar os hormônios?
Quando nosso sistema hormonal está equilibrado, os hormônios atuam como mentores sábios do corpo, enviando comandos como “faça isso” ou “faça aquilo” às células do nosso corpo para garantir a homeostase.
A homeostase é o mesmo estado em que você tem cabelos lindos e grossos, unhas saudáveis, pele clara, humor e peso estáveis, é resistente ao estresse, tem boa digestão e libido.
Mas, infelizmente, o nosso sistema hormonal é muito susceptível à influência do ambiente, nomeadamente à influência das toxinas, do sono deficiente, da má alimentação, do desequilíbrio de microrganismos, da flora intestinal e até de maus pensamentos.
Existem 5 hormônios mais importantes que afetam a homeostase do corpo e para equilibrá-los não é necessário recorrer imediatamente a medicamentos ou suplementos nutricionais, você deve primeiro tentar regular a situação com a ajuda de produtos especialmente selecionados que têm a capacidade de restaurar o equilíbrio hormonal.
1. Níveis elevados de cortisol
Como funciona:
O cortisol é o principal hormônio em resposta ao estresse e é produzido pelas glândulas supra-renais. Níveis elevados de cortisol levam ao aumento da pressão arterial e dos níveis de açúcar. Níveis cronicamente elevados do hormônio podem levar a sentimentos de maior agitação ou constrangimento no corpo, depressão, envelhecimento rápido, ganho de peso, problemas com açúcar no corpo, Rovi e síndrome metabólica.
O que você pode notar:
- Sentir que você está constantemente correndo por aí fazendo uma tarefa após a outra
- Dificuldade em perder peso, especialmente na cintura
- Mudanças frequentes de humor ou depressão
- A ocorrência de uma reação imediata de raiva ou fúria
- Dificuldade em relaxar à noite ou dormir mal
- Unhas fracas ou problemas de pele, como eczema ou pele fina
- Pressão alta ou açúcar elevado no sangue (ou ambos)
- Lapsos de memória ou falta de atenção, especialmente em momentos de estresse
- Desejo por alimentos salgados ou doces
- Baixa libido
Solução nutritiva:
O chocolate extra amargo pode reduzir o nível do hormônio cortisol. De vez em quando você também pode comer peixes criados em condições naturais. Remédio delicioso, né?!
2.
Como funciona:
A insulina regula a quantidade de glicose no sangue. O principal problema da insulina é o seu aumento constante, o que leva à resistência à insulina (quando as células se tornam insensíveis a esse hormônio) e o açúcar no sangue sobe, atingindo um nível pré-diabético ou mesmo diabético).
O que você pode notar:
Um grande guloso
- É difícil parar de comer (ou parar depois de uma porção) alimentos ricos em carboidratos, como chocolate, sorvete ou batatas fritas
- O nível de açúcar no sangue em jejum está acima do normal (superior a 85 mg/dL)
- Sentir-se trêmulo, inquieto ou irritado entre as refeições
- Para as mulheres, o tamanho da cintura é 89 cm ou mais (na altura do umbigo) e para os homens – 102 cm
- Índice de massa corporal acima de 25
- Síndrome dos ovários policísticos, uma condição que envolve ciclos menstruais irregulares, acne, aumento do crescimento capilar e, às vezes, infertilidade, e cistos ovarianos
- Colesterol HDL baixo e/ou triglicerídeos elevados
- Pressão alta (acima de 140/90)
- O nível de insulina em jejum está acima de 5 µU/ml
Solução nutritiva:
Coma chucrute (ou kimchi ou outros vegetais fermentados) regularmente: este é um alimento que comprovadamente reduz os níveis de glicose.
3. Excesso de testosterona
Como funciona:
A testosterona é um hormônio produzido nos ovários das mulheres, nos testículos dos homens e nas glândulas supra-renais. É muito importante para a sensação de bem-estar, autoestima, manutenção do tônus muscular, crescimento ósseo e função sexual. 30% das mulheres apresentam crescimento excessivo, o que pode causar acne, menstruação irregular, aumento do crescimento de pelos no corpo, queda de cabelo no couro cabeludo e infertilidade.
