Quer seja um pão de banana quente recém saído do forno, um smoothie ou um simples lanche pré-treino, as bananas podem ser uma adição nutritiva e deliciosa à sua dieta. Carregadas com nutrientes essenciais como fibra dietética, vitamina B6, vitamina C, potássio, magnésio e manganês, as bananas oferecem uma série de benefícios à saúde, e é por isso que são frequentemente apontadas como um alimento que melhora a saúde – mas comer bananas pode ajudá-lo perder peso? Conversamos com Destini Moody, RDN, CSSD, LDnutricionista registrada e nutricionista esportiva da Garage Gym Reviews, que explora esse tópico para responder se as bananas são ou não uma ferramenta valiosa para perder peso.
Independentemente de como você gosta de incluir essa fruta doce e simples em sua dieta, aqui está a resposta para a questão de saber se comer banana pode ajudá-lo a perder peso. Continue lendo para descobrir e, para saber mais, confira os 9 melhores cafés da manhã com baixas calorias para perder peso.
Comer bananas pode ajudar você a perder peso?
As bananas são uma fruta doce e versátil que pode ser uma adição deliciosa às suas necessidades de perda de peso. Em contraste com os alimentos leves associados a algumas dietas para perda de peso, as bananas trazem uma explosão de sabor e nutrientes essenciais, como a fibra alimentar. Se você não sabe, a fibra é um peso pesado no mundo da perda de peso. A pesquisa mostra que a fibra pode ajudá-lo a se sentir saciado por mais tempo, ajudando a reduzir a ingestão de calorias e a perder peso. Então, se as bananas ainda não são um alimento básico em sua dieta, talvez seja hora de torná-las uma!
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Aqui estão três maneiras pelas quais as bananas podem ajudá-lo a perder peso.
Agora que deixamos claro que as bananas podem ajudar nos esforços para perder peso, aqui estão três maneiras pelas quais as bananas podem ajudá-lo a perder peso, de acordo com Moody.
1. As bananas podem ser usadas como adoçante natural no lugar do açúcar.
Além de causar ganho de peso, estudos mostram que os açúcares adicionados podem aumentar o risco de doenças cardiovasculares, diabetes e hipertensão. As bananas podem servir como um substituto doce e nutritivo do açúcar refinado em muitas receitas. Seus açúcares naturais proporcionam uma doçura satisfatória a smoothies, aveia ou produtos assados, sem a adição de açúcares processados. Esse benefício realça o sabor e ajuda a reduzir a vontade de comer doces, uma estratégia valiosa em qualquer jornada para perder peso.
“Adicionar bananas congeladas aos smoothies, purê de banana à aveia ou bananas picadas aos flocos de milho são formas criativas de adoçar essas refeições sem adição de açúcares”, explica Moody. “Os açúcares refinados são responsáveis por inflamações prejudiciais que podem aumentar o risco de doenças. Usar bananas como adoçante é benéfico, pois adoça com menos calorias e adiciona fibras, potássio e outros nutrientes que o açúcar não pode fornecer. impactam a fome, enquanto a fibra das bananas pode ajudar a controlar a fome.”
2. As bananas são uma excelente fonte de fibra.
A fibra é uma fonte nutricional para perda de peso, e as bananas são uma fonte fantástica. Segundo o USDA, uma banana média contém mais de 3 gramas de fibra. Esta fruta rica em nutrientes contém fibras solúveis e insolúveis, auxiliando na digestão e promovendo saciedade. Incluir bananas no cardápio pode contribuir para uma alimentação mais balanceada e satisfatória, essencial para se livrar dos quilos extras.
“As bananas contêm até 12% do seu valor diário de fibra. A fibra não contém calorias e não pode ser digerida pelo organismo, por isso pode reduzir passivamente o consumo de calorias e ajudar na perda de peso saudável. decompõe-se ainda mais lentamente e pode atuar como um prebiótico para ajudar a melhorar a saúde intestinal”, diz Moody.
3. As bananas ajudam a reduzir o inchaço.
As bananas são ricas em potássio, um mineral que desempenha um papel crucial na preservação do equilíbrio adequado de fluidos no corpo, de acordo com a Escola de Saúde Pública Harvard TH Chan. Esse equilíbrio ajuda a neutralizar os efeitos do sódio e pode reduzir o inchaço. Então, se você está se sentindo um pouco inchado, adicionar bananas à sua dieta pode ser uma maneira saborosa e nutritiva de combater o inchaço e, ao mesmo tempo, apoiar seus objetivos de perda de peso.
“Os nutricionistas geralmente recomendam bananas para quem sofre de disfunção digestiva e inchaço”, afirma Moody. “Essa redução do inchaço pode não ajudar diretamente na perda de gordura, mas pode ajudá-lo a controlar seu peso com mais precisão e a caber mais confortavelmente em suas roupas”.
Adam Meyer
Adam é escritor de saúde, nutricionista holístico certificado e atleta 100% baseado em plantas. Leia mais sobre Adão
