O ritmo de caminhada pode prever se uma pessoa desenvolverá diabetes tipo 2.
“Estudos anteriores demonstraram que caminhar rapidamente está associado a um menor risco de desenvolver diabetes tipo 2 na população em geral”, disse o Dr. Ahmad Jaidi, principal autor do estudo recente.
Cientistas iranianos descobriram que as pessoas que andam rapidamente têm 39% menos probabilidade de desenvolver diabetes tipo 2.
Então, o que, segundo os autores do estudo, é considerado um ritmo de caminhada lento e rápido:
- até 3,2 km/h – caminhada lenta;
- 3,2-4,8 km/h – ritmo médio;
- 4,86 km/h – caminhada relativamente rápida;
- mais de 6,4 km/h – caminhada rápida;
“A análise mostrou que a probabilidade de desenvolver a doença tipo 2 mencionada foi significativamente reduzida a uma velocidade de caminhada de 4 km/h ou superior”, disseram os cientistas que realizaram o estudo sob a orientação do Dr.
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“Além disso, cada quilômetro por hora de aceleração reduz o risco em 9%. No geral, as pessoas que caminham em um ritmo muito rápido têm um risco 39% menor de desenvolver diabetes do que aquelas que caminham a menos de 3 km/h”, afirma o cientista.
De acordo com a endocrinologista russa Dra. Yulia Ivchenko, existem três hábitos que mais frequentemente levam ao diabetes tipo 2. São uma dieta hipercalórica com muitos carboidratos, um estilo de vida sedentário e abuso de álcool. Portanto, ao se livrar desses três fatores, você pode reduzir o risco desta doença grave.
O especialista aponta ainda 3 maneiras fáceis de começar a se movimentar mais.
“Cientistas da Suécia descobriram que os donos de cães têm um risco 24% menor de morte prematura por qualquer causa em comparação com aqueles que não possuem animais de estimação. O risco de morte por ataque cardíaco foi 65% menor e o risco de morte por outros problemas cardiovasculares foi 31% menor. Uma das razões pelas quais as pessoas com animais de estimação são mais saudáveis são as caminhadas regulares ao ar livre. Os donos de cães têm quatro vezes mais chances de cumprir as recomendações de exercícios”, afirma a endocrinologista.
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O especialista também aconselha a não utilização do elevador.
“Subir apenas cinco degraus por dia reduz o risco de doenças cardíacas em 20%, diz um estudo recente realizado por cientistas chineses”, diz o Dr.
Ela também recomenda o uso de bastões para caminhada nórdica.
“Em muitos países existe o preconceito de que a caminhada nórdica é para os idosos. Mas quanto mais jovem for a pessoa, melhor será o efeito dessa caminhada. A caminhada nórdica utiliza, além das pernas e dos braços, músculos que não funcionam na caminhada normal. Isso permite que o tórax se abra mais, a cintura escapular funcione, a respiração melhore e o sangue fique saturado de oxigênio. Portanto, se você caminhar os tão queridos 10 mil passos, melhor com bastões”, aconselha o especialista.
/Zdrave.to
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