O café da manhã costuma ser apontado como a refeição mais importante do dia. Infelizmente, muitos renunciam a esta refeição por causa das horas apressadas da manhã, enquanto outros pensam que saltar o pequeno-almoço pode ajudar nos seus objectivos de perda de peso. Na realidade, pesquisas mostram que pular o café da manhã está associado à obesidade, doenças cardíacas, diabetes tipo 2, sintomas depressivos e estresse. Sem mencionar que o café da manhã oferece uma oportunidade de ingerir nutrientes essenciais que, de outra forma, você poderia consumir de forma insuficiente ao pular esta refeição. É por isso que estamos aqui para atualizar sua lista de compras com 10 dos melhores cafés da manhã Whole Foods para perda de peso para adicionar ao seu carrinho.
Sair correndo pela manhã não é desculpa para pular o café da manhã. Inúmeras opções de café da manhã rápidas e fáceis levam apenas alguns minutos para serem preparadas. Alguns podem até ser preparados na noite anterior para uma saída matinal ainda mais rápida. O café da manhã não precisa ser complexo ou demorado para ser preparado, e incluir alguns minutos extras em sua rotina matinal para montar sua refeição pode ajudar muito a atingir suas metas de peso e saúde.
Um café da manhã completo deve combinar proteínas, gorduras saudáveis, fibras e produtos hortifrutigranjeiros. Isto pode parecer uma grande quantidade de componentes, mas muitos produtos alimentares combinam vários destes nutrientes num único alimento. Ao fazer sua lista de compras semanal e ir para Whole Foods, traga esta lista dos 10 melhores cafés da manhã Whole Foods para perda de peso. Continue lendo para saber mais e, quando terminar, não perca os 9 melhores cafés da manhã com baixas calorias para perder peso.
Aveia Proteica Orgânica Bob’s Red Mill
A aveia é um ingrediente versátil para o café da manhã, conhecido por seu conteúdo de fibras. Com 5 gramas de fibra por porção, Bob’s Red Mill Organic Protein Oats começará o seu dia com uma dose impressionante deste importante nutriente. Embora a maioria da aveia tradicional forneça alguns gramas de proteína, esta opção contém 9 gramas por porção, sem adição de proteína em pó!
Em conjunto com a alta contagem de fibras, resulta num alimento farto e balanceado que pode ser utilizado de diversas maneiras. Adicione essa proteína de aveia em um smoothie para aumentar as fibras e proteínas, cozinhe-a com água ou leite para uma refeição saudável ou use essa aveia em seus produtos assados favoritos. Com tantas aplicações, a aveia protéica pode adicionar nutrientes valiosos a inúmeros cafés da manhã rápidos. Apenas certifique-se de combiná-los com uma fonte de gordura e produzir uma refeição completa. Aveia noturna feita com iogurte grego, nozes e frutas é uma ótima refeição preparada para manhãs agitadas.
egglife Wraps de clara de ovo originais
Embora os ovos sejam um alimento popular para o café da manhã, ter tempo para prepará-los nem sempre é realista. Digite os Wraps Originais de Clara de Ovo da egglife. Esses wraps versáteis são feitos com 95% de clara de ovo, permitindo fornecer 5 gramas de proteína saciante por porção. São um ótimo substituto para tortilhas e têm menos de 30 calorias e menos de 1 grama de carboidratos! Seu perfil nutricional os torna ideais para perda de peso, ao mesmo tempo que ajudam a criar um café da manhã farto. Carregue-os com queijo e vegetais para fazer uma quesadilla de café da manhã, recheie-os com manteiga de nozes e morangos fatiados para um lanche simples ou envolva-os em peru e abacate fatiado para um almoço cheio de proteínas.
Iogurte Grego Orgânico, Simples
Outra fonte de proteína conveniente é este Iogurte Grego Orgânico da 365 da Whole Foods. É incrivelmente versátil e contém 16 gramas de proteína por porção. Isso é suficiente para constituir uma refeição balanceada, e você pode adicionar uma série de coberturas e mix-ins para criar um perfil personalizado de sabor e textura. As frutas são um ótimo complemento de fibras e micronutrientes, e as nozes picadas incorporam gorduras saudáveis e um pouco mais de proteínas e fibras em sua refeição. Granola ou cereal com baixo teor de açúcar é outra ótima cobertura para adicionar crocância e pode ser um café da manhã farto. Começar o dia com bastante proteína pode ajudar na regulação do açúcar no sangue e do apetite, preparando-o para o sucesso com seus objetivos de perda de peso.
Pão Assassino de Dave, grãos germinados finos em fatias finas
O pão ganha uma reputação injusta quando se trata de perda de peso. Nem todos os pães são criados da mesma forma, e certos pães podem ter uma influência absolutamente positiva na perda de peso. As opções que contêm fibras contribuem para a saciedade e a regulação do açúcar no sangue, e os pães com menos calorias permitem que você prepare um café da manhã completo que caiba no seu orçamento calórico. O Dave’s Killer Bread Thin Sprouted Grains Thin Sliced fornece apenas 70 calorias por fatia, ao mesmo tempo que contribui com 2 gramas de fibra e 3 gramas de proteína. Desfrute deste pão torrado com manteiga de nozes e morangos fatiados para uma refeição simples, ou sirva com ovos mexidos, abacate e frutas para um café da manhã robusto em casa.
