Sono agitado, insônia e falta de sono podem causar problemas de saúde, alterações hormonais e alimentação excessiva. A nutricionista russa Dra. Anna Kolyaga compartilha as melhores bebidas para resolver esse problema. A lista inclui chá de maracujá, erva-cidreira, manjericão sagrado, camomila e ashwagandha.
“Muitos fatores afetam a qualidade do sono. Para dormir o suficiente, é melhor ir para a cama antes das 23h. Você deve dormir em um quarto bem ventilado, de preferência na escuridão total. Para fazer isso, você pode usar cortinas blackout ou máscaras especiais. Não é recomendado usar o telefone uma hora antes de dormir, pois a luz azul excita o sistema nervoso. Além disso, não coma imediatamente antes de dormir e não beba bebidas que contenham cafeína: café, chá preto e verde forte, etc., orienta o médico.
As melhores bebidas à base de ervas para insônia
Complexos de ervas com maracujá, raiz de valeriana, lúpulo
Os complexos de ervas têm um efeito calmante e ajudam no combate à insônia, ansiedade e tensão. Ao mesmo tempo, não causam confusão mental e não reduzem a concentração. Eles afetam positivamente a duração da fase de sono profundo. Além da forma de complexo, você pode experimentar o chá de maracujá.
Como adormecer rapidamente: 3 maneiras que realmente ajudam na insônia
Chá de cidreira
Não é por acaso que a erva-cidreira é chamada de antidepressivo natural. O chá com esta erva medicinal elimina a irritabilidade, a ansiedade e ajuda a combater o medo.
Chá de Tulsi (manjericão sagrado)
Este chá não contém cafeína, por isso pode ser bebido várias vezes ao dia. A bebida ajuda a aliviar o estresse e a tensão nervosa.
Chá de camomila
Recomenda-se beber duas horas antes de dormir – neste caso será muito útil. Tem efeito calmante e alivia a ansiedade.
Chá de Ashwagandha
Ashwagandha é uma planta com efeito calmante. Se tomado por mulheres, ajuda a resolver os seguintes problemas:
- mau estado da pele, cabelos e unhas;
- pele excessivamente seca, rugas da idade, manchas da idade;
- queda de cabelo após o parto;
- envelhecimento prematuro dos cabelos;
- Sobrepeso;
- diminuição da libido;
As propriedades adaptogênicas das substâncias da raiz de ashwagandha fazem dos suplementos nutricionais com seu extrato um método auxiliar eficaz no tratamento de diversos quadros depressivos. Por um lado, o ginseng indiano reduz a libertação de cortisol, o que reduz o nível de ansiedade e stress. Por outro lado, simplifica e acelera o processo de adormecer, promove um sono tranquilo e prolongado sem acordar. Além disso, Ashwagandha dá força, vitalidade e energia, tão necessárias para pessoas em estado de depressão.
Médico: Este hábito matinal leva à insônia
Importante: o artigo não substitui uma alimentação balanceada e consulta com especialista!