De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA, as doenças cardiovasculares são a principal causa de morte entre as mulheres. Embora se acredite que as doenças cardíacas sejam mais comuns entre os homens, os especialistas relatam que são a causa de 1 em cada 5 casos fatais em mulheres.
A maioria das mulheres entre 40 e 60 anos apresenta pelo menos um ou mais fatores que aumentam o risco de doenças cardiovasculares. A pós-menopausa, assim como a menstruação precoce, são fatores de risco incontroláveis para doenças cardíacas específicas das mulheres. No entanto, muitos outros podem ser evitados. Em 95% dos casos mais graves da doença, os pacientes apresentam pelo menos um fator de risco – tabagismo, hipertensão, níveis elevados de colesterol no sangue, obesidade, falta de atividade física e diabetes.
Embora alguns fatores de risco para doenças cardiovasculares não possam ser controlados, como idade, histórico familiar, menstruação e menopausa, existem alguns que podem ser regulados.
Como reduzir o risco de doenças cardiovasculares?
1. Pare de fumar
Nos fumantes, o risco de ataque cardíaco é até seis vezes maior do que nos não fumantes. Nos EUA, o tabagismo é a principal causa de morte evitável e de risco de doenças graves.
Mulheres que fumam muito cigarros devem consultar um médico especialista e realizar exames pulmonares regulares para detecção de câncer de pulmão.
2. Uma dieta saudável
Uma dieta saudável inclui a ingestão de carne vermelha, bem como muitas frutas e vegetais. É importante que a quantidade de alimentos ingeridos seja suficiente para fornecer energia suficiente ao corpo. Por esta razão, dietas rigorosas não são recomendadas.
3. Atividade física regular
Os cientistas recomendam pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada, como caminhada rápida, ciclismo leve e limpeza, ou 75 minutos de atividade física de alta intensidade, como caminhada, corrida e ciclismo rápido, por semana.
4. Tire um tempo para descansar
Emoções negativas e estresse podem causar danos ao coração. Por esta razão, reservar tempo suficiente, por exemplo 15-20 minutos por dia, para descansar ou praticar um hobby favorito é de grande importância para reduzir o stress e o risco de doenças.
Referências: