Embarcar em uma jornada para eliminar o excesso de gordura exige uma abordagem estratégica para seus treinos. Embora inúmeras rotinas de exercícios afirmem queimar gordura de forma eficaz, nem todas são criadas iguais. Para meus clientes que buscam perder peso e entrar em forma, recomendo estes cinco treinos de alta intensidade que queimam mais gordura. Cada rotina consiste em três exercícios individuais estrategicamente concebidos para elevar a frequência cardíaca, aumentar o metabolismo e maximizar a incineração de gordura.
Incorporar esses exercícios para queimar gordura em sua rotina de exercícios pode aumentar a queima de calorias, aumentar a taxa metabólica e, por fim, levar à perda eficaz de gordura. Lembre-se de começar com um nível de condicionamento físico adequado, aumentando gradualmente a intensidade para evitar lesões. A consistência e a dedicação a estes treinos dinâmicos não só transformarão o seu físico, mas também o farão sentir-se energizado e fortalecido.
Continue lendo para aprender tudo sobre os cinco melhores exercícios que queimam mais gordura. E quando terminar, não deixe de conferir Um treinador de 69 anos compartilha os 7 hábitos de condicionamento físico que a mantêm com aparência de 25 anos.
Treino nº 1: Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT)
O HIIT se destaca como uma potência na queima de gordura devido à sua capacidade de levar seu corpo ao limite em rajadas curtas. Os intervalos intensos e rápidos elevam a frequência cardíaca e a mantêm elevada mesmo durante os períodos de descanso, levando a um aumento na queima de calorias muito depois do término do treino.
1. Agachamento com salto
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Faça um agachamento e depois salte explosivamente, alcançando o céu. Pouse suavemente e repita. Complete três séries de 15 repetições.
2. Burpees
Comece em pé. Fique em uma posição de agachamento e chute os pés para trás em uma prancha. Faça uma flexão e depois pule os pés de volta para o agachamento. Salte explosivamente com os braços acima da cabeça. Complete três séries de 12 repetições.
3. Alpinistas
Comece em uma posição de prancha. Leve os joelhos alternadamente em direção ao peito em um movimento de corrida. Mantenha um ritmo acelerado. Execute três séries de 30 segundos.
Treino #2: Treinamento Tabata
O treinamento Tabata envolve exercícios curtos e intensos seguidos de breves períodos de descanso. Esta estrutura não só aumenta a queima de calorias, mas também aumenta o consumo de oxigênio pós-exercício, contribuindo para a oxidação contínua da gordura.
1. Corridas
Sprint com esforço máximo por 20 segundos. Descanse por 10 segundos. Repita por quatro minutos. Complete três conjuntos.
2. Salto
Comece em uma posição de estocada. Salte, trocando as pernas no ar. Aterrisse em posição de estocada na perna oposta. Complete três séries de 20 repetições.
3. Flexões de bicicleta
Deite-se de costas. Traga o joelho oposto em direção ao cotovelo oposto em um movimento de ciclismo. Mantenha um ritmo constante. Complete três séries de 15 repetições de cada lado.
Treino nº 3: Treinamento em Circuito
O treinamento em circuito combina exercícios de força e cardiovasculares em rápida sucessão. Isso mantém a frequência cardíaca elevada, promovendo um ambiente propício à quebra de gordura.
1. Polichinelos
Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo. Salte enquanto abre as pernas e levanta os braços. Retorne à posição inicial. Complete três séries de repetições de um minuto.
2. Flexões
Comece em uma posição de prancha. Abaixe seu corpo em direção ao chão. Empurre-se de volta à posição inicial. Complete três séries de 15 repetições.
3. Balanços com kettlebell
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um kettlebell com as duas mãos. Dobre os quadris e balance o kettlebell entre as pernas. Balance-o de forma explosiva até a altura do peito. Execute três séries de 20 repetições.
Treino nº 4: CrossFit
CrossFit é um treino de alta intensidade que incorpora vários movimentos funcionais. A variedade constante desafia o corpo e obriga-o a adaptar-se, promovendo a perda de gordura através do aumento das exigências metabólicas.
1. Saltos de caixa
Fique na frente de uma caixa ou plataforma resistente. Salte para a caixa, pousando suavemente. Desça e repita. Complete três séries de 15 repetições.
2. Bolas de parede
Segure uma bola medicinal na altura do peito. Agache-se e levante-se de forma explosiva, jogando a bola em um alvo na parede. Pegue a bola e repita. Execute três séries de 20 repetições.
3. Double-Under (corda de pular)
Salte com uma rotação dupla da corda sob os pés. Mantenha um ritmo constante. Execute três séries de repetições de um minuto.
Treino #5: Cardio Kickboxing
Cardio kickboxing combina exercícios cardiovasculares com elementos de artes marciais. Os movimentos dinâmicos envolvem vários grupos musculares, aumentando o gasto calórico e promovendo a perda de gordura.
1. Combinação Jab-Cross
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Alterne golpes rápidos e cruzamentos com cada mão. Execute três séries de repetições de um minuto.
2. Chutes circulares
Levante o joelho e chute com o pé em movimentos circulares. Pernas alternativas. Execute três séries de 15 repetições por perna.
3. Jumping Jacks com Jab-Cross
Execute polichinelos enquanto incorpora socos cruzados. Complete três séries de repetições de um minuto.
