Romãs são baixas em calorias e gordura, mas ricas em fibras, vitaminas e minerais. As romãs são frutas vermelhas e redondas. Eles têm uma polpa interna branca cheia de sementes comestíveis crocantes e suculentas chamadas arilos. Eles podem ser mais conhecidos pelo suco de cores vivas em que são frequentemente usados, mas esses sucos exclusivos têm muito mais a oferecer. Este artigo examina os muitos benefícios da romã para a saúde.
1. Cheio de nutrientes
Em geral, as romãs têm baixo teor de gordura e alto teor de fibras, vitaminas e minerais. Abaixo está a nutrição das cascas de uma romã média:
Calorias: 234
Proteínas: 4,7 gramas (g)
GORDURAS: 3,3g
Carboidratos: 52g
Fibras: 11,3g
Vitamina C: 32% do valor diário (DV)
Folato: 27% do VD
Magnésio: 8% do VD
Fósforo: 8% do VD
Potássio: 13% do VD
Observe que as informações nutricionais da romã e dos arilos diferem daquelas do suco de romã, que não fornece muita fibra ou vitamina C.
RESUMO
Romãs são baixas em calorias e gordura e ricas em fibras, vitaminas e minerais.
2. Rico em antioxidantes
Os antioxidantes são compostos que ajudam a proteger as células do corpo dos danos causados pelos radicais livres. Grandes quantidades de radicais livres podem ser prejudiciais e contribuir para uma série de doenças crónicas.
As romãs são ricas em antioxidantes e compostos polifenólicos, incluindo punicalaginas, antocianinas e taninos hidrolisáveis.
Obter antioxidantes de frutas como romãs é uma ótima maneira de apoiar a saúde geral e prevenir doenças.
RESUMO
As romãs são ricas em uma ampla variedade de antioxidantes que ajudam a proteger as células dos danos dos radicais livres.
3. Pode ajudar a manter a inflamação sob controle
A inflamação crônica pode contribuir para muitas condições, incluindo doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e câncer. Comer romãs pode ajudar a prevenir a inflamação associada a essas condições crônicas. Isto é em grande parte atribuído a compostos chamados punicalaginas, que demonstraram ter propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.
Embora sejam necessárias mais pesquisas, os estudos até agora mostraram que beber suco de romã pode reduzir certos marcadores de inflamação.
RESUMO
Embora sejam necessárias mais pesquisas, as romãs contêm compostos que podem ajudar a prevenir a inflamação crônica associada a doenças.
4. Pode ter propriedades anticancerígenas
A pesquisa descobriu que os compostos da romã têm propriedades anticancerígenas. Os pesquisadores também descobriram que a romã ajuda a retardar o crescimento do tumor nos estágios iniciais do câncer de fígado. Além disso, de acordo com pesquisas mais antigas, o extrato de romã pode ser benéfico para o câncer de próstata.
RESUMO
Observou-se que a romã tem efeitos anticancerígenos. Pode retardar o crescimento e a propagação do tumor e reduzir a inflamação.
5. Pode proporcionar benefícios à saúde cardíaca
Há evidências de que frutas ricas em compostos polifenólicos, como a romã, podem beneficiar a saúde do coração. Por exemplo, num estudo com pessoas com doenças cardíacas, beber sumo de romã reduziu a frequência e a gravidade da dor no peito, bem como certos biomarcadores que sugerem um efeito protetor na saúde do coração.
RESUMO
Os compostos da romã podem reduzir a pressão arterial, diminuir o acúmulo de placa bacteriana e reduzir a dor no peito.
6. Apoia a saúde urinária
Estudos em tubos de ensaio e em humanos descobriram que o extrato de romã pode ajudar a reduzir a formação de pedras nos rins. Em um estudo de 2014, descobriu-se que o extrato de romã inibe o mecanismo associado à formação de cálculos em pessoas com cálculos renais recorrentes.
Além disso, estudos em animais descobriram que o extrato de romã pode ajudar a regular a concentração de oxalatos, cálcio e fosfatos no sangue, que são componentes comuns das pedras nos rins.
RESUMO
Certos compostos da romã podem ajudar a prevenir pedras nos rins.
7. Pode ter propriedades antimicrobianas
Os compostos da romã podem ajudar a combater microorganismos nocivos. Por exemplo, podem proteger a saúde oral, reduzindo o crescimento de germes que podem contribuir para o mau hálito e a cárie dentária.
RESUMO
As romãs contêm compostos que ajudam a combater bactérias, fungos e leveduras potencialmente prejudiciais – especialmente os germes na boca que podem causar mau hálito e cáries dentárias.
8. Pode melhorar a resistência ao exercício
Os polifenóis nas romãs podem aumentar a resistência. Um pequeno estudo descobriu que o extrato de romã aumentou o tempo até a exaustão e melhorou o desempenho em ciclistas treinados.
Outra pesquisa descobriu que os suplementos de romã podem melhorar a resistência e a recuperação muscular. No entanto, pesquisas utilizando suco de romã não encontraram nenhum benefício para a recuperação muscular após o exercício, indicando que mais estudos são necessários.
RESUMO
Romãs contêm compostos que podem melhorar a resistência e a recuperação.
9. Bom para o seu cérebro
As romãs contêm antioxidantes chamados elagitaninos, que ajudam a reduzir a inflamação no corpo. Alguns estudos descobriram que os elagitaninos podem ajudar a proteger o cérebro contra as doenças de Alzheimer e Parkinson, reduzindo o dano oxidativo e aumentando a sobrevivência das células cerebrais.
Acredita-se que os elagitaninos produzam um composto no intestino chamado urolitina A, que foi estudado por sua capacidade de reduzir a inflamação no cérebro e retardar o aparecimento de doenças cognitivas.
RESUMO
Os compostos da romã podem ajudar a proteger a saúde do cérebro e prevenir as doenças de Alzheimer e Parkinson.
10. Apoia a saúde digestiva
Comer romã pode ajudar a manter a saúde do microbioma intestinal, que desempenha um papel fundamental em muitos aspectos da saúde. Pesquisas em tubos de ensaio descobriram que a romã pode aumentar os níveis de bactérias intestinais benéficas, sugerindo que pode ter efeitos prebióticos.
Os prebióticos servem como combustível para as bactérias benéficas no intestino e apoiam um microbioma intestinal mais saudável.
Além disso, as sementes de romã são ricas em fibras, essenciais para a saúde digestiva e podem proteger contra doenças digestivas.
RESUMO
Os arilos da romã também são ricos em fibras, que servem como combustível para probióticos e ajudam a prevenir certos problemas de saúde digestiva.
Perguntas frequentes
Quais são os benefícios de consumir romã?
Romãs são ricas em fibras e antioxidantes. Eles também foram associados a benefícios à saúde, incluindo diminuição da inflamação, melhora da saúde cardíaca e aumento da resistência.
É bom comer sementes de romã?
As sementes de romã são comestíveis e podem ser uma excelente fonte de muitas vitaminas essenciais.
A romã é a fruta mais saudável do mundo?
A romã é muito nutritiva e pode ser um excelente complemento para uma dieta equilibrada. No entanto, todas as frutas oferecem um conjunto único de nutrientes, por isso não deixe de saborear romãs junto com uma variedade de outras frutas saudáveis.
Quem não deve consumir romã?
A romã pode interagir com certos medicamentos, incluindo medicamentos usados para tratar a hipertensão. Portanto, é melhor conversar com um médico antes de adicionar romã à sua dieta se você estiver tomando outros medicamentos ou tiver algum problema de saúde.
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