Permanecer em forma e jovem pelo maior tempo possível é uma meta que muitos de nós nos esforçamos para alcançar. Você sabia que ao implementar hábitos saudáveis específicos em sua rotina – e ser consistente com eles – você poderia acrescentar ainda mais anos à sua vida? Na verdade, ao seguir os hábitos dos “8 Essenciais da Vida”, você estará no caminho certo em direção à longevidade. De acordo com novos dados, Life’s Essential 8 pode retardar o envelhecimento biológico ao seis anos inteiros. Se você está curioso sobre esses hábitos saudáveis para o coração, continue lendo para saber mais. E quando terminar, não deixe de conferir People Swear by the ‘Scandinavian Sleep Method’ para dormir melhor: ‘É absolutamente incrível!’
Uma nova pesquisa revela que Life’s Essential 8 pode retardar o envelhecimento.
Estar com boa saúde cardiovascular pode resultar em envelhecimento biológico mais lento. Isto, por sua vez, pode diminuir o risco de doenças cardiovasculares e outros problemas de saúde comuns ao envelhecimento, de acordo com uma nova pesquisa apresentada nas Sessões Científicas de 2023 da American Heart Association. Os cientistas analisaram a ligação entre a saúde do cérebro e do coração, conforme medido pelo American Heart Association’s Scientific Sessions 2023. Checklist Life’s Essential 8, além do processo de envelhecimento biológico, que foi mensurado pela idade fenotípica. Suas descobertas farão com que você reavalie sua rotina diária!
Se você ainda não sabe, o Life’s Essential 8 consiste em medidas importantes que melhoram e preservam a saúde do coração, conforme definido pela American Heart Association. Garantir que seu coração permaneça forte e saudável ajuda a diminuir suas chances de sofrer derrame, doenças cardíacas e outros problemas graves de saúde. O Life’s Essential 8 é dividido em duas categorias: comportamentos de saúde e fatores de saúde. Os comportamentos de saúde incluem comer melhor, ser mais ativo, dormir bem e parar de fumar. Os fatores de saúde consistem em controlar o colesterol e controlar o açúcar no sangue, a pressão arterial e o peso.
Os pesquisadores determinaram a idade fenotípica e a aceleração da idade fenotípica para mais de 6.500 adultos que fizeram parte da Pesquisa Nacional de Exame de Saúde e Nutrição (NHANES) 2015-2018. Eles descobriram que indivíduos com “alta saúde cardiovascular” experimentaram uma “aceleração fenotípica negativa da idade”. Por exemplo, a idade média dos participantes com saúde cardiovascular elevada era de 41 anos, no entanto, 36 era a idade biológica média. Além disso, a pontuação mais alta no Life’s Essential 8 estava associada a uma idade biológica que é em média seis anos mais nova que a idade real da pessoa.
“Descobrimos que uma melhor saúde cardiovascular está associada ao envelhecimento biológico desacelerado, medido pela idade fenotípica. Também descobrimos uma associação dose-dependente – à medida que a saúde do coração aumenta, o envelhecimento biológico diminui. A idade fenotípica é uma ferramenta prática para avaliar a saúde do nosso corpo. processo de envelhecimento biológico e um forte preditor de risco futuro de doença e morte”, explicou Nour Makarem, Ph.D., autor sênior do estudo e professor assistente de epidemiologia na Mailman School of Public Health do Columbia University Irving Medical Center Na cidade de Nova York. “Maior adesão a todas as métricas do Life’s Essential 8 e melhoria da saúde cardiovascular podem retardar o processo de envelhecimento do corpo e trazer muitos benefícios no futuro.”
Uma idade biológica mais baixa não está apenas correlacionada com um risco reduzido de doenças crónicas como doenças cardíacas; também está ligado a viver mais e a ter uma menor chance de mortalidade.
Alex Mellardo
Alexa é editora adjunta de Mind + Body do Eat This, Not That!, supervisionando o canal M+B e oferecendo aos leitores tópicos atraentes sobre condicionamento físico, bem-estar e autocuidado. Leia mais sobre Alexa