5. Os peixes podem melhorar a saúde do coração enquanto combatem o estresse
O peixe oleoso é uma ótima opção porque é saudável para o coração e contém ácidos graxos ômega-3, que podem ajudar a aliviar a depressão. Os peixes gordurosos incluem atum, salmão, arenque, cavala, sardinha e truta.
Se você não é fã de peixe, existem outras opções, como sementes de chia, linhaça, nozes, ovos. Você também pode experimentar suplementos de ômega-3 na forma de óleo de peixe. O óleo de peixe é uma boa solução se você não tem uma alimentação balanceada e não inclui peixe no cardápio pelo menos duas vezes por semana. (Para a primeira parte do material – 10 alimentos para combater o estresse | Puls.bg)
6. Leite morno promove um bom sono, ajudando a controlar o estresse
Beber leite morno antes de dormir é o remédio caseiro para uma melhor noite de sono. O leite morno pode ter um efeito relaxante tanto no corpo quanto no nível psicológico. Para as pessoas que cresceram tomando leite morno antes de dormir, a rotina pode sinalizar que é hora de dormir, por exemplo.
Alimentos ricos em cálcio são parte essencial de uma dieta saudável para a saúde óssea, mas esse nutriente também pode ajudar a reduzir a depressão. Num estudo de 2023 com quase 15.000 participantes, os sintomas de depressão diminuíram à medida que a ingestão de cálcio aumentou. Leite e outros laticínios com cálcio e adição de vitamina D podem ajudar a relaxar os músculos e estabilizar o humor. Verificou-se que o cálcio também pode ajudar a aliviar os sintomas da TPM.
7. Nozes para aliviar o estresse
As nozes estão cheias de nutrientes, incluindo vitaminas B, juntamente com ácidos graxos saudáveis. As vitaminas B são uma parte importante de uma dieta saudável e podem ajudar a reduzir o estresse. Amêndoas, pistache e nozes podem até ajudar a reduzir a pressão arterial. De acordo com um pequeno estudo de 2022, o consumo de nozes confere um efeito protetor contra alguns dos efeitos negativos do estresse acadêmico. Se você adicionar nozes à sua dieta, limite-as a apenas um punhado por dia para evitar o excesso de calorias. Nozes e sementes também são ricas em magnésio, o que é uma vantagem, já que o magnésio tem sido associado a um melhor controle da ansiedade.
8. Frutas cítricas e morangos contêm vitamina C, que ajuda a combater o estresse
Alguns estudos descobriram que altos níveis de vitamina C podem ajudar a aliviar os níveis de estresse. Um estudo duplo-cego relatou que a vitamina C reduziu os níveis de estresse em participantes que tomaram 500 mg por dia. Outra revisão descobriu que a suplementação de vitamina C pode melhorar os sintomas de distúrbios relacionados ao estresse, como ansiedade e depressão.
9. Os probióticos podem criar uma microbiota intestinal saudável, ajudando a controlar o estresse
A melhor maneira de manter um microbioma intestinal saudável é com bactérias benéficas chamadas probióticos. Os probióticos podem ajudar a estimular o sistema imunológico, proteger contra bactérias nocivas e melhorar a digestão e absorção de nutrientes. A partir de um estudo de 2021, fica claro que a adoção de Lactobacillus plantarum pode aliviar os sintomas de estresse e ansiedade, possivelmente devido à conexão entre o microbioma intestinal e o humor. Felizmente, os probióticos ocorrem naturalmente em alimentos como iogurte, bebidas fermentadas como kombuchá e kefir.
10. Alimentos ricos em fibras podem reduzir o estresse e a ansiedade
Alimentos ricos em fibras são bons para o intestino e podem desempenhar um papel na redução do estresse. Uma dieta rica em fibras pode estar associada à redução da ansiedade e da depressão. Um estudo de 2021 com mais de 3.300 adultos encontrou uma ligação entre maior ingestão de fibras e redução do estresse psicológico. A fibra também equilibra o açúcar no sangue e evita picos nos níveis de insulina – quedas de açúcar no sangue podem causar fadiga, inquietação, tremores, irritabilidade e dificuldade de concentração. Há uma resposta hormonal quando o açúcar no sangue cai – uma rápida liberação de epinefrina e glucagon, seguida por uma liberação mais lenta de cortisol e hormônio do crescimento.
Fontes:
https://health.clevelandclinic.org/eat-these-foods-to-reduce-stress-and-anxiety/
https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-diet-for-stress-management
https://www.health.com/food/stress-reliev-foods