A nectarina é uma das frutas mais apreciadas no verão, você sabia que pode prevenir a anemia? Esta fruta relacionada ao pêssego contém um mineral essencial que combate esse problema. Além disso, também é muito bom para crianças que sofrem de anemia, por isso você pode usar nectarinas em diversos bolos e sucos, mas também muito delicioso.
As nectarinas são ricas em cobre, potássio e vitaminas B3 e C. A vitamina C apoia a saúde imunológica, estimulando a produção de glóbulos brancos chamados fagócitos e linfócitos, que protegem o corpo contra infecções. Um estudo mais antigo com 800 adultos com COVID-19 mostrou que tomar 16 doses de 200 mg de vitamina C reduziu a dependência do ventilador e a morte. Outras pesquisas também sugerem redução do tempo de internação e diminuição da gravidade dos sintomas.
As nectarinas também contêm pequenas quantidades de vitamina A, luteína, zeaxantina, manganês, zinco, ferro, magnésio e fósforo.
Os benefícios das nectarinas
Eles previnem a anemia
Comer nectarinas junto com alimentos ricos em ferro (como espinafre) pode ajudar a prevenir a anemia, uma condição que resulta da falta de hemoglobina ou de glóbulos vermelhos. Como os glóbulos vermelhos transportam oxigênio por todo o corpo, as pessoas com anemia podem sentir-se cansadas. A vitamina C auxilia na ingestão de ferro, convertendo esse mineral em uma forma que é mais fácil de ser absorvida pelo corpo. No entanto, você deve combinar nectarinas com alimentos ricos em ferro, como feijão e carne, para prevenir a anemia.
Eles são ricos em antioxidantes
Os antioxidantes ajudam a reduzir o estresse oxidativo, que é causado por um desequilíbrio de moléculas instáveis chamadas radicais livres em seu corpo. Com o tempo, o estresse oxidativo pode causar doenças como diabetes, Alzheimer e doenças cardíacas. Outros antioxidantes nas nectarinas incluem flavonóides e antocianinas, que contribuem para a aparência, sabor e aroma de muitas frutas e vegetais.
Os flavonóides podem ajudar a prevenir o declínio da função cerebral relacionado à idade, enquanto as antocianinas desempenham um papel na redução da inflamação e das doenças cardíacas. As nectarinas também contêm compostos fenólicos – um tipo de antioxidante polifenol que também protege dos radicais livres.
Ajuda na perda de peso
As nectarinas podem ajudar na perda de peso de várias maneiras. Em primeiro lugar, são uma boa fonte de fibra, que apoia a sensação de saciedade. Se você já se sente saciado, é improvável que coma demais. Além disso, esta fruta é naturalmente pobre em calorias e gordura. Comer muitas frutas e vegetais com baixas calorias pode ajudar naturalmente na perda de peso quando consumidos no lugar de lanches com alto teor calórico e baixo teor de nutrientes.