Acelerar o processo para conseguir músculos maiores é, para muitos, a realização de um sonho. Com a quantidade certa de dedicação e plano de exercícios, esse sonho pode se tornar realidade. Coma isso, não aquilo! conversou com o presidente da BIOptimizers e ex-campeão de fisiculturismo, Wade Coração Levee aprendi os sete melhores exercícios para impulsionar o crescimento muscular. Quem melhor do que um campeão de fisiculturismo para obter as melhores dicas de construção muscular?
Músculos definidos não são fáceis. Mas com os exercícios certos disponíveis, você estará no caminho certo para um plano de jogo eficiente. “Com experiência em musculação, esses exercícios visam diferentes grupos musculares para uma abordagem completa”, diz Lightheart. “Os benefícios metabólicos da massa muscular são enormes. Quanto mais massa muscular magra você tiver, mais carboidratos seus músculos absorvem. Em vez de transformar a glicose que você consome em gordura por meio da lipólise, seus músculos agem como esponjas de glicose, o que tem um efeito antidiabético. A massa muscular magra também é essencial para uma perda de peso saudável e duradoura. A queima de calorias resultante do tecido muscular extra é uma das chaves para uma perda de peso bem-sucedida ao longo do tempo.
Observe que é importante realizar aquecimentos antes do treino, concentrar-se na sua forma e adicionar mais peso lentamente ao longo do tempo. “Um fator chave para alcançar o crescimento muscular sustentado é o aumento gradual de peso, pois promoverá o crescimento muscular progressivo e desafiará seus músculos a se adaptarem e ficarem mais fortes ao longo do tempo”, acrescenta Lightheart.
Então arregace as mangas e prepare-se para trabalhar duro. Continue lendo para aprender os sete melhores exercícios para impulsionar o crescimento muscular, segundo um ex-campeão de fisiculturismo. E quando terminar, não deixe de conferir Um treinador de 69 anos compartilha os 7 hábitos de condicionamento físico que a mantêm com aparência de 25 anos.
Flexões
Este primeiro exercício ajuda a fortalecer e desenvolver a parte superior do corpo, especificamente os rombóides, dorsais e bíceps. “As flexões aumentam o envolvimento muscular e contribuem para esculpir costas bem definidas, uma marca registrada de qualquer fisiculturista”, diz Lightheart. “As flexões também exigem pouco ou nenhum equipamento de treino. Basta encontrar uma barra ou galho estável e você estará pronto para começar!”
Mergulhos
Os mergulhos são excelentes quando se trata de ativar o peito, tríceps e ombros. A realização deste exercício de forma adequada estimulará uma boa quantidade de ativação muscular no tríceps, o que pode levar à definição e à massa. “Além disso, as quedas proporcionam uma amplitude de movimento maior do que outros exercícios de pressão”, acrescenta Lightheart. “Essa amplitude estendida de movimento ativa os músculos estabilizadores, aumentando a força funcional geral da parte superior do corpo.”
Leg press
O leg press envolve os isquiotibiais, glúteos e quadríceps e ajuda você a controlar o treinamento das pernas. “[This allows] para direcionamento estratégico de grupos musculares sem a mesma carga axial do agachamento “, explica Lightheart. “Ao contrário do agachamento, o leg press minimiza o estresse na parte inferior das costas enquanto promove o crescimento muscular na parte inferior do corpo.”
Elevações de panturrilha em pé
Este exercício é muito importante quando se trata de apoiar diferentes movimentos atléticos e promover estabilidade na parte inferior do corpo. “Isso é melhor feito com movimentos controlados, garantindo que a ênfase esteja nas panturrilhas, em vez de depender do impulso”, compartilha Lightheart.
Elevações de pernas penduradas
A perna pendurada aumenta o foco em toda a área abdominal, especificamente na parte inferior do abdômen. “O exercício envolve os retos abdominais, oblíquos e flexores do quadril, promovendo força e definição na região central”, explica Lightheart. “A elevação da perna pendurada é ótima para minimizar a dependência dos flexores do quadril e maximizar a ativação abdominal quando realizada corretamente.”
Natação
A natação é um treino de corpo inteiro de baixo impacto, mas muito eficaz. Você receberá envolvimento muscular, benefícios cardiovasculares e aumento da capacidade pulmonar. “A natação é uma atividade completa e favorável às articulações, tornando-a adequada para indivíduos de qualquer idade”, diz Lightheart.
Cordas de Batalha
Se você nunca treinou com cordas de batalha antes, elas não são para os fracos de coração. Este treino de corpo inteiro envolve pernas, núcleo, ombros e braços. Este equipamento oferece um exercício versátil para melhorar seu condicionamento físico geral.
Alex Mellardo
Alexa é editora adjunta de Mind + Body do Eat This, Not That!, supervisionando o canal M+B e oferecendo aos leitores tópicos atraentes sobre condicionamento físico, bem-estar e autocuidado. Leia mais sobre Alexa
