O stress crónico ou a ansiedade a longo prazo podem ter um impacto direto não só na nossa vida quotidiana, mas também na nossa saúde.
Uma maneira de lidar com o estresse é escolher a dieta certa.
Para reduzir o estresse ou a ansiedade, preste atenção especial à sua dieta alimentar.
Aqui devemos destacar os alimentos com vitamina C, magnésio e ácidos graxos ômega-3.
A vitamina C ajuda a reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, e a normalizar a pressão arterial em casos de aumento da ansiedade.
O magnésio é essencial para prevenir dores de cabeça e fadiga e melhorar a qualidade do sono.
Os ácidos graxos ômega-3 não apenas protegem contra doenças cardíacas e depressão, mas também reduzem o estresse.
Produtos que fazem bem ao corpo e ajudam a combater o estresse ou a ansiedade podem ser facilmente encontrados não só na horta, mas também nos supermercados.
Chocolate escuro
Esta sobremesa ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade. Numerosos estudos demonstraram que apenas 40 gramas de chocolate amargo podem reduzir rapidamente os níveis de estresse.
O chocolate é rico em triptofano, que o corpo usa para converter neurotransmissores que melhoram o humor, como a serotonina.
O chocolate amargo também é fonte de magnésio, essencial para reduzir os sintomas da depressão.
Porém, lembre-se que você deve escolher chocolate amargo com pelo menos 70% de cacau. O chocolate amargo contém açúcar e gordura, por isso deve ser consumido em pequenas porções.
Espinafre
Os vegetais folhosos são ricos em ácido fólico, que ajuda a melhorar o humor em situações estressantes.
Porém, o espinafre se destaca entre todos os vegetais folhosos pela grande quantidade de magnésio que contém.
O espinafre é rico em magnésio, essencial para combater o estresse ou a ansiedade.
Quando uma pessoa está deprimida, o magnésio fortalece o sistema nervoso central, por isso é muito importante incluir na sua dieta alimentos ricos neste oligoelemento. Se você não gosta de espinafre, pode adicionar feijão ou arroz integral à sua dieta.
Ervas e chá
Várias ervas medicinais e chás feitos a partir delas também têm efeito calmante e podem ajudar a combater a insônia, reduzir a ansiedade ou a raiva.
Uma das ervas mais populares devido à sua ampla gama de propriedades curativas é a camomila.
Este chá de ervas é mais frequentemente usado para aliviar condições relacionadas ao estresse, como insônia ou distúrbios gastrointestinais.
Você também pode usar hortelã ou raiz de valeriana, que são bem conhecidas por muitos e frequentemente usadas para tratar ansiedade e insônia.
Salmão
Este peixe pode facilmente ser chamado de uma verdadeira estrela da dieta. O salmão é benéfico não apenas porque contém ácidos graxos ômega-3, que ajudam a reduzir o estresse.
Também é rico em vitamina D, que é especialmente importante no combate à depressão. Peixes oleosos como o salmão devem ser consumidos pelo menos 2 a 3 vezes por semana.
Este peixe é rico em ácidos graxos essenciais ômega-3, que ajudam a aumentar a produção de serotonina. E o DHA contido nessas gorduras – ácido docosahexaenóico – reduz o nível dos hormônios do estresse.
Abacate
Provavelmente ninguém mais duvida dos benefícios do abacate para o corpo humano.
Não admira que seja frequentemente chamado de superalimento. O abacate é outro alimento recomendado para consumo em momentos de estresse.
Estas frutas exóticas têm um efeito positivo na atividade das células cerebrais e ativam o seu trabalho. Os abacates também são ricos em substâncias redutoras do estresse, como vitamina B, ácidos graxos monoinsaturados e potássio.