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O frutos secos São um dos alimentos que nunca devem faltar na nossa despensa. Não só porque nos ajudam a fazer qualquer petiscar é mais saudável, mas porque fornecem uma grande quantidade de nutrientes muito necessários no nosso dia a dia. Ajudam-nos a sentir-nos mais saciados e a temperar qualquer prato dando-lhe um pouco mais de sabor. proteínas, minerais e gorduras saudáveis que cuidam da nossa saúde cardiovascular, além de uma notável quantidade de fibras. Embora não sejam normalmente festivos por si só e pareçam sempre adocicados nestas datas, não devemos esquecê-los e aos seus famosos amêndoas naturais.
No ano passado, cada espanhol consumiu em média 3,24 quilogramas de nozes segundo o do Ministério da Agricultura, Pescas e Alimentação, o que representa uma queda de 9% face a 2021. Talvez o seu impressionante número de calorias seja o culpado pela diminuição do consumo, uma vez que . Pelo contrário, a ciência tem demonstrado que previnem o risco de obesidade, que são básicos para uma alimentação saudável e bons companheiros para exercícios físicos, fornecendo energia e antioxidantes.
O Amêndoa natural Hacendado É vendido em embalagens de 200 gramas cujo preço não parou de cair nos últimos meses. Na verdade, em Setembro custava 2,64 euros e agora o seu preço está em 2,20 euros, permanecendo em 2,15 euros com a oferta da Mercadona. É um produto da , empresa localizada em Beniparrell, em Valência, e não contém conservantes nem corantes, pelo que não deve ser exposto à luz ou a temperaturas extremas, devendo ser consumido no prazo de uma semana depois de aberto para que os frutos conservem todos os seus frescura e qualidades.
Gorduras saudáveis e fonte de cálcio
Se olharmos a sua tabela de valores nutricionais, por 100 gramas destas amêndoas naturais encontramos 603 calorias50,9 gramas de gordura (3,9 gramas de gordura saturada, 35,7 gramas de gordura monoinsaturada e 11,1 gramas de ) o que representa mais da metadealém de 5,4 gramas de carboidratos (dos quais 5,4 gramas são açúcares naturalmente presentes), 11,2 gramas de fibra alimentar, 25,3 gramas de proteína vegetal e 0 gramas de sal. Além disso, especificam que fornecem 3,9 miligramas de ferro, 270 miligramas de magnésio, 453 miligramas de fósforo e 200 miligramas de cálcio.
As amêndoas são relativamente fáceis de incluir na sua dieta, pois podem ser tome sozinho como um lanche saudável ou adicione-os como saladas, legumes grelhados ou massas e arroz. Também são muito utilizados na confecção de pães e pastéis, mas neste caso os preparos de pastelaria têm um perfil menos saudável devido ao açúcar. Se for preciso levá-los em consideração para combinar com cereais, muesli, iogurtes e smoothies que se tomam a qualquer hora do dia.
Hacendado Natural Amêndoa é uma das fórmulas mais saudáveis que encontramos no mercado, sem ter passado pelo excesso de gordura quando frito ou torrado, nem pela adição de sal. É especialmente recomendado para o café da manhã porque proporciona um impulso de energia para enfrentar o dia e para a saúde, como destaca , que também valoriza sua contribuição em zinco, vitamina E, niacina, tiamina e riboflavina.
A fibra e a proteína das amêndoas nos ajudam controlar o apetite e manter um peso saudável, além de melhorar a saúde digestiva. As gorduras também nos proporcionam diversos benefícios cardiovasculares, mantendo o colesterol sob controle. ruim. Seus minerais também ajudam a manter o coração saudável, ajudando os ossos a permanecerem fortes e a se recuperarem após a atividade física, entre outros benefícios. Vitaminas e previnem o risco de diversas doenças.
Um punhado é suficiente
Devemos, no entanto, ingerir uma quantidade adequada para evitar uma ingestão calórica excessiva que é mais prejudicial à saúde do que os benefícios que a incorporação de amêndoas em nossa dieta nos traz. Os especialistas recomendam que não exceda 25 gramas, o que seria um punhado; No entanto, as evidências sugerem que mesmo metade da porção, cerca de 14 gramas por diaestão associados a um risco 15% menor de obesidade, como discutimos no EL ESPAÑOL.
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