Se você não dorme muito bem, sabe bem como é revigorante finalmente tenha uma boa noite de descanso ininterrupta. De acordo com a American Sleep Apnea Association, em 2023, 50 a 70 milhões de americanos lidavam com problemas de sono, e um em cada três adultos – aproximadamente 84 milhões de indivíduos – não obtinha regularmente a quantidade de Z recomendada para permanecer no sono. boa saúde. Existem muitas práticas relaxantes na hora de dormir que você pode tentar para melhorar a qualidade do sono, mas há uma em particular que está se destacando das demais. O “método escandinavo de sono” está ajudando as pessoas a dormir melhor até agora, e conversamos com um especialista para saber tudo sobre isso. Continue lendo para saber mais e, quando terminar, não deixe de conferir As pessoas estão ‘criando’ os pés para adormecer mais rápido – e afirmam que funciona.
Qual é o método de sono escandinavo?
O método escandinavo de dormir é bastante simples. “[It] refere-se à prática de um casal dividir a mesma cama, mas com colchas diferentes”, explica Dorsey Standish, MS, engenheiro mecânico, neurocientista, especialista em bem-estar e CEO da Mastermind Meditate. “Por exemplo, eles podem compartilhar um colchão king-size, mas cada um usa uma capa de edredom dupla de acordo com sua preferência.”
Quais são os benefícios do método escandinavo do sono?
Standish revela que este método de dormir mantém os muitos benefícios de dormir com seu parceiro, como melhora da saúde mental, mais tempo gasto no sono REM e sensação de mais apoio em seu relacionamento. “Também permite que cada pessoa que dorme escolha seu peso e estilo de cama preferido para maximizar seu conforto durante o sono (a termorregulação é um fator crucial para a qualidade do sono)”, acrescenta ela.
Além disso, como cada pessoa que dorme tem sua própria roupa de cama para se aconchegar, isso elimina quaisquer possíveis distúrbios do sono causados por “cabo de guerra na cama” ou por um parceiro ir para a cama mais tarde ou acordar mais cedo.
“A título pessoal, temos familiares e amigos que estão juntos há 28 anos”, diz Standish. “A esposa é norueguesa e jura que o método escandinavo de dormir tem sido o segredo de seu casamento longo e feliz!”
A própria Standish até testou uma versão do método escandinavo de dormir com sua esposa. “Como temos horários de sono diferentes e muitas vezes dividimos a cama não apenas um com o outro, mas também com o cachorro e o gato, é fácil brigar pela roupa de cama ou acabar dormindo no quarto de hóspedes para não incomodar a outra pessoa”, ela nos conta. . “Ter nossas próprias cobertas nos permitiu dormir confortavelmente, mas também ter esse tempo e proximidade juntos.”
As pessoas no TikTok afirmam que o método escandinavo de dormir é a melhor maneira de dormir.
A usuária do TikTok Cecilia Blomdahl, que é da Suécia, revelou que um de seus truques de sono escandinavos favoritos “para ter uma noite de sono incrível” é ter duas capas de edredom na cama, também conhecido como seguir o método de sono escandinavo! Ela observou em seu vídeo: “Juro por isso. Então, eu sei que na América você tem seu edredom, lençol de cima e coisas assim. Nós realmente não fazemos isso aqui. Geralmente temos um edredom, que é preenchido com penugem, e aí você tem uma capa de edredom, que é o que você lava na hora. E a dica aqui é que você tenha uma de cada, o que significa que não há briga por edredom no meio da noite. Você também pode ter um de acordo com a temperatura que você preferir.”
Outra TikToker, Erica Stolman Dowdy, elogiou em um vídeo: “O método de sono escandinavo é uma virada de jogo absoluta”. Ela explicou: “Vamos usar o método de sono escandinavo. Então, em Copenhague, nunca dormi com um edredom – são sempre dois gêmeos – e dormimos muito bem. Tipo, ninguém está brigando por cobertores , ninguém sente muito calor ou muito frio; é absolutamente incrível… mas esta é a maneira mais confortável de dormir. Eu recomendo 10 em cada 10. Pode salvar casamentos!”
Alex Mellardo
Alexa é editora adjunta de Mind + Body do Eat This, Not That!, supervisionando o canal M+B e oferecendo aos leitores tópicos atraentes sobre condicionamento físico, bem-estar e autocuidado. Leia mais sobre Alexa