Dispositivos eletrônicos emitem luz azul e interferem na produção natural de melatonina, uma substância química que informa ao cérebro que é hora de dormir, explica a Fundação Nacional do Sono dos EUA. Por exemplo, mais de metade dos americanos entrevistados pela fundação afirmam que vêem televisão uma hora antes de dormir.
A bebida que afasta o estresse e a insônia – beba de manhã e à noite
“Idealmente, seu quarto não deve ter TVs, tablets, telefones e laptops. Se não for possível remover completamente os eletrônicos emissores de luz azul do seu quarto, simplesmente desligue-os e pare de usá-los pelo menos uma hora antes de dormir. Se você gosta de ler antes de dormir, experimente substituir seu tablet ou telefone por um livro de verdade. É um ajuste simples e você notará como adormecerá mais rápido”, recomendam os especialistas em sono.
Para um sono saudável, é melhor evitar jantares tardios, café, doces e bebidas alcoólicas à noite, alerta a psiquiatra da Cleveland Clinic, Michelle Droop.
“O que comemos pode afetar a qualidade e a duração do nosso sono. Sabe-se que alimentos picantes aumentam o refluxo ácido e causam azia. A cafeína encontrada no café e no chocolate é conhecida por mantê-lo acordado. A meia-vida da cafeína é de cerca de 5 a 7 horas, por isso é bom evitá-la à tarde”, aconselhou o médico.
A mesma recomendação se aplica ao álcool, que algumas pessoas associam a adormecer mais rápido porque tem efeito relaxante.
O método “Army Way” para adormecer rapidamente
O método consiste em cinco etapas que focam no relaxamento muscular gradual, respiração profunda e imagens guiadas para alcançar um estado de calma e paz. É essencialmente uma técnica de relaxamento muscular profundo que ajuda os militares dos EUA a adormecer de forma rápida e fácil em todas as condições.
Neste caso, você precisa fazer o seguinte:
- tome uma posição confortável que lhe permita relaxar o corpo;
- feche os olhos, inspire profundamente e expire lentamente, depois relaxe gradativamente cada músculo do rosto, começando pela testa e descendo, relaxando as bochechas, lábios e mandíbula;
- relaxe o pescoço, os ombros, os antebraços, relaxe gradativamente as mãos, primeiro de uma mão, depois da outra – ao fazer isso, você precisa respirar profunda e lentamente;
- relaxe o peito ao expirar e, em seguida, libere a tensão das pernas;
- tente desligar os pensamentos e imaginar que está cochilando no escuro, na margem de um rio ou olhando as nuvens;
Insônia e despertares frequentes à noite – é isso que falta ao seu corpo
Importante: Informações fornecidas para referência. Consulte um especialista sobre contra-indicações e efeitos colaterais e em nenhum caso se automedique. Aos primeiros sinais de doença consulte um médico.