Depois de atingir seu objetivo através de muito trabalho e autodisciplina durante a dieta, o verdadeiro desafio é manter seus ganhos e evitar recaídas.
O treinador Ivan Ivanov ensinou como manter o peso após uma dieta.
1. Mantenha sua dieta saudável e equilibrada.
Um dos principais aspectos para manter o peso alcançado é a alimentação adequada. Continue monitorando sua dieta e tente comer alimentos saudáveis e balanceados.
Inclua vegetais, frutas, proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos suficientes em sua dieta. Evite a ingestão excessiva de alimentos e aumente gradativamente a ingestão calórica se seu objetivo for manter o peso.
Uma vez a cada duas semanas, faça medições de controle (cintura, tórax e quadris). Isso o ajudará a acompanhar as mudanças em seu corpo e a não perder se algo der errado.
2. Cuidado com suas porções.
Um cenário comum após terminar uma dieta é desistir do controle das porções e voltar aos antigos hábitos alimentares. Para evitar isso, continue monitorando de perto suas porções.
Controle as porções dos alimentos que você prepara, leia os rótulos nutricionais nas embalagens e evite comer demais. Além disso, não acredite nos rótulos; nem todos os produtos rotulados como “fitness” são realmente bons para o seu corpo.
3. Atividade física regular.
A atividade física é um fator chave para manter o peso e a saúde geral.
Continue com sua rotina de exercícios, adicione variedade aos seus treinos e pratique exercícios aeróbicos, treinamento de força e alongamento.
A atividade física regular irá ajudá-lo a manter o peso desejado, aumentar a resistência geral e fortalecer os músculos. Ao mesmo tempo, não sobrecarregue o seu corpo, caso contrário o seu metabolismo pode parar e você irá parar de progredir.
4. Mantenha uma prática de autorreflexão.
Um dos motivos para possíveis recaídas após uma dieta é a perda de consciência em relação aos seus hábitos e adesão.
Reflita regularmente, avalie seu progresso e estabeleça novas metas. Registre seu progresso e seus pontos fracos e preste atenção aos estados emocionais que podem afetar sua alimentação.
Isso o ajudará a se manter motivado e no controle de sua disciplina alimentar.
5. Não se esqueça do descanso e do estresse.
A sobrecarga psicológica regular e o estresse crônico podem afetar negativamente seus hábitos alimentares e seu peso.
Reserve tempo para descanso, sono e entretenimento para reduzir os níveis de estresse e manter o equilíbrio emocional.
Aprenda a usar estratégias alternativas de controle do estresse, como meditação, ioga ou leitura, para evitar possíveis recaídas. Planeje uma refeição uma vez por semana onde você possa comer qualquer alimento.
Manter o peso alcançado após uma dieta não é menos desafiador do que o próprio processo de perda de peso.
Lembre-se de que a manutenção do peso saudável e a longo prazo requer automonitoramento constante, dieta balanceada, atividade física regular e controle do estresse.
Seguindo essas dicas, você poderá criar um estilo de vida saudável e manter seus resultados, desfrutando de uma vida cheia de energia e alegria.