Se você deseja permanecer uma pessoa jovem, saudável, forte e enérgica, então você deve planejar cuidadosamente sua dieta, sendo obrigatória a inclusão de certos alimentos nela pelo menos uma vez por semana – frutas cítricas, legumes, maçãs, quinoa, aipo, trigo sarraceno, vegetais de folhas verdes, de acordo com o The Health Site.
7 alimentos que você deve incluir em sua dieta pelo menos uma vez por semana
Frutas cítricas
Eles são uma excelente fonte de vitaminas e antioxidantes importantes, por isso é importante saturar o corpo com eles. As frutas cítricas fortalecem o corpo, aumentam suas propriedades protetoras, previnem danos celulares e envelhecimento.
Leguminosas
São uma excelente fonte de proteína, 100% digerível e que não sobrecarrega o trato gastrointestinal. As leguminosas em geral têm um excelente efeito na aparência, vitalidade e condição do corpo.
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Maçãs
É um dos produtos mais acessíveis para normalizar o funcionamento do sistema cardiovascular. As maçãs também retardam o envelhecimento.
Quinoa
Este cereal é muitas vezes esquecido, embora seja classificado como o mais saudável do mundo. Se você deseja mudanças qualitativas em termos de saúde e aparência, então a quinoa deve ser consumida regularmente.
Vegetais de folhas verdes
Todos os tipos de vegetais de folhas verdes são caracterizados por um alto teor de vitaminas e minerais e devem ser consumidos com a maior freqüência possível.
Salsão
Este vegetal é muito popular entre pessoas que levam um estilo de vida saudável. O aipo reduz os níveis de açúcar e ajuda a normalizar o peso.
O aipo contém muita fibra, o que ajuda na digestão. É caracterizado pelo baixo teor calórico e pela capacidade de acelerar o metabolismo. Este vegetal ajuda a normalizar a pressão arterial, fortalece os ossos, controla os níveis de colesterol no sangue devido ao conteúdo de ftalidas e também pode prevenir muitas doenças. O aipo tem efeito antiinflamatório. É útil para artrite, artrose e reumatismo. Também tem um leve efeito diurético e permite evitar infecções do trato urinário.
Trigo sarraceno
Vitaminas, oligoelementos, fibras, ácidos graxos poliinsaturados e fosfolipídios contidos no trigo sarraceno reduzem os níveis de colesterol no sangue, regulam a pressão arterial, fortalecem e aumentam a elasticidade das paredes das veias e artérias, previnem a formação de coágulos sanguíneos e placas ateroscleróticas, reduzem o risco de um ataque cardíaco ou derrame.
O trigo sarraceno ajuda a melhorar o estado psicoemocional e a normalizar o sono. Estes efeitos são alcançados graças ao conteúdo de vitaminas B, magnésio, manganês e do aminoácido triptofano. Eles estão envolvidos na produção natural dos neurotransmissores serotonina e dopamina e aliviam a dor. Este produto é uma excelente fonte de magnésio (100 g de cereal contém 231 mg de Mg), muito importante para o funcionamento do sistema nervoso.
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