Quando você está tentando perder peso, boa parte da reavaliação de seus hábitos diários acontece na cozinha. Além de estabelecer um déficit calórico, praticar o controle das porções e preparar refeições saudáveis no início da semana, você deve saber o que incluir – e o que não incluir – em sua lista de compras. Se você come abacate, por exemplo, provavelmente está se perguntando se o abacate pode ajudá-lo a perder peso. Nós conversamos com Laura Burak MS, RDfundador da GetNaked® Nutrition e autor de Emagrecer com Smoothiesque responde exatamente a essa pergunta.
Continue lendo para saber se os abacates podem ajudar em sua jornada para perder peso e, quando terminar, não deixe de conferir People Swear by the 30/30/30 Plan for Weight Loss: ‘Completely Changed My Body’.
Comer abacate pode ajudar a perder peso?
Por favor, rufem os tambores! Os abacates podem certamente ser um excelente complemento ao seu regime de perda de peso. Burak explica que esta fruta é uma grande fonte de gorduras ômega-3 e fibras – uma combinação poderosa que estabiliza os níveis de açúcar no sangue, retarda a digestão e mantém os desejos prejudiciais sob controle. Escusado será dizer que, ao comer abacate, você não ficará procurando por um lanche ou comida ultraprocessada com alto teor de açúcar mais tarde.
“Adicionar abacate à sua dieta pelo menos uma ou duas vezes por dia simplesmente deixa você mais satisfeito e menos propenso a pastar e lanchar e/ou comer grandes jantares com alto teor calórico, o que normalmente leva ao ganho de peso”, confirma Burak.
A pesquisa comprova o quão benéfico o abacate pode ser para quem quer perder peso e entrar em forma. De acordo com uma análise da Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição (2001–2012), os indivíduos que consumiram abacates tinham peso corporal e cintura menores do que aqueles que não comeram abacate. Além disso, dados de um ensaio clínico randomizado com adultos com excesso de peso revelaram que comer meio abacate durante o almoço estava associado a uma maior saciedade e a uma redução do desejo de comer cinco horas após o almoço.
Os benefícios de comer abacate:
Além dos benefícios para a perda de peso, Burak diz que os abacates são “potências nutricionais” que adicionam antioxidantes naturalmente à sua dieta. Também podem ser apreciados de diversas maneiras e são incrivelmente saborosos, o que é fundamental para manter a consistência de hábitos alimentares saudáveis. “Resumindo, adicionar abacate às suas refeições deixa você feliz mental e fisiologicamente”, diz Burak.
Como saborear o abacate pensando na perda de peso:
Fatiar um abacate e incorporar algumas fatias em um sanduíche ou salada pode fazer toda a diferença no mundo. Burak diz que pode contribuir para “um outro nível de satisfação e felicidade”. Ela recomenda cortar um abacate em cubos e adicioná-lo a tacos ou a uma salada preparada na hora. Você também pode fazer guacamole caseiro e usá-lo para mergulhar vegetais em um lanche saudável, mas farto. “Jogue abacate congelado ou fresco em um smoothie e você nem saberá que está lá”, acrescenta ela.
Alex Mellardo
Alexa é editora adjunta de Mind + Body do Eat This, Not That!, supervisionando o canal M+B e oferecendo aos leitores tópicos atraentes sobre condicionamento físico, bem-estar e autocuidado. Leia mais sobre Alexa