O que você pode notar:
- Acne
- Excesso de cabelo no gowdy
- Pele e cabelos oleosos
- Perda de cabelo no couro cabeludo (às vezes combinada com excesso de pelos no corpo)
- Uma mudança na cor das axilas: elas ficam mais escuras e mais grossas que a pele normal
- Papilomas, especialmente no pescoço e na parte superior do corpo
- Hiperglicemia ou hipoglicemia, ou açúcar no sangue instável
- Temperamento explosivo e irritabilidade, comportamento excessivamente agressivo
- Depressão ou ansiedade
- Síndrome dos ovários policísticos, geralmente com cistos ovarianos, infertilidade e ciclos menstruais inferiores a 35 dias
Solução nutritiva:
Coma mais feijão verde, bem como abóbora e sementes de abóbora, todas ricas em zinco, que desempenha um papel importante no desenvolvimento sexual, na menstruação e na ovulação. A deficiência de zinco está associada à acne e a níveis elevados de andrógenos, o grupo de hormônios ao qual pertence a testosterona.
4. Muito estrogênio
Como funciona:
O estrogênio pertence à família dos hormônios sexuais responsáveis pelas características femininas do corpo, como seios e quadris. Mas às vezes pode haver excesso dessas substâncias necessárias: mais de 700 toxinas conhecidas no ambiente podem imitar o estrogênio e, assim, contaminar o corpo com quantidades excessivas do hormônio.
O que você pode notar:
- Inchaço, inchaço ou retenção de líquidos no corpo
- Resultados de esfregaço anormais
- Sangramento intenso, inclusive durante a menopausa
- Rápido ganho de peso, especialmente nas coxas e nádegas
- Aumento ou sensibilidade mamária
- Miomas, endometriose ou menstruação dolorosa
- Mudanças de humor, TPM, irritabilidade, choro, crises leves ou ansiedade
- Enxaqueca ou outros tipos de dor de cabeça
- Um rubor facial (ou um diagnóstico de rosácea)
- Problemas com a vesícula biliar ou sua remoção
Solução nutritiva:
Se sentir os sintomas acima, coma mais vegetais crucíferos, como brócolis, couve-flor e repolho verde. Esses vegetais bloqueiam o estrogênio, as fibras ajudam a eliminar o excesso de hormônios do corpo e, em geral, os vegetais crucíferos ajudam a eliminar as células envelhecidas, em vez de vagarem pelo corpo, causando estragos e acelerando o processo de envelhecimento.
5. Baixos níveis de hormônio tireoidiano
Como eles trabalham:
Nossa glândula tireóide é responsável pelo metabolismo, ou seja, pela rapidez ou lentidão com que as reações bioquímicas ocorrem em nosso corpo, incluindo a taxa de queima de calorias. Especificamente, a função desta glândula é pegar o iodo, encontrado em muitos alimentos, e combiná-lo com a tirosina para produzir os hormônios tireoidianos tiroxina (T4) e o hormônio tireoidiano ativo triiodotironina (T3).
Aproximadamente 10% das mulheres têm níveis insuficientes de hormônio tireoidiano devido ao funcionamento lento da glândula tireoide, de modo que a energia é desperdiçada em funções mais importantes sem atender às necessidades do cabelo, da pele e do funcionamento intestinal. Estas mulheres sofrem de um metabolismo lento: ficam deprimidas, têm prisão de ventre, ganham peso rapidamente e têm problemas de cabelo, pele e articulações.
O que você pode notar:
- Cabelo seco e parecido com palha que se embaraça e cai facilmente
- Pele seca, sudorese reduzida, unhas finas e quebradiças
- Quilos extras dos quais você não consegue se livrar, retenção de líquidos
- Ter evacuações menos de uma vez por dia ou sentir que seus intestinos estão incompletos
- Dores musculares e articulares
- Frieza e dormência das mãos e pés, intolerância ao calor ou ao frio
- Fala lenta, dificuldade de concentração, reflexos lentos e reações lentas
- Letargia e fadiga, especialmente pela manhã, depressão e alterações de humor
- Glândula tireoide aumentada e dificuldade para engolir
Solução nutritiva:
A castanha-do-pará é muito boa nessa situação. Além do iodo, você precisa de selênio, zinco e cobre para o funcionamento adequado da tireoide. A castanha do Brasil é a fonte alimentar mais rica em selênio. Às vezes, as pessoas com doença de Hashimoto são aconselhadas a evitá-la. Noutros casos, o selénio é necessário para a produção de glutationa para reduzir a quantidade de anticorpos da tiróide. Coma de 1 a 3 castanhas-do-pará por dia e seja saudável!