À medida que o inverno se aproxima, a tentação de desfrutar de refeições saudáveis e de alimentos reconfortantes pode tornar um desafio manter um peso saudável. No entanto, com algumas escolhas inteligentes e mudanças no estilo de vida, é perfeitamente possível passar o inverno sem ganhar quilos extras. Aqui estão sete maneiras de manter o peso durante o inverno:
Seja ativo dentro de casa
O tempo frio muitas vezes desencoraja os exercícios ao ar livre, mas isso não significa que você tenha que desistir da atividade física. Procure alternativas internas, como academia, aulas de ginástica ou exercícios em casa. Manter a atividade física regular ajuda a queimar calorias e aumentar o metabolismo, neutralizando assim o ganho de peso no inverno.
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Escolha alimentos sazonais e ricos em nutrientes
Coma alimentos de inverno, como raízes, vegetais de folhas verdes escuras e frutas cítricas. Esses alimentos não são apenas ricos em nutrientes essenciais, mas também têm menos calorias. Inclua-os nas suas refeições para garantir uma alimentação equilibrada, fornecendo ao seu corpo as vitaminas e minerais de que necessita sem calorias extras.
Fique de olho no tamanho das porções
Ensopados saudáveis, caçarolas e sobremesas ricas são frequentemente preparados no inverno. Embora desfrutar dessas delícias sazonais faça parte da experiência de inverno, esteja atento ao tamanho das porções. Use pratos menores para controlar a quantidade de comida consumida e ouça os sinais de fome e saciedade do seu corpo para evitar comer demais.
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Fique hidratado
Durante os meses frios, é fácil esquecer de beber bastante água. No entanto, a hidratação é fundamental para a saúde geral e pode ajudar a controlar o apetite. Às vezes, nosso corpo sente vontade de sentir fome, o que leva a lanches desnecessários. Faça um esforço consciente para beber bastante água ao longo do dia.
Limite as calorias líquidas
Tenha cuidado com bebidas com alto teor calórico, como chocolate quente doce, café com leite festivo e bebidas alcoólicas, que são comuns durante o inverno. Escolha alternativas com menos calorias, como chás de ervas, café preto ou apenas água aromatizada para economizar calorias extras.
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Pratique a alimentação consciente
Durante as reuniões de inverno, é fácil se deixar levar pela atmosfera festiva e consumir grandes quantidades de comida de forma imprudente. Pratique a alimentação consciente saboreando cada mordida, mastigando devagar e prestando atenção aos sinais do seu corpo. Isso pode ajudá-lo a reconhecer quando está satisfeito e evitar comer demais.
Crie um regime
Manter um horário regular de alimentação e sono pode ajudar a regular o metabolismo e prevenir o ganho excessivo de peso. A falta de sono está ligada ao ganho de peso, portanto, tenha como prioridade descansar o suficiente todas as noites para manter seu bem-estar geral.
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Ao incorporar essas estratégias em sua rotina de inverno, você poderá aproveitar as festas de fim de ano sem quebrar seu compromisso com um estilo de vida saudável. Lembre-se de que mudanças pequenas e consistentes podem ter um impacto significativo no seu bem-estar geral.
Fonte: Linha de saúde