Se você está curioso para saber por onde começar ao trabalhar para atingir sua meta de peso, considere verificar a Dieta Mediterrânea, o plano de perda de peso nº 1 deste ano. O MedDiet não é apenas uma escolha de estilo de vida saudável excepcional devido à sua ênfase em peixe fresco, vegetais, grãos integrais, frutas e nozes, mas também há muitos pratos incríveis que você pode preparar perfeitamente. É fácil ficar entediado com muitas dietas nas primeiras semanas após segui-las, mas as possibilidades dessa forma específica de alimentação são infinitas. Temos as 10 melhores receitas da Dieta Mediterrânea para perder peso, então não há lugar melhor para começar sua dieta do que aqui.
Como o MedDiet é benéfico para a perda de peso? Laura Burak MS, RDfundador da GetNaked® Nutrition e autor de Emagrecer com Smoothies diz Coma isso, não aquilo!“Considere as qualidades de uma dieta mediterrânea e os alimentos e estilo de vida que existem nas regiões mediterrâneas do mundo onde a obesidade e as doenças cardíacas são menos prevalentes. Há uma abundância de alimentos vegetais ou alimentos que crescem naturalmente fora ou são encontrados na natureza como grãos integrais, feijões, lentilhas, frutas e vegetais, abacates, azeitonas, nozes, sementes e peixes. Esses alimentos como um todo são naturalmente cheios de fibras, vitaminas, minerais, antioxidantes e gorduras ômega-3 saudáveis para o coração, que ajudam para estabilizar o açúcar no sangue e mantê-lo saciado, satisfeito e bem nutrido com muito pouco açúcar adicionado.”
Uma dieta repleta de vegetais, gorduras saudáveis para o coração e proteínas magras nas quantidades certas é realmente “O receita “para manter um peso saudável, acrescenta Burak. Isso porque oferece proteínas que manterão os desejos de fome sob controle, junto com o volume e a gordura dos produtos, então você está basicamente” comendo mais, mas ingerindo menos “. Burak diz isso é essencial se você deseja perder peso ou manter um peso saudável.
Ao seguir o MedDiet para perda de peso, existem certos alimentos básicos que você deve incluir em sua lista de compras semanal. Eles incluem:
- Frutas e vegetais (basicamente qualquer coisa que cresça em um jardim que contenha propriedades antiinflamatórias e nutrientes naturais)
- Azeite, que Burak diz ser “o alimento básico da dieta mediterrânea”
- Nozes e sementes, que oferecem todos os três macros – gordura, proteína e carboidratos
- Peixe enlatado, ou “proteínas estabilizadoras da fome”, como atum, sardinha e salmão
Agora, vamos entrar nas 10 melhores receitas da dieta mediterrânea para perda de peso que você deseja adicionar à sua rotação o mais rápido possível. Todas essas receitas apresentam ingredientes aprovados pela MedDiet. Continue lendo para saber mais e, quando terminar, não deixe de conferir As pessoas estão ‘sopando’ para perder peso e dizem que isso pode deixar você com uma barriga lisa rapidamente.
Receita de Taco Picante de Atum e Peixe Abacate
“O abacate é meu complemento preferido em refeições como saladas e sanduíches porque além de ser delicioso, é uma excelente fonte de fibras e gorduras ômega-3, então essa combinação satisfaz e estabiliza a fome”, explica Burak. Esta receita de tacos de atum picante e peixe com abacate fornecerá uma porção sólida de abacate fresco, junto com a proteína do atum ahi. Além disso, uma porção custará apenas 330 calorias, tornando-a um almoço ou jantar ideal.
Obtenha a nossa receita de Tacos Picantes de Atum e Peixe Abacate.
A receita definitiva de frango grelhado e salada de abacate
O que é melhor do que uma salada refrescante, mas recheada, que você vai querer preparar continuamente? Se você gosta de preparar comida, esta é uma refeição incrível que você pode organizar a maioria dos ingredientes com antecedência e levar para almoçar durante a semana. Você obterá proteína magra do frango, junto com verduras frescas e abacate que o deixarão satisfeito.
