Saúde e beleza
O que comer se sentir fome tarde da noite
É um fato conhecido que antes de dormir não é bom as comidas. Comer demais antes de dormir não só interfere no sono normal e na qualidade do sono, mas também coloca você em risco de acumular gordura e excesso de peso. Recomenda-se que isso aconteça no máximo às 19h. Se você não pode jantar cedo, é pelo menos importante que tenham se passado 3-4 horas entre comer e ir para a cama.
Ainda assim, se você jantou cedo ou perdeu o jantar, adormecer com o estômago vazio seria um verdadeiro desafio. Sentir aquela sensação incômoda que não lhe dá paz não é apenas irritante, pode até ser prejudicial à saúde.
É por isso que é bom comer algo para acalmar o estômago e também para ajudar os mecanismos do sono a acontecerem da melhor maneira.
Para isso, não é bom pegar o que você gosta, mas é bom comer algo que ao mesmo tempo o sacie e o ajude a adormecer com mais facilidade.
Quais são os alimentos permitidos antes de dormir?
Iogurte
Uma tigela de iogurte irá saciá-lo e acalmar seu sistema nervoso. contém triptofano, que é um ativador natural da melatonina – o hormônio do sono. O iogurte contém proteínas, gorduras saudáveis e cálcio, que ajudam a sentir-se saciado e a acalmar o corpo na preparação para dormir.
Cerejas
As cerejas são uma fruta maravilhosa, adequada antes de dormir. Coma algumas cerejas porque são ricas em carboidratos complexos e fibras. Eles lhe darão uma sensação de saciedade, ajudarão você a adormecer com mais facilidade e são extremamente ricos em fibras e vitaminas.
Bananas
As bananas são ricas em potássio. Este mineral é valioso para o controle da pressão arterial e para a transmissão dos impulsos nervosos do cérebro, através dos nervos, para os músculos e tecidos. As bananas também contêm triptofano, muito valioso para os mecanismos do sono.
Nozes
As nozes saciam, são ricas em proteínas, fibras e pobres em carboidratos. Isso os torna um lanche noturno adequado antes de dormir, que irá saciá-lo e ajudá-lo a adormecer com mais facilidade.
Grãos integrais
Coma algo integral se estiver com fome e quiser dormir. Os grãos integrais são ricos em carboidratos complexos e fibras, que são indicados tarde da noite, pois não aumentam o açúcar no sangue, mas ao mesmo tempo dão sensação de saciedade e acalmam o sistema nervoso, preparando o corpo para dormir.
