Problemas com o sono são percebidos por grande parte da população. No entanto, o motivo pode não ser apenas o estresse, mas também a dieta alimentar. Você sabia, por exemplo, que não fará nenhum bem ao seu corpo se você pegar alho antes de dormir? E quais outros alimentos causam sono agitado?
O portal Mattress Online, em colaboração com especialistas em sono e nutrição, avaliou recentemente os cinco grupos alimentares mais problemáticos que estão envolvidos no facto de podermos ter um sono problemático.
De acordo com Anna Mapson, nutricionista da Goodness Me, e Alex Ruani, chefe de educação científica da Academia de Ciências da Saúde, devemos estar atentos ao seguinte.
1. Açúcar
Vários estudos relacionaram o aumento do consumo de açúcar a padrões de sono perturbados, maior inquietação durante o sono e sono ininterrupto mais curto. Comer alimentos açucarados, como biscoitos e doces tarde da noite, pode alterar os níveis de açúcar no sangue, tornando muito mais difícil adormecer.
2. Frutas cítricas
As frutas cítricas podem ser um lanche saboroso e saudável, mas também podem atrapalhar o sono – e o mesmo vale para o alho. Isso porque é provável que piorem os sintomas de refluxo enquanto você dorme. Isso pode atrapalhar seu sono, principalmente se você sofre de um diagnóstico como refluxo gastroesofágico. Pessoas com problemas de refluxo devem evitar alimentos gordurosos, tomates, frutas cítricas e vegetais como alho e cebola.
3. Muita água
Beber bastante água durante o dia é importante para um estilo de vida saudável, mas muita água antes de dormir pode aumentar o risco de insônia. Mantendo-se hidratado durante todo o dia em vez de beber muita água antes de dormir, você pode evitar idas frequentes ao banheiro.
4. Álcool
Embora o álcool possa nos ajudar a adormecer. Mas não permitirá um sono profundo e restaurador. Você pode acordar à noite e ter dificuldade para voltar a dormir. Ou sinta sono pela manhã. O consumo excessivo de álcool também pode causar efeitos da embriaguez, como dores de cabeça, problemas digestivos, fadiga e sede. Estes efeitos podem afetar significativamente o funcionamento diário e até perturbar a qualidade do sono na noite seguinte.
5. Cafeína de café e chocolate
A cafeína é amplamente conhecida por perturbar o sono, e até mesmo o café no meio do dia pode afetar sua capacidade de adormecer. A pesquisa mostrou que consumir 400 mg de cafeína seis horas antes de dormir pode atrasar o sono em uma hora. Além das conhecidas fontes de cafeína, como café, chá, cola e bebidas energéticas, a cafeína também pode estar presente em alguns alimentos. Chocolate amargo, chocolate ao leite, biscoitos e doces podem conter quantidades significativas de cafeína e podem atrasar o sono se consumidos antes de dormir.