Obtenha nossa receita de A Melhor Salada de Frango Grelhado e Abacate.
Receita de pacote de robalo sem bagunça
Cozinhar seu jantar em um pacote economizará muito tempo. Além disso, esta receita é deliciosa e ajuda na perda de peso! A melhor parte é que esta refeição tem apenas 250 calorias e você pode personalizá-la dependendo do tipo de peixe que deseja – desde robalo, linguado e outro peixe branco. Além da proteína magra, você também receberá uma excelente porção de vegetais.
Obtenha nossa receita de pacote de robalo No-Mess.
Uma receita fácil de salmão assado com lentilhas
Lentilhas e salmão são alimentos essenciais na Dieta Mediterrânea. Esta receita fácil de salmão assado apresenta ambos e custará apenas 440 calorias para uma refeição completa e cheia de nutrientes. Existem dois gramas de fibra e três gramas de proteína em apenas uma colher de sopa de lentilhas, e impressionantes 47 gramas de proteína e 20,5 gramas de fibra em uma xícara, que é o que esta receita pede.
Obtenha nossa receita de Salmão Assado Fácil com Lentilhas.
Receita de Mahi-Mahi Grelhado Picante com Molho de Pimenta Vermelha
Dê a si mesmo uma grande dose de gorduras saudáveis para o coração e vitamina C com esta receita picante de mahi-mahi grelhado. Definitivamente vem com um toque especial, graças ao picante molho de pimenta africana, então se você gosta de especiarias, esta receita pode ser o que você está procurando.
Obtenha nossa receita de Mahi-Mahi Grelhado Picante com Molho de Pimenta Vermelha.
Salada Quente de Couve de Bruxelas com Ovos e Receita de Cebola Vermelha em Conserva
Esta salada contém um ponche saudável com uma boa dose de proteína. Perfeitas para almoço ou jantar, as couves de Bruxelas são repletas de fibras e possuem alto teor de água. Além disso, os ovos e a cebola roxa em conserva dão um toque saboroso. Você pode até substituir facilmente os ovos por outra proteína magra favorita, como frango ou atum, para mudar esta receita.
Obtenha a nossa receita de Salada Quente de Couve de Bruxelas com Ovos e Cebola Vermelha em Conserva.
Salada de Frango Assado, Couve e Feijão Branco
Este é um prato rápido que você pode preparar quando estiver sem tempo – especialmente se puder pegar um frango assado em sua próxima compra. Kale é uma estrela quando se trata de ser um alimento saudável para o seu plano de perda de peso MedDiet. Além disso, pode melhorar a saúde óssea, prevenir resfriados e diminuir a coagulação sanguínea. O feijão branco e o frango tornam esta receita completa e cheia de proteínas.
Obtenha a receita de Salada de Frango Assado, Couve e Feijão Branco.
Salmão Grelhado com Grão de Bico Chermoula
Assim como as lentilhas, o grão de bico é outro membro da família das leguminosas que pode ajudar nos seus esforços para perder peso. Eles ajudarão a mantê-lo saciado muito depois de terminar a refeição e têm um sabor divino nesta receita de salmão grelhado.
Obtenha a nossa receita de Salmão Grelhado com Grão de Bico Chermoula.
Salada Assada da Colheita de Outono
Esta salada assada da colheita de outono é uma combinação ideal de frutas e vegetais – especialmente para o outono e as festas de fim de ano. Prepare-o como acompanhamento de uma proteína magra ou coma-o sozinho no almoço. Depois de fazer isso, você ficará fisgado!
Obtenha a nossa receita de Salada Assada da Colheita de Outono.
Tigelas de taco de peixe inteiro 30
Vamos cair na real: quem não gosta de uma boa tigela de taco de peixe? Esta receita vem completa com salmão, salada de repolho com vinagre, molho de manga, guacamole cremoso e arroz de couve-flor com infusão de leite de coco. Fale sobre como se fartar de proteínas, vegetais e frutas em uma tigela de delícias!
Obtenha nossa receita de Whole30 Fish Taco Bowls.