Rissóis de salsicha natural de frango e bordo Applegate
Carnes populares para o café da manhã, como bacon e linguiça de porco, contribuem com proteínas com toneladas de gordura e gordura saturada. Embora isso possa ocasionalmente fazer parte de uma dieta balanceada, é melhor consumir proteínas mais magras regularmente. Esses hambúrgueres de salsicha natural de frango e bordo Applegate são uma ótima opção que fornece muita proteína e sabor com muito menos gordura. Um hambúrguer contém 60 calorias e 5 gramas de proteína, o que o torna uma opção saudável que pode ser incorporada ao seu sanduíche de café da manhã favorito, como acompanhamento de ovos e torradas, ou embrulhada em um taco de café da manhã para uma refeição portátil.
Kit de smoothie de superalimento orgânico Blendtopia Energy
Smoothies são uma ótima maneira de incluir frutas e vegetais no café da manhã. Este Kit Blendtopia Energy Organic Superfood Smoothie embala toneladas de produtos em um pacote conveniente. Abacaxi, banana, mirtilo e sementes de chia são apenas alguns dos ingredientes ricos em nutrientes desta mistura. Embora não seja uma refeição completa por si só, você pode usá-lo como base de smoothie e misturá-lo com seu líquido favorito, gordura saudável e proteína para criar uma refeição completa. Experimente combinar com leite de amêndoa sem açúcar, abacate e iogurte grego para obter um smoothie cremoso, ou opte por água, sementes de cânhamo e proteína em pó para uma refeição igualmente nutritiva e deliciosa.
Catalina Crunch Torrada de Canela Crunch Ceto Cereal
Cereais e granola são alimentos básicos para muitos, mas a maioria das opções contém açúcar adicionado. Alguns gramas por porção podem fazer parte de uma dieta saudável para perda de peso, mas limitar ao máximo o açúcar adicionado é uma abordagem ideal para perda de peso. Catalina Crunch faz cereais cetônicos sem adição de açúcar. Melhor ainda, o cereal Catalina Crunch Cinnamon Toast Crunch Keto contém impressionantes 9 gramas de fibra e 11 gramas de proteína. Desfrute de uma tigela clássica de cereal coberta com leite e frutas fatiadas, incorpore-a em um parfait de iogurte ou saboreie um punhado deste cereal com uma banana ao sair pela porta.
Salmão Defumado Norueguês em Mudança de Mar
O salmão não é apenas uma fonte de proteína, mas também contém gorduras saudáveis para o coração. Incorporar salmão defumado em seu café da manhã cria uma refeição farta e cheia de sabor. Embora muitos possam desfrutar de salmão defumado com bagel e cream cheese, uma refeição com menos calorias pode ser preparada para promover seus objetivos de perda de peso. Experimente o salmão defumado norueguês Changing Seas com um bagel fino ou use pão com menos calorias como substituto de um bagel tradicional e incorpore queijo chantilly que geralmente tem menos calorias e gordura do que a pasta tradicional. Adicione alguns vegetais ao salmão ou um acompanhamento de frutas para uma refeição repleta de nutrientes.
NuttZo Crocante Chocolate Manteiga de Nozes Ceto
Todas as manteigas de nozes são uma fonte de proteínas e gorduras saudáveis. Esta variedade de manteiga de nozes e chocolate crocante NuttZo contém sete nozes e sementes, permitindo também fornecer 3 gramas de fibra por porção. O sabor de chocolate é uma ótima alternativa às populares pastas de chocolate com nozes e cheias de açúcar. Esta opção contém zero gramas de açúcar adicionado e contribuirá com 5 gramas de proteína para a sua manhã. Misture-o em seu smoothie ou aveia como fonte de gordura saudável, espalhe-o sobre torradas ou waffles para aumentar a proteína ou combine-o com uma maçã e barra de proteína para um café da manhã que requer esforço mínimo.
Barra de proteína de amêndoa e chocolate de coco ALOHA
As barras de proteína não são apenas um ótimo café da manhã para levar, mas as opções que contêm fibras e gorduras saudáveis também são nutritivas – é aí que esta barra de proteína de amêndoa e chocolate de coco ALOHA entra em ação. ALOHA oferece muitas variedades de sabores, todas contendo muitas proteínas e fibras com um mínimo de açúcar adicionado. Esta variedade contém 14 gramas de proteína e 6 gramas de fibra, sem dúvida sendo um café da manhã farto. Combine-o com uma porção de frutas para uma refeição completa que você pode comer em qualquer lugar.
Melissa Rifkin, MS, RDN, CDN
Melissa é uma nutricionista registrada em Connecticut com mais de 15 anos de experiência, incluindo ambientes clínicos e ambulatoriais, e administra a popular conta de educação nutricional no Instagram, Confessionofadietitian. Leia mais sobre Melissa